trening to FBW skrócone znajdziesz go w http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz drsquat skorzystaj także z http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html traktor71 a diete to skorzystaj z działu odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
tunczyk tez jakos specjalnie drogi nie jest. A jesli naprawde chcesz ulozyc diete to sam ja ulozysz, nie potrzeba zadnej pomocy, ew. wkleisz ja do dzialu w celu sprawdzenia. Zapraszam do dzialu Odzywianie, tam jest wszystko. pomocna przy ukladaniu diety jest waga kuchenna, ale obejdze sie bez nej.
Bez odzywki sie obedzie . zapukaj do działu odzywianie przedstaw sytuacje , napisz ile wazysz ile masz lat itp , i oni Ci napewo pomoga w dobraniu odpowiedniej diety.
...no to proponuje powrocic do interwalow ćwiczenia na dolne rejony klatki to; -wyciskanie w skosie do dolu -pompki na poreczach w wersji na klatke -rozpiętki w ulożeniu jak w pierwszym cw. -ściganie linek także w odpowiednim ułozeniu ciala i rąk. najwięcej w takim celu jakim jest redukcja jest oczywiście wlaściwe odżywianie.
Na razie zacznij porządnie się odżywiać. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie dział odżywianie. A co do treningu to zacznij od http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A po 3-4 miesiącach pomyślimy co dalej.
****a ostro sedziowie przekrecili Zegana KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
na gainerze nie robi sie cyklu, tylko uzupelnia diete, jak masz przez tydzien nie cwiczyc i brac kreatyne to lepiej zaczekac jak wrocisz z wyjazdu. Wydaje mi sie mozesz miec slaba diete jesli 3 razy chcesz lykac gainera to najpierw ja podeslij w dziale odzywianie
niestety nikt ci nie powie czym uzupełnić dietę najlepiej poczytać posty podwieszone w dziale odżywianie ściągnąć dziennik vitalmaxa no i niestety trzeba na tym trochę posiedzieć ale na pewno głodny nie będziesz chodził i masy ( jak ci tak na niej zależy ) przybędzie
Movado dobrze prawi. Po pierwsze: DIETA Po drugie: Dieta a po trzecie: juz wiesz co A co do odzywki- w dziale odzywianie dowiesz sie wszystkiego ale juz podpowiem podstawy: policz zapotrzebowanie kaloryczne ustal proporcje BWT ustaw kalorycznos na lekki plus I przede wszystkim - Żadna (ŻADNA!!!) odzywka nie zastapi naturalnego jedzenia. Bo jak [...]
[...] lub makaron z mlekiem Zazwyczaj liczyłem to na myfittnespal i przeważnie wychodziło 3200 kcal+ i mieściłem się około tego rozkładu który podałem Zmieniony przez - I_need_dolars w dniu 2015-04-06 17:35:35 Zmieniony przez - I_need_dolars w dniu 2015-04-06 17:36:25 jesz jak leszcz, doszlifuj odżywianie i wybij sobie na razie z głowy SAA :-))
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] przestrzegać, jeść pełnowartościowe posiłki, i "zastanawiać" się nad jedzeniem, myśle, że wyliczanie co do 1 kcal jest potrzebne profesjonalistom. Ja wychodzę z takiego założenia, że jeśli małymi krokami już coś osiągne w sensie lepsze odżywianie, regularne, bez świństw oraz trening dużo ruchu to wszystko będzie szło w dobrą stronę.
Plan jest do kitu. Brak najważniejszych dwóch grup naszego ciała. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dieta jest najważniejsza. Dział odżywianie. Czytaj tematy podwieszone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? rozumiem, że nie ćwiczyłeś przysiadu i [...]
Mięsień urośnie, jak wszystko urośnie. Wszystko urośnie, jak będziesz dobrze jadł - poczytaj sobie w temacie odżywianie. Co do ćwiczeń - izolowane są Ci zupełnie zbędne. Rób ćwiczenia podstawowe, a nie przetrenujesz ani mięśnia, ani układu nerwowego. Ćwiczenia podstawowe zostały już wymienione.
J/W Twoje odżywianie wygląda mocno przeciętnie, przy takim sposobie żywienia możesz nabawić się niedoborów żywieniowych, co najgorsze - tak niska ilość kalorii ( w tym tłuszczu) może mieć negatywny wpływ dla gospodarki hormonalnej. Dostosuj się do regulaminu działu i wstaw swój model żywienia do sprawdzenia.
