Właśnie bardziej interesują mnie aktualnie wyniki siłowe, chce zrobić jakiś tam mocniejszy rekord a wtedy zredukować z 10kg. Co do słabych ogniw to przy wyciskaniu na ławce płaskiej zazwyczaj w połowie ruchu mnie blokuje oraz przy wyciskaniu na barki tak również w połowie ruchu. Wprowadziłem ciężkie pompki na poręczach i więcej się skupiam na [...]
Całkowita rezygnacja z treningu siłowego raczej nie będzie dobrym rozwiązaniem. Istotne jest to jak bardzo wymagający był cykl treningowy, jak długo trwał, jak się czujesz po jego zakończeniu, itp. Tradycyjnie po zakończeniu około 8-12 tygodniowego cyklu treningowego warto jest zrobić strategiczne roztrenowanie przez około dwa tygodnie oraz diet [...]
myślę że nie dla Ciebie są reżimy dietetyczne, postaw na zdrowe odżywianie po rozmowie z osobą Cię żywiącą, co do treningu dużo ruchu, w domu mozesz robić trening domatora, wzmocnisz organizm wtedy za zgodą opiekuna można się udać na siłownie
W tym wieku postaw na zdrowe odżywianie, możesz też aby spalić więcej kalorii chodzić na jakieś dłuższe spacery np. 2 x w tygodniu,ewentualnie postawić na jakieś sporty zespołowe, piłka nożna na hali albo jakieś sztuki walki,na siłownie i sporty siłowe jest jeszcze za wcześnie moim zdaniem, tak za rok dwa można coś pomyśleć.
Niestety, ale wszystko robisz źle. Sugeruję zacząć od nowa, tak jak należy to zrobić. 1. Zapraszam do działu odżywianie. Wklej tam w nowym temacie dokładnie wypełniony formularz ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. [...]
[...] Nie zakładaj tutaj kolejnych, tylko zastosuj się do zaleceń. Niestety, ale wszystko robisz źle. Sugeruję zacząć od nowa, tak jak należy to zrobić. 1. Zapraszam do działu odżywianie. Wklej tam w nowym temacie dokładnie wypełniony formularz ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]
[...] 5 czy 6 razy w tygodniu. Po drugie co warto zaznaczyć efekty treningowe nie zależą tylko i wyłącznie od samych treningów siłowych. Równie istotną kwestią jest odpowiednie odżywianie. Niestety metoda "jem kiedy jestem głodny" nie sprawdza się. Aby realizować swoje cele treningowe dieta musi być dostosowana do naszego celu treningowego. Musimy [...]
[...] w diecie będzie miała znaczenie. Również ilość składników odżywczych i ich jakość. Jeżeli więc chcesz komponować tego typu posiłki, to możesz wspomóc się dodatkami dobrej jakości, np. erytrytol, fruzeliny bez dodatku cukru, kremy na bazie orzechów, itp. Ważny będzie ogół Twojej diety, którą warto wrzucić do sprawdzenia w dziale odżywianie.
[...] źródłach. Mając dobrze zbilansowaną dietę nie będziesz miał tego typu pytań. Pojawiają się one tylko wśród osób popełniających podstawowe błędy żywieniowe, jak głodówki i zbyt mała podaż kalorii. Zapraszam do działu odżywianie w celu analizy całości Twojej diety, a nie kaszki i kleiku. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Witaj. Ja dodatem tylko do wypowiedzi kolezanki powyzej, ze tez tutaj wazna byla/jest Twoja kondycja ukladu hormonalnego przed redukcją. Tego jak wczesniej wyglądało odżywianie, styl życia etc. Byc moze uklad hormonalny byl w kiepskiej kondycji, a deficyt kaloryczny tylko pogłębił problem. Tutaj organizm musial zareagować odłączeniem funkcji [...]
Multi jak ogólnie masz kiepskie odzywianie jesli jednak jakoś ogarniasz temat diety i jest ona bogata i urozmaicona to z diety sporo wyciagniesz a wtedy można porobić badania i uzupełniac pojedynczymy produktami wedle braków [...]
W sytuacji takiej nie pozostaje nic innego, jak dokładnie opisać swoją osobę, wypełniając ankietę działu odżywianie i wklejając ją tutaj lub też zakładając nowy temat w wyżej wymienionym dziale. Zapraszamy do zapoznania się z nią w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Jak już wspominaliśmy pierwsze w kolejności, co warto aby zrobił to: 1. Analiza Twojej diety w dziale odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Poprawa ilości godzin i jakości snu: https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu%2C_jak_o_ni%C4%85_zadba%C4%87_-a1059.html 3. W dłużej perspektywie redukcja tkanki [...]
[...] aby móc odnieść się do tego holistycznie. Szersze spektrum badań powinno dać odpowiedź z czego wynika taki poziom testosteronu. Poza tym, warto zwrócić uwagę na tryb życia, odżywianie, ilość i jakość snu, czy chociażby stres w swoim życiu. Są to podstawy generujące wraz z wiekiem poziom hormonów. Nawiązując do tkanki tłuszczowej, to raczej [...]
Niestety podałeś/aś zbyt mało informacji na swój temat żeby dokładnej określić współczynnik PAL. Sugeruję w tym celu dokładnie wypełnić formularz ankiety działu odżywianie. Wtedy zobaczymy jak to wygląda. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu [...]
[...] jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Z tego co piszesz, to oba te czynniki leżą. Ciężko więc będzie w takie sytuacji o jakieś efekty. Sugeruję w dziale odżywianie wrzucić do analizy swoją dietę, a w dziale trening dla początkujących ułożyć plan treningowy full body workout, a nie to co wkleiłeś. Jak zajmiemy się podstawami, [...]
[...] czyli 13-14 procent tkanki tłuszczowej. Dół brzucha to tzw. tkanka tłuszczowa oporna. Spada ona bardzo powoli i przy niskim jej poziomie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zapraszam do przeanalizowania Twojej diety w dziale odżywianie. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda i pomożemy zmienić.
[...] naszego organizmu i zdrowiu. Zdecydowanie warto jest być aktywnym, a najlepiej wykonując to, co sprawia nam przyjemność. Poza tym, istotnym elementem będzie również nasze odżywianie. Zdecydowanie będzie ono miało wpływ na rozwój naszego organizmu. Dlatego też sugeruję Tobie zapoznać się z podstawowymi zasadami żywienia i poprawić swoje nawyki [...]
