oby jeszcze trening i odzywianie bylo zawsze tak optymalne jak najnowsze suple Olimpa obawiam sie bowiem ze wielu zwlaszcza mlodych majac w reku zarowno zaawansowane stacki przed i potreningowe smaczne BCAA i inne dodatki - mysla ze to juz wszystko ! jesli sie po pogodzi z tym o czym pisalem wyzej to faktycznie hoho ! mozna sporo wycisnac :D - [...]
[...] cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do "jedzenia". 3. Czy w ogóle masz dietę? Samymi ćwiczeniami nie wskórasz dużo jeżeli nie będziesz jadł. W dziale odżywianie -> posty podwieszone. Niestety musisz poświęcić trochę czasu i policzyć zapotrzebowanie. Posiłków powinno być 4+2 tzn. śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja + [...]
tak sobie z hmb bym zrezygnował, kreatyna też wg mnie średnio zasadna w tym wypadku jakiś lajtowy spalacz bym zapodał ale ma to sens dopiero wtedy, gdy ogarniesz odżywianie i nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie (w jednym czasie)
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? przy tej masie taka kaloryczność to głodówka w diecie brak zdrowych tł i węgli, które przynajmniej rano i około treningowo jednak powinny się znaleźć generalnie widać brak wprawy, poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie/odchudzanie i tam później szukaj pomocy
[...] i warzyw. Trzecia sprawa tak jak już pisałem skoro źle się odżywia , powiedzmy nabawił się cukrzycy-na początku będzie gwałtownie chudł , ale potem gdy nie weżmie sie za zdrowe odżywianie to Kg z których zleciał wcześniej i tak mu sie zwrócą nawet gdy będzie bilans ,,0"-wkońcu ,,pasza'' to ,,pasza''(chodzi mi o fast fody i słodycze ww.)
Płeć : kobieta Wiek : 21.5 Waga : 47.5 Wzrost : 159 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 60 Obwód uda : 46.5 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu rowerek stacjonarny , codziennie 30 min. ćwiczen na talie + [...]
OK, dziekuje, wszystko poczytam postaram sie zmienic odżywianie. Jeśli chodzi o ciało, mam kompleks grubości chodziło mi oto że za każdym razem kiedy słyszę, że coś jest nie tak z moim ciałem włącza mi się "czyli jestem gruba", chyba mi to już zostanie na zawsze:(
"Zaraz potem poddał się kontroli antydopingowej " hehehe KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
[...] - odpuść sobie przedramiona, przy dużych ciężarach wyrobią się bez dodatkowych ćwiczeń, - dieta, dieta i jeszcze raz dieta wysokobiałkowa, poczytaj sobie o tym w dziale odżywianie - najlepiej 5 posiłków dziennie, - rób sobie dłuższe przerwy pomiędzy seriami z dużymi ciężarami na duże partie mięśniowe, - odłóż skakankę, Musisz też się [...]
No to jadę i HIIT i domówki + rozsądne odżywianie się. Narazie bilans zerowy, mam nadzieję, że coś mi się uda w ten sposób osiągnąc. Może jednak powinienem zasięgnąć profesjonalnej (+płatnej) opinii??
dietę pomogą ci ułożyć w dziale odżywianie. skoro nie miałeś wcześniej diet, to proponowałbym na początek zbilansowaną, z bilansem kalorycznym na zero, a później stopniowo obcinać kalorie. suplementy są zbędne. odnośnie treningu, to jeśli chcesz ćwiczyć w domu, to polecam odwiedzić dział 'trening w domowych warunkach'. plan chyba dobry... szkoda, [...]
no no :D popraw góre klaty i plecy biceps widać jest twoją dobra stroną ale pamiętaj o tricepsie :D . proponuje zaopatrzyć się w białko lub w dziale odżywianie poszukaj jakieś diety bardziej białkowej niz węglowodanowej pomimo takiego poziomu %BF pomału a do przodu i będziesz dobra żyła :d pozdro
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :17 tydzien redukcji Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75,6 Wzrost : 171 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 78 Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening [...]
[...] może jak trenowałeś ostatnio wtedy może zrobimy jakąś intensywniejszą i zmodyfikowaną wersję dla Ciebie. Powiem Ci że jestm również w dziale odchudzianie więc jeśli chcesz podejść do redukcji w sposób kompleksowy. To znaczy masz zamiar zastoswać "świadome" odżywianie, a to 80% sukcesy w redukcji. To zapraszam to działu odchudzanie.
[...] Moja rada to zwiększaj co jakiś czas co jakieś 200kcal aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania kalorycznego, niestety wyliczonego (możesz wyliczyć ze wzorów - są w dziale odżywianie). Teraz jak będziesz zwiększała kcal to zapewne waga lekko wzrośnie, niestety jest to efekt obronny organizmu po głodówce jaki mu zafundowałaś i musisz się z tym [...]
Tutaj pomogą z odżywianiem: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Co do odżywek-Gainer/Białko do uzupełnienia diety, podbicia kalorii. I na pierwszy cykl mono.
po profilu nie widać że czytałaś , dieta 1000 kcal bron boże nie do użytku, w dziale odżywianie sa podwieszone tematy, te wytłuszczone na samej górze i jest wszystko dokładie opisane o układaniu diety, jest tez tam temat z obliczeniem zapotrzebowania kcal, zrób to i spróbuj coś ułozyć i tu wrzuć to napewno ktos pomoże poprawić. co to treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podtrzymuję to, co napisałem wyżej - trzeba wrzucić normalny, PEŁNY trening, z nogami ciśniętymi równie mocno jak góra, oraz zadbać o odżywianie. Ty ważysz 54, ja 84, Ty machasz w WL 50kg, ja 100 - ale ja jeszcze nawet nie myślę o wyglądzie klatki, bo nadal mam malutkie cycki. Wygląd to nie jest kwestia kilku tygodni ćwiczeń, tylko zwykle kilku [...]
BCAA Xplode - NOWOŚĆ !!!
