Jak napisał TomQ nie ma cudów :-) pierwsze skrzypce odegra jak wiadomo trening i odżywianie. pozostaje sie skupić na podstawowej i sprawdzonej suplementacji. Połączenie kreatyna + beta alanina jak najbardziej, do tego jakaś przedtreningówka, zestaw witamin i minetałów :-)
[...] tylko zaleczenie i wzmocnienie bolącej partii. A tego nie da się szybko uzyskać! Musisz uzbroić się w cierpliwość i wykorzystać arsenał współczesnej medycyny plus prawidłowe odżywianie na teraz i przyszłość. Zastosowanie fizykoterapii przyspieszy kilkukrotnie proces leczenia. Problem może leżeć nie tylko w osłabionej tkance, ale również w braku [...]
Nie pamiętam, fitness się dla mnie nie liczy, odżywianie is my religion. Ale słowo przeze mnie użyte niosło zbyt wielki negatywny ładunek emocjonalny, co nie było moim zamierzeniem Ode mnie Ellis już dostałeś, nie wiem jak Sachem, ale od niego można dostać też banany i to wiele, w końcu chciałeś coś, poza tym nie liczy się to, co się dostaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z wyżej czytaj z zakresu odżywianie Zapotrzebowanie kcal obliczysz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj z 300, rozpisz dietę, w razie pytań pisz
[...] chodziły). Ja ćwicząc brzuch w bardzo dużym stopniu inspiruję się tym treningiem (robię większe ilości powtórzeń na przed ostatnim poziomie). Spalenia tłuszczu: właściwe odżywianie się i aktywność fizyczna (którą jako taka masz: siatkówka, piłka nożna). Do ćwiczeń wspomagających spalanie tłuszczu też można podejść bardziej systematycznie, [...]
no wlasnie - stoponiowo powoli. ale bedzie jeszze wolniej rosla gora bez cwiczen noog! zwiazeny z ym jest testosteron ktory wydzielany jet w najwikeszej ilosci podczas treningu ud (njawiecej wlokien) ! GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1 a potem cykl II MASA-str 29 NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]
Jak masz kumpla w koszarach to niech ci zalatwi wojskowe bardzo dobre polecam ja mialem 50 puszek drobiowych za 4 piwa i 2 paczki fajek hehe :) Ale nie ten dzial napisz w dziale odzywianie :)
może odbiegne od tematu ale temat do odżywiania a i w dziale odżywianie był temat o pasteryzacji cycków może Cie zainteresować jak zrobić własną puche w słoiku pzdr szefie
Aha no to krótko mówiąc tak jak napisał Luk22. Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i po sprawie. Odwiedź dział odżywianie. PS: Jeśli układanie diety mimo wszystko jest dla Ciebie cieżkie to po prostu wiecej jedz.
diete mozesz sobie sam ulozyc nic trudnego wystarczy zajzec do dzilu odzywianie w poszukac czegos w wyszukiwarec lub ewentualnie pocytac tematy....co do planu to musisz tak samo poszukac po forum i wszstko znajdziesz nic trudnego zycze powodzenia...:)
[...] się za głowę , "tego nie lubię , to niedobre , tego nie zjem ,żeby było mniej kalori , dlaczego tak dużo??" I właśnie masz odpowiedź , musisz zrozumieć co to jest odżywianie się a nie czekać na gotowy plan . Musisz znać zapotrzebowanie swojego organizmu inaczej nici z prowadzenia zdrowej diety. Pozdrawiam! Życzę powodzeni i na prawdę [...]
Daruj sobie A6W. Zacznij ćwiczyć całe ciało i rozwijać się ogólnie poprzez sporty zespołowe czy sztuki walki. Jedz odpowiednio, poszukaj w dziale Odzywianie w postach podwieszonych i poczytaj i zmieniaj stopniowo swoje nawyki zywieniowe.
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html I dział odżywianie...ułóż sobie dietę i wrzuć tam do sprawdzenia, poczytaj podwieszane tematy i powinieneś jakoś wszystko ułożć
ło ****a jak zielony jestes to duzo czytaj co to ma znaczyc chce zarazem schudnac jak i przytyc -wez sie zdecyduj i czytaj dokładnie pozatym ten trening ktory rozpisałes to no nie wczytałem sie dobrze ale jakos dziwnie ułozaony jak to klata i ropietki- chyba bladego pojecia nie masz o czym piszesz twoja jedna z wielu lektur [...]
Najważniejsze jest oczywiście odżywianie. Ujemny bilans kaloryczny, zwiększona podaż białka, większa ilość płynów i treningi ukierunkowane. Zakładam, że większość z tych rzeczy znalazłeś już sobie w innych działach, to co do odżywek mam kilka typów: - termogenik (przed śniadaniem i obiadem 1/2h) ultra ripped, thermo speed, thermo fusion, -hmb (co [...]
Dieta to podstawa! Sam teraz jem lepiej i CZUJĘ różnicę w zachowaniu mojego organizmu - na plus! Więc spinaj pośladki i lepsze odżywianie i nawet nie pomyślisz o jakimś prochu! :)
Wolał bym żeby został. W nowym roku chciałbym zmienić trochę odżywianie w kierunku tłuszczy kosztem weglowodanów (może CN) i wtedy na pewno przyda mi się wasza pomoc. Ponieżej wklejam zdjęcia i miskę z pierwszego miesiąca i plan miski na resztę drugiego :D Nie trzymam sztywnej michy, ale jem dosyć czysto jak na mnie. Twarogi, kurczaki, ryże, [...]
Plan ćwiczeń
