Ankieta: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95/95,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na oko ok 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, średnio 2500 kroków podczas pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w [...]
Ankieta: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95/95,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na oko ok 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, średnio 2500 kroków podczas pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w [...]
Zastanów się dwa razy zanim coś napiszesz. Co doping ma wspólnego z Twoim problemem? Dział odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Dział odżywki i suplementy: http://www.sfd.pl/suplementy/ Na doping jest stanowczo za wcześnie. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-05-14 14:14:11
Przede wszystkim pierwsze dwa posilki do calkowitej poprawy, dopiero w 3 posilku jest bialko zwierzece, po lunczu z czego ta pasta? Obiad ok, posilek po silowni tez moze byc, kolacja do poprawy. To tak w skrocie. Wrzuc moze ta rozpiske do dzialu odzywianie, tam chlopaki poprawia napewno.
dieta dzial odzywianie jesli umiesz czytaz ze zrozumieniem to tematy podwieszone powieksza Twoja wiedze i bedziesz umial ja ulozyc co do treningu na mase split z takim stazem to lekka pomylka. FBW masz kilka gotowych w tematach podwieszonych tutaj : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html a ja polecam dla Ciebie skoro juz [...]
Dieta, dział "Odżywianie" Trening Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr
[...] możesz trenować metodą całościową zarówno jak i treningiem dzielonym, to czy zatrzymasz mięcho, które wypracowałeś zależy głównie jak będzie przebiegała Twoja redukcja/mowa tutaj głównie o żywieniu, podczas redukowania Twoje odżywianie jest niezwykle ważne. Bierz przemyślany plan, bądź intensywny na treningach, a wszystko będzie dobrze.
ty sie raczej niedozywiasz niz odzywiasz... tak na szybko bo malo czasu narazie podstawy: - 5 posilkow dziennie - sredniej wielkosci - rozpedzisz metabolizm, nie bedziesz chodzila glodna etc, zajzyj do dzialu odzywianie tam cos znajdziesz, jak nie to cos sie skreci... - trening silowy - 1-2 razy w tygodniu - to jedrne miesnie wygladaja sexi a nie [...]
[...] do FBW A-B 5. Stosuj po jednym, aczkolwiek przykładowo - do pleców mógłbyś do MC dodać podciąganie na drążku. 6. Mógłby byc lepszy. 7. Wnioskując po tym co napisałeś to myślę, że mogłoby byc lepiej, gdybys miał więcej motywacji. 8. Dobre odżywianie to zakładam, że diety tak jakby nie było. Ułóż dietę, wtedy będzie się analizowało przyrosty.
[...] powinno być 8-12 powt. na masę i ok. 3 serie. Z czego to wynika? 8-12 powt. na masę to nie są sztywne ramy, po prostu jakieś wytyczne, na masę najważniejsze jest odpowiednie odżywianie a nie ilość powtórzeń. Skoro zaczynasz przygodę z ciężarami to taka ilość powtórzeń na pewno wystarczająco pobudzi Twoje mięśnie do wzrostu Nic się nie martw, ten [...]
Skoro cię nie stać na dietę to tym bardziej na cykl bo i tak musisz mieć diete,odpowiedni trening. Najprawdopodobniej winą braku efektów jest właśnie złe odzywianie, więc je popraw a nie bierz się za SAA skoro nie masz o nim pojęcia,odpowiedniego stażu,diety,treningu itp. ! Pzdro
8:00 - I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane - 30g (2 łyżki)- b 3,5 t 2 w 21 110 kcal Rodzynki - 20g (2 łyżki)- w 14 55 kcal Serek wiejski - 200g - b 22 t 10 w 4 194 kcal 2 kapsułki tranu Razem: b 33,5 t 13 w 51 449 kcal 9:30 - HIIT // Trening siłowy 11:00- II posiłek (POTRENINGOWY) 2 jajka na [...]
Drwal wypowiadal sie,ze walczac w UFC oni cie utrzymuja ,bo dla nich walczysz,czyli wynajmuja ci caly sztab ludzi,oplacaja ci to co jest ci potrzebne,czyli pewnie odzywianie,suplementy,itd...mowil,ze zawodnik w Stanach to tak jak u nas pilkarz Lecha,Wisly,czy Legiii,zyje z tego,ze trenuje,dostaje miesieczna pensje od sponsora/organizacji. no [...]
Goldhunter, ja hcg daje od zawsze domiesniowo i dziala :-)) nie musisz z dieta isc od razu do dietetyka poczytaj dzial odzywianie i wszystko bedziesz wiedzial ;-)
Wiesz, co do diety to nie jestem ekspertem. Zapytaj w dziale odżywianie albo alternatywna droga. Tam chłopaki na pewno pomogą. Co do twoich pytań to odpowiadam: 1. chodzenie na rękach to raczej umiejętność, a nie cecha fizyczna, więc szybciej będziesz mógł do tego wrócić niż w czasie, gdy się tego uczyłeś. To jest jak jazda na rowerze. 2. Co do [...]
pawel1235 naleza sie brawa za styl. widac,ze do klawiatury zasiadl czlowiek inteligentny-a takich malo :) az milo czytac takie wypowiedzi,jak Twoja. ...a wracajac do tematu. to nie jest kwestia metody treningowej(fbw vs split),tylko PODEJSCIA. podam przyklad: oto jeden z proponowanych przeze mnie splitow: poniedzialek - mc - drazek - wioslo - [...]
[...] wartościowe posiłki w określonych porach i przedziałach czasowych.Nie ma co odmawiać słodyczy itd. ale wszystko w ramach rozsądku.Przeczytaj o dobrym żywieniu w dziale "odżywianie" wtedy będzie przynajmniej powierzchownie wiadomo co jeść,a bez czego można się obejść.Wyrosnąć może i wyrośnie ale to wielka niewiadoma,a kuchnia domowa ma [...]
diete musisz poprawic, dzial odzywianie i podwieszone tematy, zobacz na poprawione diety i na nich sie opieraj przy ukladaniu wlasniej, ale musisz uwzględnic podzial skladnikow ktory bedziesz pasowal do Twojego jadlospisu i celu z owocami na redukcji nie przesadzaj jesli chodzi o rodzinne obiady to wiadomo ze czasem nie da sie uniknąc, o ile od [...]
IHS TEAM - Zapytaj Krzysztofa Jotko .
