odżywianie

[...] lustrze. Typową sylwetkę Kenijczyka czy dobrze (masywnie) zbudowanego faceta. Niestety treningi długodystansowy i siłowy są ze sobą nieco sprzeczne. Zarówno jeśli chodzi o odżywianie jak i optymalną dla danej dyscypliny sylwetkę ... co nie znaczy, że nie należy próbować. ;-) Ja właśnie od pół roku próbuję. Tyle, że jestem w tej szczęśliwej [...]

Różnic nie ma. Jak kolega wyżej - ciężka praca, na którą składa się regularny i mądry trening, odżywianie oraz ew. suplementacja.

Witam Jestem Maciek mam 18 lat przychodze na forum by otrzymac jakies wskazowki czy tez porady.Interesuje mnie plan treningu,odżywianie itp wszystko co zwiazane jest z poczatkowym etapem silowni. Wzrost :186cm Waga :70kg Ogolnie duzo biegam ,jedyny kontakt z cwiczeniami to drążek i pompki Sorry ze pisze tak ogolnikowo ale nie mam zadnego pojecia [...]

1. Taki trening na pewno odpada (nie ze względu na to, że jest to act, a ze względu na to że jest to beznazdiejne act). Zacznij od fbw z planu Roniego- masz w podwieszonych artykułach na górze. 2. Co do diety, to podobnie. Poczytaj posty w dziale odżywianie i przede wszystkim NIE bazuj na ryżu kurczaku i bananach

Zobacz powieszony post - pierwszy rok treningów idź do działu odżywianie i poczytaj o dietach i do roboty :)

[...] i właśnie tutaj nasuwa mi się pytanie dla którego założyłem ten post. zakładając, że odżywiam się zdrowo, 4-6 posiłków dziennie, jednak bez liczenia zapotrzebowania kalorycznego, kalorii % tłuszczy, węgli, białek itd. czy jest sens stosowania jakichś odżywek ? czy samo zdrowe odżywianie nie wystarcza i będzie to wyrzucenie kasy w błoto ?

dzis po kilku zakreconych dla mnie dniach wpadlem w normalny tryb wiec od poniedzialku mysle ze juz zaczne normalne trenowanie i jakies bardziej racjonalne odzywianie. dzis wieczorem zrobie nogi mam w planie zrobic fronty wypychanie na suwnicy wyprosty jedna noga uginanie na dwuglowy tez jedna noga i martwy ciag na koniec wypychanie ciezaru [...]

Wygląda to tragicznie, także teraz proponuję rozsądne odżywianie- jak to zrobić znajdziesz w postach podwieszonych, zacznij od policzenia zapotrzebowania i włączenie treningu siłowego.

Napisz jak się odżywiasz, może dla ciebie nie trzymanie diety, to takie odżywianie jak u innych dobra dieta

mm na gh ludzi ktorzy maja pojecie szczegolnie o diecie mozna zliczyc na placach jednej reki, ja wogole nie wchodze do dzialu "odzywianie" bo mnie hooy strzela jak czytam takie bzdury, Tak jak wiele razy powtarzalem, surowe bialka przyswajaja sie w stopniu duzy mniejszym niz gtowane, Bialka surowe zawieraja ovomucoid ktory jest inhibitorem [...]

Monohydrat kreatyny + beta-alanina. Odżywki, witaminy, minerały etc. jeżeli wymaga tego odżywianie. Tyle.

[...] dostarczać wszystkich makroskładników, witamin, minerałów itd Skoro przez kilka miesięcy nic nie robiłeś z dietą to jak chcesz rosnąć. Ułóż porządną dietę w dziale odżywianie stosuj się do niej przez 2 tygodnie i sprawdź postępy , jeśli ich nie ma to kalibrujesz dietę dokładasz składników odżywczych i znów 2 tygodnie i znów sprawdzasz i [...]

Policz sobie wszystko dokładnie ułóż jadłospis i wrzuć sobie czytelny temat w dziale odżywianie tam Ci pomogą. Możesz też korzystać sobie z dziennika posiłków potreningu :-)) powodzenia

[...] i wcześniej preparaty : obecnie falvit mama i tran; wcześniej różne witaminy i doraźnie leki antyhistaminowe Stosowane wcześniej diety : nie- tylko w miarę racjonalne odżywianie *** Nie chcę schudnąć, nie lubię figury ala anorektyczki; moj wskaźnk BMI 20.98 - wartość prawidłowa, dla kobiety jest to indeks idealny, co niestety ma się nijak [...]

Jeżeli zadbasz o technikę i dobre odżywianie-nie widzę przeszkód.Plan jak najbardziej odpowiedni.Testuj i zbieraj doświadczenie.

jesli trenujesz juz ponad 2 lata i masz diete to powines wiedziec ze nie da sie zbudowac duzo masy miesniowej w krotkim czasie. Wstaw diete w dziale odzywianie aby upewnic sie ze ona naprawde jest ok ;)

Dokładnie najważniejsze odżywianie , drążek możesz znaleźć na placu zabaw a jak takiego nie masz to jakieś odpowiedniej wysokości dzrewo :)

mm na gh ludzi ktorzy maja pojecie szczegolnie o diecie mozna zliczyc na placach jednej reki, ja wogole nie wchodze do dzialu "odzywianie" bo mnie hooy strzela jak czytam takie bzdury, Tak jak wiele razy powtarzalem, surowe bialka przyswajaja sie w stopniu duzy mniejszym niz gtowane, Bialka surowe zawieraja ovomucoid ktory jest inhibitorem [...]

Dobre odżywianie to tak naprawdę 80% sukcesu,jeśli mowa o recompie. Co do treningu-nie wiem na jakim stopniu zaawansowania się znajdujesz,więc trudno cokolwiek doradzić.Napisz swoje wyniki siłowe(mogą być ciężary robocze) w WL,przysiadzie,martwym ciągu i podciąganiu na drążku. Rozumiem,iż na siłowni szukasz wsparcia pod SW?

Odzywka moze pomoc ale za duzych efektow nie oczekuj. Musisz poprawic odzywianie. Dodaj z posilek albo dwa dziennie. Mozesz pomyslec o zakupie Dibencozide b-complex na poprawe apetytu