ale powiedz mi skad ty to mozesz wiedziec czy on ma diete czy nie? to jest jego sprawa on sie pyta o bialko... zamiast odpowiadac na pytania z gory kazdego j**iecie i czujecie sie od niego lepsi, madrzejsi ja nie wiem o co chodzi. Koles ani slowa o diecie nie powiedzial bo podejrzewam ze gdyby chodzilo o diete to wejdzie w dzial odzywianie a nie [...]
Bez odpowiedniej diety nic z tego nie bedzie niezaleznie od srodkow. Pozniej bedzie tylko kolega gadal ze srodki jakies trefne byly bo nic nie wyszlo z definicji czy redukcji. Polecam najpierw odwiedzic dzial ODZYWIANIE i zgubic troche tluszczu za pomoca diety, pozniej dopiero SAA na poprawe efektow. jak zredukuje kolega odrobine pasa za pomoca [...]
We wrześniu jade do pracy na zbiory. Praca będzie ciężka, a przede wszyskim długa. 7 dni w tygodniu. Praca po 10 godziny od 7, oprócz tego 2 przerwy. Jedna 15 minut, druga chyba pół godziny. Osoby które ze mną jadą z tego co słyszałem zaopatrują sie w zasadzie w samie konserwy puszki, kasze i tego typu rzeczy. Po pierwsze żeby szybko, po drugie [...]
ale co Ty tutaj wklejasz, usuwam to, pisz w dziale dla początkujących albo dla trenujących w domowych warunkach. no i oczywiście w dziale Odżywianie:-)) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-12 12:15:41
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 186,5 Obwód szyi 42,5cm Obwód ramienia prawego 41 cm Obwód ramienia lewego 39 cm Obwód przedramienia prawego 33 cm Obwód przedramienia lewego 33 cm Obwód klatki piersiowej 110 cm Obwód klatki piersiowej przy wdechu 115 cm Obwód talii (pasa) 103 cm Obwód bioder 108 cm Obwód uda prawego 69 cm Obwód [...]
Cześć, Zastanawiałem się czy jest sens zakładać ten temat, ale i tak na SFD spędzam dziennie kilkadziesiąt minut, więc i sam będę coś skrobał. Bez rozpisywania, konkretna historia: 1. 1 września 2011 - start współpracy z Koniem 2. Dieta, trening - i tak na koniec roku waga pokazała 96,9kg, a więc spadek ponad 18kg. Obwód pasa spadł ze 120 do [...]
Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 3/4 razy w tygodniu. Czasami do treningu pod masę dodaję pod koniec worek treningowy (3serie po 5 min) oraz sparingi muay thai. W najbliższym czasie chce się jednak przesiąść na tryb 1/2 treningi BJJ + 2/3 treningi na siłowni - w pełni wyposażonym multipleksie. Oglądałem już całą masę treningów na youtube, [...]
Witam jestem tutaj nowy i nie ukrywam że zmagam sie z brakiem diety postanowiłem ją ułozyć,potrzebuje osoby która podpowie mi co zmienić . Załóż własny temat w dziale "Odżywianie" lub "Odchudzanie" http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Dodatkowo przejrzyj podpięte artykuły w obu tych działach, znajdziesz masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 126 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 114 Obwód uda : 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie jestem pewien Aktywność w ciągu dnia : -/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy i potem 30 min aerobów [...]
[...] coś odnośnie suplementacji. Na dole postu jest napisane jakie posiadam suplementy, jak je brać i w jakich ilościach.W dni treningowe oraz wolne. Wklejam post z działu odżywianie :) Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180. Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni) Trenuję co drugi [...]
[...] czasie postaram się wprowadzić w swoim życiu nieco zmian. Za cel stawiam sobie: - poprawić swój wygląd fizyczny - prowadzenie zdrowego trybu życia (chodzi mi tu zarówno o odżywianie jak i o codziennie czynności) - dążyć do tego co lepsze Aktualne prowadzę niezbyt skomplikowany tryb życia w którym jest mało czasu na cokolwiek(praca > dom > [...]
Masę buduje się w kuchni, treningiem ustalasz kierunek docelowy (np. siła/masa/redukcja...) Żryj dużo węglowodanów (ryże, kasze, makarony, pieczywo, owoce, warzywa...), możliwe, że zaczniesz nabierać masy. To tylko podstawowo. najlepiej zarejestruj się i zajrzyj do działu Odżywianie. Tam pomożemy Ci dużo dokładniej.
Wszystko zależy od odżywiania, zapraszam do rejestracji i założenia tematu w dziale odżywianie i przedstawić w nim jak się odżywiasz obecnie, mozesz też przeczytać tam jak ułożyć dietę.
[...] węgli, nie ma jakiś określonych wyznaczników. Ważne aby w posiłku przed i po treningowym znalazła się dawka węglowodanów. Jak chcesz możesz poczytać: http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html I jest jeszcze parę innych tematów, można je znaleźć w zbiorze linków działu odżywianie.
Na masę jest dieta na +. Jeśli będziesz jadł powyżej bilansu to będzie masa jeśli poniżej to będzie redukcja. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby robić wieczorem jedzenie na cały następny dzień. Co do diety DZIAŁ ODŻYWIANIE tam wszzystko jest w podwieszonych. Wiesz co to gainer, białko? Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-13 11:00:14
Na taką sylwetkę to trzeba się narobić, więc zbyt szybko Ci nie grozi. Dużo jeść? Na oko obstawiam że przy tym trybie ruchu będziesz potrzebował kole 4k kalorii, ja potrzebuje 3k trenując tylko 3razy w tygodniu, a i to pewnie za mało jest :D Tak jak pisał Kamil, zajrzyj do działu ODŻYWIANIE, policzysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i takie tam. [...]
aktualna waga nie ma nic wspolnego,jak chcesz zmienić wygląd swojego ciała "zacznij przygodę" jak najszybciej. odwiedź dział odżywianie i poczytaj o diecie.najłatwiej(przy odpowiednich funduszach) zapisać się na siłownię,a nie kompletować sprzęt w piwnicy ;]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
