Bieżnia to moim zdaniem słaby pomysł, obciąza bardzo stawy. Plan tak na prawdę czym prostszy tym lepszy, skupić i tak się trzeba na podstwach. 3-6 ćwiczeń bazowowych 3 serie po 10 powtórzeń takim cięzarem aby był zapas 1-2 powtórzeń w serii, jeśli pójdzie łatwo - na następnym treningu wzrost obciążenia. Co do rzeźby, trzeba się skupić na tym co [...]
A kolega mi sprawdził ten plan i powiedział że jest dobry .A dieta to masa mięśniowa z obniżoną zawartością tłuszczu.Ale jak by ktoś inny rozpisał mi skuteczny plan treningu i diety to bym potrenował .A tak jak pisałem że że tyle lat to mam wyniki kiepskie .To więcej wyciśnie kolega który ma 18 lat.I nie wiem czemu tak jest .Czasami to już mam [...]
[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html no i oczywiście jeśli chcesz przymasować potrzebna będzę odpowiednia dieta. Zajrzyj do działu odżywianie, na pewno znajdziesz potrzebne informacje. I na razie ćwicz na sucho, bez supli. dopiero zaczynasz, więc masz potencjał bez konieczności wspomagania się. :) mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz możliwość trenowania jakiś ssportów walki ? Skoro szczecin, to polecam Berserkers team, Odpowiednie odżywianie się, 10 wskazówek żywieniowych :) r http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] (ludzie nie ćwiczący :P mają po tyle...) 9 miesięcy i takie wymiary ;P... Po 9 miesiącach to według mnie przynajmniej w klasie 106-110 , ramię 37-38, udo >60 ... pas to już kwestia gustu... Wleć do działu odżywianie i ułóż zbilansowaną dietę a będzie rosło (widzę to po sobię) ;D. 3mam kciuki i będe zaglądać w miarę możliwości.. Pozdrawiam ;).
bic 36 klata 107 pas -79 (ale mam kaloryferek!) wyciskam na kalte 77,5 a moze 80 ... Bylo by wiecej ale na boksie sie niemilosiernie traci kilogramy normalnei cwicze na silce raz w tyg, a co pare miesiecy (np ferie, wakacje) robie pompe tj. wzorowe odzywianie, 3 razy trening, duzo snu, i do tego bialeczko, to rosne w oczach ehhe kumpel jak mnie [...]
Oraz patrząc na twoje dane-proponuję natychmiast udac się do działu odzywianie i przeczytać o podstawach układania własnej diety. Żaden trening nie zrobi na ciebie wrażenia, jeżeli nie będziesz posiadał odpowiedniego budulca. Możesz wtedy sobie co najwyżej zaszkodzić i efekt będzie odwrotny-a tego nie chcesz, prawda? Nawet sterydy bez jako takiej [...]
posty kolegi traktor71 które będą pomocne: trening: progresja: na tym poziomie wytrenowania zdecydowanie wystarczy jeden plan. - Przez jaki okres muszę wykonywać FBW, aby móc przerzucić się na split? Najlepiej zebyś wykonał plan calosciowy który podałem w linku, potem łapiesz skrócone wersje i jedziesz dalej. Na razie nie myśl o splicie to [...]
To co zdrowe jedz, produkty mało przetworzone, zerknij do działu odżywianie. 2 ćwiczenia na biceps a gdzie triceps, plecy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-12 18:45:11
Nie ukladamy diet, w tym dziale i dziale odzywianie sa podane wszytskie informacje potrzebne by samem u sobie ta diete ulozyc. Wystarczy troche poczytac posty podwieszone. Nie ukladamy treningow, w dziale "trening dla poczatkujacych," oraz tutaj znajdziesz propozycje Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-18 21:18:51
Cel treningowy: Masa ale tu nie ma co konbinowac , na twoim poziomie nie grzebie się w treningu , a dba się o podstawowe 2 czynniki odżywianie i regeneracja . Bierz 2 zestawy skrócone i buduj solidny fundament pod dalsze treningi . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie . 4. spanie tyle. piszesz coś o bicepsie , drążek [...]
bertasinho zajrzyj do działu odżywianie> Poczytaj, co jeść itp, żeby kolejny rok nie poszedł na marne Moim zdaniem powinieneś przeprowadzić gruntowną redukcje, zrzucić ten fat. Zacząć ćwiczyć brzuch i dopiero potem z głową zacząć z masówą. Zmieniony przez - sahtar_089 w dniu 2014-01-09 22:09:59
[...] ;) pozluchaj no to rob mase jesli uwazasz ze masz chudo to tylko ty wsrtanie jestes ocenic ale zamiast na suplach skoncentruj sie przedewszystkim na diecie zajrzyj do działu odżywianie ;) co do treningu proponuje fbw by goergu na poczatek ;) jest podwieszony na gorze grubszymi literami Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-04 19:17:16
Owszem, temat został przeniesiony z działu Odżywianie do Ladies ale 20 minut później został tutaj założony nowy temat więc się marian nie spinaj. Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-02-20 21:42:58
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): "nie zapisuje tego typu danych " czyli nie robisz najważniejszej rzeczy jaka jest niezbędna do progresu. podstawą budowania siły i masy jest progresja ciężaru. Nikt tu o Twoje maksy nie pyta. podaj ciężar z tych 3 ćwiczeń jakim robisz serie Dieta "dużo [...]
Jakie ćwiczenia na rzeźbę dla szczupłego faceta ?
