Odzywki odłóż na potem bo teraz Ci sie nie przydadzą i szkoda kasy, na poczatku cwicz na sucho z dobrą dieta (dział odzywianie) a efekty bedą ;] Jak zauwazysz ze przestałes "rosnac" to rob cykle z kreatyna itd ;] A ja mam takie pytanko moze ktos ocenic trening? (mam do dyspozycji ławeczke -nogi rozpietki i modlitewnik) klatka -wyciskanie [...]
UNKNOVVN wiem że ze mnie mała maruda, wiem o tym.. Po prostu mama potrzebuje więcej czasu na zrozumienie tego, że moje dobre odżywianie to na dłużej niż "5 minut". Przepis mam z tej strony http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s5.html przepis jest od Oveja. Bunia jak zrobić te klopsy/pieczeń? Jakiś przepis [...]
idz do dzialu odzywianie! Zacznij jesc to masa bedzie albo zacznij cos czytac a nie zakladasz idiotyczne tematy na temat co na mase w kaps... tyjesz od jedzenia nei od supli... masz okreslone zapotrzebowanie dzienne i jak dostarczasz wiecej to tyjesz (jesli za duzo to idzie w fat) jak za malo to nei tyjesz... to tak w skrocie... rozumiesz? a [...]
Raczej nie. Wypełnij pełną ankietę. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
na ten moment nie da Ci się pomóc, musisz w odpowiednim dziale rozpisać swe odżywianie i wypełnić ankietę działu jak jesteś mężczyzną to dział dożywianie jak kobietą to dział odzywianie lub np ladies.
7) Diamond Hydrolysed Whey Protein - Więcej niż odżywianie - Stworzony przy użyciu zaawansowanego hydrolizatu białka serwatkowego by przyśpieszyć wchłanianie - 22 gramy czystych peptydów w porcji - Niewielka ilość laktozy, brak cholesterolu i cukru - Zawiera enzymy trawienne by polepszyć wykorzystanie białka - Skonstruowane tak, by rozpuszczać [...]
też prawda, przed i po tren. są ważne... gdzies taki temat widziałem jak diete układać, i gość po kolei pisał co gdzie jeść jakbyś znalazł w dziale odchudzanie/odżywianie byś mógł to lepiej rozkminić;)
http://www.dzienniki.sfd.pl/ Jest link na glownej stronie przy dziale odzywianie. Nie wrzucaj juz tutaj obliczen i diety. Zrob to w nowym temacia opisujac wszystko dokladnie. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-20 15:01:16
[...] i nie sądzę,że jestem w stanie, obecnie je poprawić(chyba ,że w pasie na plus :) ) -trenując kulturystykę, ideowo zbliżoną do jej początków. Na plus jest o wiele lepsze odżywianie,wiedza,nowe sposoby podejścia do treningu,regeneracji itp, na minus : wiek,mniejsza motywacja i determinacja niż kiedyś,ograniczenia czasowe i "zużycie materiału" [...]
Pełna zgoda z powyższym :-) W dzisiejszych czasach raczej trudno jest utrzymać taką dietę aby nie obrastać w tłuszcz. Kaloryczna żywność dostępna a ruszać się nie ma ochoty. Dawniej aby mieć co jeść to należało wydatkować dużo energii. Akcje promujące zdrowe odżywianie nie działają w sposó widoczny na zmianę nawyków żywieniowych :-)
drcwycior 132-133cm nie pamietam dokladnie :) Petron masz nie dowage plus 34cm na lapie i bedziesz mi mowil ze nie za fajnie wygladam Tangens wystarczy systematycznosc zawzietosc plus dobre odzywianie kaczlaw dzieki a plan treningowy jest na stronie: http://www.sfd.pl/Sopel_X_%5BBezKoksu_i_Odzywek%5D_Koniec_Masowki_str.24%2F27-t539450-s13.html
pitbuyll Plan pomagał mi ułożyć Gala93. Nie wiem jaką zmiane daje przejście z 3x12 na 12/10/8 - trening bardziej skierowany na masę? Jeżeli możesz wyjaśnić dokładniej dlaczego byś to zmienił i podrzucił jakiś art do przeczytania, będę wdzięczny. Te łydki faktycznie mógłbym ruszyć. Dieta jest jeszcze w przygotowaniu. Trochę brakuje mi teraz wolnego [...]
Ciężko tutaj doradzić coś więcej, niż zostało już zasugerowane. Podstawą będzie prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna na optymalnym poziomie. Zarówno zbyt niska (brak), jak o zbyt wysoka będą oddziaływały w negatywny sposób pod tym kątem. Podobna sytuacja jest z poziomem tkanki tłuszczowej. Warto też zwrócić uwagę na ilość i jakość snu. [...]
Witam! Chciałbym zredukować troche FATu wszystko widać na zdjęciach poniżej trochę opiszę czym się zajmuje itp. Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 173 Klatka : 106 Ramię : 30 Talia : 88 Opona : 95 Uda : 57 Łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia wcześniej: nic. Aktywność w ciągu dnia teraz: 3 razy w tyg. siłownia FBW. + A6W + 2 razy w tyg. [...]
[...] tłuszcze Ci wyżej jej nie podbiją, ani tribulus nie. To podniesie/pomoże w przypadku gdy miałeś wyższy i spadł z różnych powodów - przetrenowanie, stres, choroba, złe odżywianie itd. A jeśli Twój naturalny poziom to te 18 czy 20, to powyżej tej granicy tłuszcze ani jakieś podstawowe suple nie podniosą za bardzo. DAA i tak chyba będzie [...]
Witaj, Pierwsza kwestia, to podaż kalorii. 1500 kcal to dla większości osób będzie za mało. Druga kwestia, to dlaczego aż tak restrykcyjna dieta? To, że na początku pasuje nie oznacza, że dalej też tak będzie. Na początku występuje efekt świeżości, zaangażowanie, a to niestety z czasem na pewno osłabnie. Można łatwiej, przyjemniej, mniej [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
