[...] ) Osobiście polecam opcję "a" - dieta nie koniecznie musi męczyć i być najgorszą rzeczą na świecie. W działach "odżywianie" i "kuchnia sfd" widać, że można jeść smacznie i zdrowo. Dla mnie np sposób odżywiania nie jest już tyle "dietą" co stylem życia. [...]
Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i planu ćwiczeń. Jako, że dieta to 70% sukcesu zaczynam właśnie od niej. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna ok. 3x [...]
Musisz jeść o wiele wiecej niz potrzebujesz do normalnego funkcjonowania oraz ćwiczyc na siłowni. Odwiedź działy "Odżywianie" i "Trening dla początkujących".
jw , tylko nie przeadzaj z dieta na poczatku (nie obcinaj zbyt kcal) daj ww tylko z rana i w czasie okolotreningowym(przed i po treningu) najlepiej o niskim ig (brazowy ryz/brazowy makaron) Duzo wazysz i intyuicja mi mowi ze wiekszosc to fat. Wiec polece Ci delikatne areoby 2x w tyg (bieganie) zacznij od 10 min i dodawaj z czasem. Przy takiej [...]
Witam oto moja dieta i suplementacja.Mpgi maja spore obwody ale nogi lubie cwiczyc a wszegulnosi lydki :d a oto moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein [...]
Dieta Dział Odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ułóż jakis plan. Poczytaj posty podwieszone. Poczytaj o FBW Aeroby 3x w tyg na początek po 15-25 min. Potem zwiększ do 30 min
ogólnie idzie dość dobrze, po tym cyklu (Xpand, Tuaryna, BCAA) 2 cm w łapie przyrostu, +8kg na płaskiej, w klacie + 3 cm obwodu, dość dobrze wyrzeźbiło plecy. Odżywianie : miałem dietę dość słabą, wiesz szkoła w ogóle ciężko było się pilnować jak w szkole 7-8h się siedziało, miałem coś że 20g białka i 40g węgli w ciągu dnia + z masówki 1 porcja [...]
Witam Mam 16 lat (prawie brakuje mi 1 miesiąca) i chciałbym się trochę wyrzeźbić i zrzucić kilka kilo. Waże 95kg mam 181cm wzrostu chodzę na siłownie około 15:00 na 1-2h. Prosiłbym ,żebyście pomogli ułożyć mi dietę. Będę niezwykle zobowiązany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 45 Obwód [...]
Witam, chciałabym schudnąć i poprawić kształt mojej sylwetki. Od tygodnia czytam artykuły na Waszym forum nt. diet i ćwiczeń. Chciałabym rozpocząć redukcję od ułożenia diety, jednakże nie wiem jaką ilość kalorii dziennie powinnam spożywać. Niestety mój metabolizm jest bardzo powolny, gdyż od kilku lat przyjmuję codziennie ok. 1000kcal;/ i [...]
[...] Moja rada to zwiększaj co jakiś czas co jakieś 200kcal aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania kalorycznego, niestety wyliczonego (możesz wyliczyć ze wzorów - są w dziale odżywianie). Teraz jak będziesz zwiększała kcal to zapewne waga lekko wzrośnie, niestety jest to efekt obronny organizmu po głodówce jaki mu zafundowałaś i musisz się z tym [...]
Siema. Musze pisac nowy temat bo tamten zostal usuniety niewiem czemu ... Chcialbym sie zapytac co moge dorzucic do Animal Cutsa na redukcje? Dla pomocy dam ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% ( [...]
nie kupuj. za mlody i za male doswiadczenie by wykorzystac jej potencjal. czytaj forum, jedz zdrowo i trenuj lekko na razie. ewentualnie mozesz sie zaopatrzyc w: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html [...]
J.w. Niestety odchudzanie to nie wyscigi, ale proces ktory trwa. Nie mniej jednak juz sama decyzja aby cos zmienic jest wg mnie sukcesem. Brawo ! A teraz do rzeczy: podstawa na poczatku musi byc dla Ciebie dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, ale nie chodzi o to aby sie glodzic. Odwiedz dzial odzywianie - tam znajdziesz mnostwo informacji. Z [...]
sam suplement nie pomoże Ci zrealizował założónego celu polecam zarejestrować się na forum i odwiedzić działy w kolejności: dział odżywianie trening dla początkujących suplementacja tam poczytaj tematy "podwieszone" czyli najważniejsze w danym dziale
zaczynamy od podstaw a nie od dupy strony odwiedz dział odżywianie nie musisz miec profesjonalnej diety ale zacznij od podstaw znajdz sobie post 10 wskazówek żywieniowych przeczytaj i wprowadz w życie zdr
