masa rośnie od dodatniego bilansu kalorycznego, czyli diety niebagatelną kwestię odżywianie odgrywa również przy regeneracji z suplementów w Twojej kwocie: http://www.sfd.pl/sklep/Hi_Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_Mag_B6_forte-opis25888.html
Witajcie. Rozpaczliwie poszukuję pomocy, mam do zrzucenia co najmniej 50 kg. Przeczytałem mnóstwo postów podwieszonych i debat na tym forum, do czego nie potrzeba logowania. Próbowałem już odchudzać się zgodnie z zasadami, które polecane są na forum, obliczyłem zapotrzebowanie, etc. Jadłem co prawda mniej niż wyliczenia bo wydawało mi się to [...]
Dzięki Przemasso! SOG ci się należy. Nie stać mnie na ścisłą dietę i dlatego pytałem. Nie dodałem jeszcze, że między posiłkami zdarza się jakieś jabłko, pomarańcz, mandarynka. Co dziennie jakiś owoc. Czy przed treningiem może być jakaś gęsta zupa np. ziemniaczana? Słyszałem, że takie zupy są dobre na masę.Czy picie mleka w czasie treningu to dobry [...]
Plan nie jest typowo redukcyjny bo nie chce polecieć strasznie po całości. I posiłek (przed posiłkiem spalacz 1x ok 30 min) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna "Kama" 5g Wędzonka wołowa gotowana 50g Ser, Gouda tłusty 50g Pomidor 70g Jaja kurze 80g oliwa z oliwek 15g II posiłek [...]
przejdz do dzialu odzywianie, wyliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ukladasz diete. Wszystko jest na forum wystarczy poczytac. Nikt za ciebie diety nie ulozy.
Witam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie bardzo wiem jak to ogarnąć Aktywność w ciągu dnia: szkoła , tenis , bieganie, kosz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis , bieganie [...]
pokaz swoje odzywianie? l-karnityna w ilosci 2-3g/dziennie jest super do tego dorzucilbym CLA 3g dziennie (do pierwszych posilkow po 1g) powiem ci ze treningow strasznie duzo, mam andzieje ze do takiej objetosci treningow w skali tygodnia dochodziles stopniowo a nie jednym cieciem bo moze sie okazac za duzo. jesli zwiekszasz to postaraj sie zrobic [...]
1. Czy mogę w jakiś sposób zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu? Albo czy przy planie na masę da sie go przerobić na mase mięśniową? tluszczu nie da sie zamienic w miesnie i odwrotnie pewnie niska waga a problem z brzuchem pamietaj ze tluszczu nie spalisz miejscowo tylko z calego ciala a co za tym idzie spadnie kazdy obwod (zastanow sie [...]
Witam, Chciałbym abyście mi pomogli. Chce zrzucic kilka kilo, troche popracowac bo jak na chłopaka mam duzy tyłek i cycki i jeszcze potrenowac trochenad nogami. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom [...]
Masz forum-multum wiedzy. Powinienes trening ulozyc sam(wrzucic do dzialu-trening) ktos kto sie rownie dobrze zna co ten znawca-oceni ci go za free Diete powinienes ulozyc sam(dac do oceny w dziale odzywianie) j/w Masz w linkach podwieszonych mega zbiory art-o treningach. "Profesjonalista" da ci jakis pospolity trening-ktory 100 razy [...]
Po rozmowie z jednym z użyktownikiem postanowiłem ułożyć dietę w której napewno jest peło błędów. Oto ona: 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal 2 kromki chleba z siemieniem lnianym i otrębami 163kcal Sałata 3 posiłek: Kotlet schabowy bez panierki 362kcal Szpinak [...]
witam, przeczytałem większość pogrubionych tematów o odchudzaniu(redukcji) ale jestem chyba wyjątkowo tępy, bo nadal nie mam pojęcia jak ułożyć własną dietę redukcyjną. Mam podobną budowę jak autor postu z tym, że Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 193 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - [...]
Bo w wieku w którym teraz jesteś Twój organizm jest cały czas w okresie wzrostu i wysarczy Ci dobre odzywianie aby budować mięśnie. Nie potrzebujesz żadnych suplementów... ale to zrozumiesz pewnie za 10 lat
FBW posty podwieszone masz wiele gotowych planow. dieta bo to klucz do zdobycia masy- dzial odzywianie Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-04-13 15:49:51
wiem tylko ze trening ten opiera sie na tym iz powtorzen ma byc wiecej, ciezar mniejszy oraz krotsze przerwy miedzy seriami <- z tym bym sie nei zgodzil bo trening silowy na redukcje takze jest dobry. Najwazniejsza bedzie micha czyli dzial odzywianie. aeroby/hiit suple to juz inny dzial. jesli chodzi o trening to FBW 15-10-5 proponuje Ci.
przede wszystkim czas na zmiane planu i ew. przerwe na regeneracje jak wyglada reszta planu? i odzywianie? Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2010-04-13 17:37:26
1. To co nam przedstawiles to nie jest trening. To jest tylko podzial parti. Podaj nam caly trening. 2. POdaj nam wypelniona ankiete. 3. Wyniki lub ciezary na jakich pracujesz w wyciskaniu lezac, martwym ciagu i przysiadzie tylnim. 4. Dieta do oceny do dzialu odzywianie. zdr.
Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!
