odżywianie

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html - ten będzie dla ciebie w sam raz. Wpadnij również do działu odżywianie bo bez michy nic nie osiągniesz.

[...] mocne nogi bo ciśniesz w gałę. Najpierw się robi masę a potem rzeźbę ciekawe z czego chcesz rzeźbić tkanki tłuszczowej nie zamienisz w mięśnie tu masz odp plan wykonuj go przez 3 miechy : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wpadnij tez do działu odżywianie bo bez michy nie urośniesz.

Z tym co masz jedynie trening domatora. A jesli chcesz zapisac sie na siłownie (co polecam) to poczytaj troche o tym treningu, on bedzie ok: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do tego poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, ułoż sobie diete i bedzie ok.

jesli odżywianie bedzie ok to bcaa przydaje sie oczywiście, ale bez tego Cie nie uratuje ... wiadomo w jakim sensie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-30 19:28:35

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 103 Wzrost : 190 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży Aktywność w ciągu dnia : 1.25 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydzien siłownia, niedlugo codziennie rano [...]

a wiec: 1. nie wkrecaj juz sobie ze masz mase i to nie małą. majac 77kg przy 178cm bardzo ciezko jest miec dobra mase, szczególnie gdy jest sie poczatkującym. 2. bez diety nic nie osiągniesz. dział "odzywianie" zaprasza.

1) Kiedy i Ile białka Dział ODżywianie. 2) Jak wyżej, ile Ci brakuje tego sie dowiesz z wyżej wymienionego działu.

Mój wzrost to 189cm. waga 61,8 kg musisz jeszcze dużo "chleba" zjeść zanim zaczniesz robić "rzeźbę" 1. dobra micha (dział odżywianie) 2. dobry trening (może być domator) Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-31 15:53:10

cześć , zapraszam do działu odżywianie , trening dla początkujących -nie ćwicz codziennie , tłuszczu w mięsnie nie zamienisz , super koksem nie bedziesz :)

a od czego są DZiały tj. Odżywianie, Odchudzanie... ale ze masz 14 lat to polece to co zawsze wszyscy i tak polecają.. Nie jedz tak dużo jak teraz, zrezygnuj z fastfoodow, coli (itp), jest często w małych porcjach, dużo sie ruszaj tj, gra w piłke, rower, rolki, ganianie po podwórku itd. ćwiczenia jakie mi przychodzą na myśl, to takie w których [...]

[...] ciało, przy Twoim sprzęcie polecam Ci FBW/ACT(wyszukiwarka)lub plan Mawashiego. Co do jedzenia po treningu. Na pewno to co jest po treningu jest ważne, ale nie zapominaj nigdy o reszcie dnia. Ważne żebyś jadł 5-6 posiłków co 2-3h, zajrzyj do działu odżywianie i przeczytaj trochę tematy podwieszone i z pomocą kolegów z działu, ułóż sobie dietę.

Dzial odzywianie i czytaj o posilkach okolotreningowych... zdr.

z dietą kieruj się do działu "odżywianie" - zasada jest jednak taka, że dietę - odpowiednio przygotowaną - powinno się trzymac niezależnie od tego co chcemy osiągnąc (masa, redukcja)... jasne, że jedząc "coś tam" - byc może i "coś tam" "urośniesz" - ale nie tędy droga co do supli - ja osobiście na chwilę [...]

Dzial odzywianie zaprasza, my zegnamy. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2009-09-02 11:17:44

[...] BMI 22 i chcesz się odchudzać - znak, że brak Ci masy mięśniowej, co z resztą waga potwierdza. Aby miec ładnasylwestkę potrzeba mięśni + małego poziomu tłuszczu. Brak mięśni i mało tłuszczu = patyczak. 2. Kto Ci powiedział, ze Twoje zapotrzebowanie na białko to 46g? :o 3. Lato przeszło, idealny czas - biegiem do działu odżywianie budować masę.

Venomik: bardzo dobrze napisane. Zastanawia mnie Pkt.3. Lato przeszło, idealny czas - biegiem do działu odżywianie budować masę. Juz nieraz natrafilem na informacje, ze po lecie zaczyna sie dobry okres na budowanie masy, i gorzej z redukcja. Nie moge niestety nigdzie znalezc jakiegokolwiek wyjasnienia... Bylbym wdzieczny za jakies info albo link .

1.Co mółbym dokupić? (myslalem o NAG, jakies białko- np syst.protein80 - jaka pora stosowania? 2.Kiedy optymalnie przyjmować kreatynę? 3.Czy nie zmienić formy kretyny na inną? (boję się zamulenia mięśni nóg) 4.Jakiś spalacz/energetyk- (niedlugo konczy sie amp) 1. NAG nie kupuj. JUz predzej bylbym za BCAA. Bialko-wedle brakow w diecie, ktorej [...]

Zastanawia mnie Pkt.3. Lato przeszło, idealny czas - biegiem do działu odżywianie budować masę. Juz nieraz natrafilem na informacje, ze po lecie zaczyna sie dobry okres na budowanie masy, i gorzej z redukcja. Hmm... powodów jest kilka. Główny: to latem pokazuje się ciałko na plażach i nie tylko. Więc redukcje powinno się robić do maja. Tak więc [...]

[...] mam genetyki i jestem slaby. W tym sporcie pozytywne nastawienie psychiczne to podstawa, jak sam pewnie wiesz :) Wiedza nie zawsze tez laczy sie z osiagami. Jeśli chodzi o odżywianie to czytałem dużo artykułów ludzi, którzy są dla mnie jakimiś tam autorytetami w tej kwestii i staram się możliwie nią dzielić. Nie twierdzę, że mam w tym zakresie [...]

dobry monohydrat, ew. inna forma kreatyny; choc na sam początek mono bym polecał bo dziala dobrze lecz jakby dynamika tegoz dzialania dośc szybko sie wyczerpywala... to dodatek- a podstawa dobre odżywianie i wlaściwy trening i wszystko powinno juz wrocic w okresie około miesiąca czasu- zaleznie od spelnieneia owych czynników