odżywianie

no to wez sie za diete,poczytaj podwieszone w dziale odzywianie. uloz trening fbw i daj do sprawdzenia,masz dostep do silowni?

takim programem to jedynie sie przetrenujesz, w ogole bez sensu... i wyobraz sobie, ze 99% osob zalezy na klacie i bicepsie/tricepsie-typowe podejscie sezonowca... Nic nie osiagniesz takim "planem",tego mozesz byc pewny bo wyglada to tragicznie wrecz. zacznij od przeczytania tego arta [...]

kontynuuj, chyba, ze zauważylbyś niekorzystne objawy w postaci spadkow masy/siły to wtedy należałoby zmienic/zmodyfikować odzywianie... ew. można od razu nieco wyhamować -wtedy zapewne już zmiana odzywiania bedzie musiała biec "od zaraz"- zresztą ckd przy twojej budowie czy wogole redukcja ścislej pojeta to jednak raczej trochę za dużo...

Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+2szklanki mleka) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 [...]

Jesli nie ma diety to pierwsze co ---> DZIAL ODŻYWIANIE i tam uloz diete. Na pierwszy cykl pojedyńcza forma kreatyny mono/jabłko do tego moze byc bcaa oraz zma. Ewentualne draki w diecie uzupełnisz białkiem/gainerem z sprawdzonych produktów wpc/mutant mass, mass xxl.

abiola załóż nowy temat, a wcześniej trochę poczytaj posty podwieszone w działe odżywianie, odchudzanie itd

Witam. Bardzo dziękuje za rady Wszystkim. Moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 93 Wzrost : 173 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 113 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 dni w tyg x 60min pieszo do pracy [...]

zapraszam do działu odżywianie tam czytać tematy podwieszone

jaknajbardziej jezdzij rowerem ! 5 km to jest nic , jezdzil powoli nie spiesz sie .. bedziesz jechal na silownie to masz dobra rozgrzewke juz a wracajac bedziesz palil tluszcz zeby nie podlalo .. ja chodze na nogach 2,5 km okolo wiec nie widze przeciwskazan zeby jezdzic rowerem 5-8 km to jest nic tylko zajrzyj do dzialu odzywianie i uluz [...]

dietę byłoby lepiej gdybyś wkleił do działu odżywianie, pewnie chłopaki lepiej doradzą ja widzę, że np. w pierwszym posiłku brakuje białka, za mało tłuszczu itp policz też całkowitą ilość kcal w diecie i rozkład b/t/ww, będzie łatwiej coś zmieniać jeżeli chodzi o kreatyne to jest ok w dni nie treningowe wystarczy tylko po przebudzeniu Zmieniony [...]

Tak jajka są jednym z dobrych produktów polecam poczytanie linków w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

plan polecam FBW (jest tego troche na forum poszukaj cos) a dieta dzail "odzywianie" tam znajdziesz wszystko co potrzebne do samodzielnego ulozenia diety

nie, nie może ci rozpisać brak ci elementarnej wiedzy na temat odżywiania, suplementacji, dopingu tylko byś sobie krzywde zrobił... Póki co zapoznaj się z działami odżywianie, suplementacja... dopnij plan, pojedź tak 2 lata i zobaczysz ile kilo na siebie wrzucisz same sterydy sprawy nie załatwią, uwierz mi...

[...] bez prawdziwego treningu siłowego nie wykorzystasz tej kreaty nawet w 20% ćwicz narazie w domu - poczytaj o treningu domatora, kieruj się 10 wskazówkami żywieniowymi (dział odżywianie - tematy podwieszone) ważysz narazie tyle co duży kurczk więc na tą chwilę i tak masa będzie lecieć bardzo szybko jak miałeś sklep z odżywkami to na pewno siłownie [...]

mass xxl, mutant mass bierzesz wg. braków w diecie -> dział odżywianie, tematy podwieszone Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-21 18:14:09

no to troche sie zakrecilem zapewne ze zbyt niskiej ilosci wegli w diecie przeraszam. i zwracam honor. Płeć : mężczyzna Wiek : 24/25 Waga : 87,6 Wzrost : 182 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : tego nie wiem, wycialem sie troche przez te 2 miechy na [...]

nie szukaj leków, tylko weź się za prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczną

zacznij od działu "odżywianie", na początek przeczytaj wszystkie podwieszone (te u góry forum) tematy

Po pierwsze, split to to nie jest, a po drugie na początek rób 3 treningi w tygodniu. Spokojnie możesz wykonywać ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html To czy będzie masa szła do przodu zależy bardziej od diety, więc proponuje Ci trochę poczytać na ten temat: [...]

Jeżeli celem jest masa to jedz, jedz i jeszcze raz jedz Oraz poczytaj na temat porządnej diety: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Co do treningu, panteon Ci podał, więc nie będę się wtrącał