odżywianie

Chłopie, a masz co rzeźbić? Jesteś chyba na tyle dorosły, że zamiast zadawać stek ogólnych i chaotycznych pytań, przysiądź sobie codziennie po 30 minut przynajmniej i poczytaj trochę, tu w dziale Trening, tu w dziale Odżywianie, pooglądaj dzienniki, jak trenują inni, na forum jest b. dużo artykułów na temat podstaw budowania masy mięśniowej/rzeźby [...]

[...] przygotowań pod tym kątem. Umożliwia im to wykonanie późniejszych ciężkich i dużych objętościowo treningów mocno od początku do końca. Jeśli wszystkie warunki są spełnione (odżywianie, regeneracja itp.) to być może mikrocykl na wydolność by się przydał. Może być krótszy, ale równie intensywny. Albo jak kolega nie redukuje, to 6-8% roztwór [...]

Dział odżywianie i trening

czytać ze zrozumieniem to ja potrafię panie kolego ale jesteś pewien że odżywianie, suplementacja i witaminy załatwią sprawę ? Otóż nie wydaje mi się... Przez cały okres cyklu brałem witaminki daily formula, dietka też była, do tego mutant mass i amino bcaa. Dorzuciłem też dodatkowo magnez bo sądziłem że mi pomoże na te skurcze :/ ale nic. [...]

to do dzialu odzywianie przedstaw swoja diete popros ladnie to poprawia tobie ja

nie masz pojecia ani o treningu, ani o diecie, ani o suplementach - a o sterydach nawet nie wspominam.... dzial trening dla poczatkujacych-------->nastepnie dzial odzywianie poczytaj troche i uloz sensowny trening , diete z zwyzka kaloryczna to przytyjesz i nie gadaj ze sie nie da bo nie probowales nawet !

[...] z dupy...nie mówiąc już że nie ma w nim nóg Wklej swoją diete zobaczymy jak to wygląda...odżywki moim zdaniem zmarnowałeś bo miski nie było... A mety nie ruszaj to nie dla Ciebie... 1 krok to dział dla początkujących(odnośnie treningu), pozniej odżywianie i do roboty a za rok napisz jak efekty(a z dobrym treningiem i dietą uwierz mi że bedą).

To, że dużo jesz to nic nie znaczy, ważne co jesz i kiedy. Zapraszam do działu odzywianie do postów podwieszonych a dowiesz się jak powinno się prawidłowo odzywiac.

O treningach możesz poczytać w dziale trening w domowych warunkach jeśli ćwiczysz w domu i nie masz duzo sprzętu lub trening dla poczatkujących jeśli chodzisz na siłownie. Masa = dieta więc dział odzywianie i poczytaj posty podwieszone a dowiesz się jak prawidłowo się odzywiac.

patryk91bd zapotrzebowanie kaloryczne przeliczyles ? zalozyles ile w ciagu dnia spalasz kcal +/- ? wiesz jaki masz typ budowy ? musisz to ogarnac, ustalic jakis prob i obserwowac organizm , a nie brac suple czy mete ! ja zaczynajac cwiczyc przy wadze 72 kg i wzroscie 187cm ustalilem sobie 3000kcal i obserwowalem , zwiekszalem kalorie [...]

Wertanin jak chcesz masy to dział odżywianie. A nie tutaj się pytasz jak na nas gainer podziałał. Białko działa lepiej xd

na poczatek wystarczy 10 zasad zywieniowych dział odzywianie zaprasza no i oczywiscie aktywnosc fizyczna

Heh _Qanto ma racje trening 6 dni w tygodniu zdecydowanie za dużo ;) ja bym radził fbw. I udać się do działu odżywianie bo dietę to masz chyba pod redukcje

http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

Nie wiem kto i czego przeniósł ten temat do treningów a nie do odżwyiania... Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych na początek. Jest w tematach podwieszonych w dziale Odżywianie.

ułożyć dietę znając bilans kaloryczny dobrać odpowiednio proporcje b/t/w oczywiście nie musi ważyć składników co do grama tylko +- musisz to znać ale to już temat do działu odżywianie

Liczysz zapotrzepowanie, produkty to np. jajka,miesa,ryby,orzechy,olej lniany,oliwa z oliwek, owoce morza,ryze,kasze, makaron durum, warzywa wszelkiego rodzaju. Wszystko masz ladnie opisane w dziale Odzywianie w postach podwieszonych.

Najpierw dieta a potem odzywki, nie na odwrot. Dieta - dział Odżywianie posty podwieszone. Z odzywek/supli to ew. białko do uzupełnienia braków w diecie i jakieś witaminy.

Zdrowo się odżywiać i więcej ruchu. Dla kobiety w Pani wieku coś lekkiego wystarczy, jak jazda na rowerze albo długie szybkie spacery. Jeżeli na poważnie chcę się Pani za to zabrać zapraszam do działu 'odżywianie' i 'odchudzanie' gdzie znajdzie Pani wszystkie potrzebne informacje.

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Zobacz w dziale Odżywianie posty podwieszone, wszystko jest wyjasnione.