Jak na masę dodawaj stopniowo, jak na odchudzanie to odejmuj. W diecie ogranicz węgle i daj więcej białka - dokładniejsze proporcje znajdziesz w dziale odżywianie albo w dziale fitnes
Loss9 Dokładnie trzeba miec wypracowana baze tlenowa żeby pracowac na beztlenie. Najważniejszym czynnikiem jest tutaj ODZYWIANIE wiec skup sie na tym, trening silowy jak najbardziej wystarczy 3 x tydzien FBW same podstawy i areoby narazie tez wystarczy. Dla mnie wszystko spoko pamientaj że jestes na minusie. optymalnie mozesz biegac w sobote, ale [...]
Masuj nie redukuj. Jestem pewny że sam sobie wmówiłeś że masz taką dużą ilość tłuszczu na brzuchu/klacie. Zacznij trenować z głową siłowo przy diecie na mase i zobaczysz bardzo szybki wzrost masy na początku przy jednoczesnym ubytku tłuszczu. Idź do działu odżywianie i trening. Tam jest Twoje miejsce.
Cel treningowy : 90 - 100 kg z rzeźbą O FBW poczytaj wg. mnie będzie dobry na początek, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułoż i daj do sprawdzenia. Dieta dział odżywianie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 19:25:17
[...] sposobu odżywiania. Poczytaj o bilansie kalorycznym, zapotrzebowaniu i układaniu jadłospisów w dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Nie wystarczy, tzw. zdrowe odżywianie. należy uwzględnić indywidualne potrzeby swojego organizmu - związane z wiekiem, trybem życia czy paleniem papierosów. Inna sprawa, że udowodniono naukowo, iż [...]
[...] redukcje, a w skład niej wchodzą aeroby lub HIIT; - niektórzy zawsze mają w planie 1 czy 2 dni aerobów/HIIT w tygodniu; - ćwiczący mają ułożoną dobrą diete, a odpowiednie odżywianie ma ogromny wpływ na kondycje(mimo iż rzadko biegam to mam lepszą kondycje od niektórych moich kolegów którzy spędzają na boisku po pare godzin dziennie, a to za [...]
4-5 lat staz i takie wyniki?? uloz diete, nigdy jej nie miales i chcesz koksy brac? na cyklu dieta musi byc b. dobra. Skoro jej nigdy nie miales to na cyklu na bank jej nie utrzymasz dzial odzywianie i kup sobie jakis dobry stack: storm + shock wyjdziesz na tym lepiej
Dobra bo się mały off top zrobił z tematu. Do autora zacznij od FBW bo z tego co czytam miałeś długa przerwę od siłowni. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i wklej swój plan, ćwicz nim 4-6 tyg wtedy możesz przejść na split. Zajrzyj do działu Odżywianie i tam ułóż sobie diete z ujemnym bilansem i [...]
Jaki jest cel MMA? Zawody czy po prostu dla siebie to robisz? Trener doradzi Ci co w Twoich warunkach i charakterze treningow SW bedzie wskazane - masa czy reduckja. W moim przekonaniu przydaloby Ci sie troche masy. Tak czy siak odwiedz dzial "odzywianie" i tam poczytaj posty podwieszone: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek [...]
Jak się wyleczysz to dopiero zacznij cwiczyć, nie musisz mieć konkretnego planu, tak delikatnie by przyzwyczaić organizm, co do diety zajrzyj do działu odzywianie
dokladnie tak jak mowi klejcun=] zastanow czy przypadkiem odzywki lub mixowanie zarcia nie jest dla ciebie... tzn tyle posilkow ile mozesz zjesc to jesz i dodajesz do tego 3 mixy (biale sery odzywy banany ryz itd itd byle bys przeknal ) wiem ze nie powinno sie zastepowac normalnego zarcia takimi mixami ale chyba w tej sytuacji lepszego wyjscia nie [...]
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej [...]
Trening mam konsultowany z dobrym trenerem, więc myślę, że w porządku. Jeśli chodzi o odżywianie, to nie mam ścisłej diety, ale staram się jeść odpowiednio. Jak sobie to liczyłem na przestrzeni kilku dni(jedzenie wg moich upodobań), to we wszystko się wstrzeliłem z wyjątkiem niedoboru węgli(ok. 100-150 gramów brakowało). No i też gdzieś [...]
Juz jestem ee, bardzo ciezko chyba nie, ja tam sobie chwale ale generalnie niestety musze sie z Toba zgodzic... Nie przejmuj sie,grupa kobiet jest tu bardzo silna (doslownie tez ) jest tu nas aktywnych (nie licze tylko zarejestrowanych, bo takich na pewno setki) kilkadziesiat, z tym ze wiekszosc nie jest bardzo aktywna - bo tez wiecej sie [...]
plan powiedzmy, ze dobry kilka błedow - pomija patie (tylny bark, 2glowy uda) jesli kolega jest po pierwszej masie ( tym treningu co podałes ) neich zrobi cykl III , a potem dołaczy do nowego cyklu masowego polecam : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]
[...] Martwy Ciąg. Skup się na technice. Ułóż sobię dietę. O tym też sobię musisz poczytać. Jeśli nie chcesz układać to po prostu zdrowo zacznij się odżywiać. Zajrzyj do działu odżywianie a na pewno znajdziesz wiele ciekawych wskazówek. Skoro ciężko Ci przybrać na masie jako ektomorfikowi musisz bardzo dużo jeść. Wiem to sam po sobie. ;-) Nie bój [...]
Twoje ciało nie może mieć 0 tłuszczu, tak na wstępie. Odżywki nie mają wpływu na stan zdrowia. Nie patrz na wszystko przez pryzmat co mówią lekarze. Jeżeli jesteś zdrowy i nic Ci nie jest, to nie masz się czego obawiać. Wręcz przeciwnie zdrowe odżywianie i sport, wpłynie korzystnie na Twoje zdrowie. Nie bój się treningu siłowego.
Drążek + bieganie - czy to może istnieć obok siebie???
