To tak ktore latwo dostepne produkty maja duzzo wegli bialka?Teraz jem sporo makaronu platkow jeczmiennych . Co tu jeszcze moge dac bez zadnych filetow miesa przeciez nie bede smazyl malego kawalka miesa zeby zjesc to .
[...] wynik , jednakże miałem w czasie treningu(4 tygodnie) 2 mocno stresowe sytuacje, które mogły przełożyc sie na taki słaby wynik , nie wpłyneło to raczej na trening ale na odżywianie. Wydaje mi sie że na mnie dobrze wplynął ten trening. Jeśli ktoś ma jakies pytania to zapraszam i dziekuje wszystkim którzy obserwowali i komentowali :-) Zmieniony [...]
Kurde, wszystko tak szybko, że normalnie nie wyrobie już na jutro z dietką, więc zjem to co zawsze tylko w mniejszych ilościach i trening ten sam przeprowadzę a jutro postaram się wszystko ogarnąć. Dietę już wstawiłem do oceny w dziale odżywianie ale nikt nie pali się z odpowiedzią #-P W sumie czy trening nie mógłby być ten sam? (ćwiczenia)
Stary jak sam piszesz po raz 7 zamierzasz wziąć się za treningi. Zatem: - do tej pory nigdy nie trenowałeś regularnie - skoro nie trenowałeś to na 95% nie miałeś nigdy również diety W Twoim przypadku to najpierw weź się za regularne treningi, ogarnij trochę odżywianie, a potem bierz się za cukierki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O mój boże, chcesz zrobić sobie własny: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c0/Auschwitz_I_entrance_snow.jpg/220px-Auschwitz_I_entrance_snow.jpg??? Uzupełnij tyle ile potrzebujesz białka,węgli i tłuszczy bo się tylko rozchorujesz ! Kcal ucinamy o max 500-700kcal czyli max utnij do: 2000kcal!! Poczytaj wszystko z ODŻYWIANIE [...]
Nie spodziewaj się efektów po miesiącu treningów, to jest sport na dłuższą metę, najlepiej jakbyś się zarejestrował i opisał jak się odżywiasz w odpowiednim od tego dziale, bo odżywianie to 90% sukcesu.
Przy twoim poziomie wytrenowania główne czynniki warunkujące twój postęp to ODŻYWIANIE i WYPOCZYNEK. 1. siła stoi w miejscu za mało wypoczywasz i organizm nie nadąża się regenerować . 2. Masa stoi w miejscu to znaczy że za mało jesz , jedz więcej . Co do planu na początku każdy plan przynosi efekty , jednak po jakimś czasie zaczyna się płacić za [...]
dobrej jakosci wegle dodaj do 4g/kmc, zdrowe tluszcze podbij o 100%, jak dobra masa zacznie isc wtedy przyieb propa z npp 10tyg (npp krocej) i bedzie dobrze. Ogolnie dzial odzywianie sie klania z tego co sam piszesz. pozdro
jesteś świeżakiem,nikt Ci wszystkiego nie wytłumaczy w jednym temacie,poczytaj w dziale odzywianie jak wyżej kolega napisał i trening dla początkujących i zaawansowanych. i ucz sie
Jak bys odrzucil ten ser twarozkowy to to wszystko razem wziete to moj posilek przedtreningowy %-) . Ser oczywiscie tez daje 340g przed snem. Nie zrobisz na tym masy chlopie. Pol kilo miecha musi byc czy to redukcja czy masa, reszta to regulacja weglami. Odiwedz dzial odzywianie i popros o porade tam Ci pomoga
Hubert455 :D Bieganie bardzo dobry pomysł , najlepsza aktywność treningowa bez obciążenia gdzie wykorzystujesz własne ciężar . TAK może pomóc , jednak pamiętaj że kluczową rolę by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej to DIETA , jesteś tym co jesz i tylko poprzez odpowiednie odżywianie możesz ingerować w skład swojego ciała. pozdrawiam :-)
artek2220 żadne ACT bo po pierwsze nie ma sensu , po drugie niemożliwy prawie do wykonania w naszych krajowych warunkach . "co do diety to dla mnie czarna magia, od miesiaca sledze nie tylko to forum ale i inne strony efekt tego ze nie potrafie ulozyc sobie diety. " Wejdz do działu ODŻYWIANIE tam są moderatorzy i doradcy którzy ci z chęcią pomogą [...]
[...] przestraszysz w lustrze co zostało %-) Podał ci rozwiązania TRAKTOR ty dalej swoje wiesz lepiej wiec po co nas się pytasz ? opcjonalnie tą metodę ( także proponowaną przez traktora ) możesz http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Na twoim poziomie i tak głównym czynnikiem który będzie napędzał maszynę to odżywianie regeneracja tyle .
[...] . 3 dni treningowe u ciebie na razie wystarczą , ważnymi czynnikami żeby maszyna działała prawidłowo to 1. systematyka treningowa . 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru . 3. odżywianie 4. regeneracja tyle . wypoczynek to także trening . Co ja mogę ci polecić SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG oparty o podstawowe boje złożone z minimalna ilościa [...]
odzywianie jest i regeneracja tez jest DOBRA ZAUFAM WAM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Dam miesiac temu planowi, ale teraz tak... Poczekaj wkleje plan ktory bd przerabial od dzisiaj PLAN TRAKTORA 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy [...]
Kwestia serii to sprawa indywidualna, podobnie jak pwotorzenia, metody treningowe i odzywianie kolega robi na klatke, z 35 seri, nie mniej i ciagle notuej wyniki, fakt faktem ze ma gena do klatki bo inne partie robi w podobnych seriach a jednak stoi w miejscu... kwestia setów to jest sprawa mocno indywidualna, jak na Ciebie dziala dobrze np 14 [...]
Tak, jako obwód, tzn jeśli wtedy zacząłeś od 6*5 teraz daj sobie 6*7 powiedzmy, i postaraj się dojechać do +- 6*12-15 przed przejściem wyżej. Nie do katingu na maksa ale blisko, inaczej nie wykorzystasz potencjału metody. I micha micha micha, tym co w I tomie jest o jedzeniu niekoniecznie się sugeruj (chuyowy rozkład posiłków tam proponują), ale w [...]
co do zakupow ... obciazenie i drazek (conajmniej 150 kg na wejscie) reszta bedzie zbedna ... zapomnij tez o splitach (a i trening brzucha zbyteczny) prosto i krotko na treningu czyli FBW z mala objetoscia (malo cwiczen) Przysiad 3x8 wyciskanie hantli na skosie (jak nie ma skosu to musi byc plaska) 3x8 Military press 2x8 podciaganie/wioslowanie [...]
Trening 100 powtórzeń
