Witam wszystkich...Pisze do was poniewaz mam ogromny problem waze 96 musze wazyc 91 zeby wejsc do kategorii wagowej wiec do zbicia mamy 5kg,totalnie nie wiem co robic gdyz naprawde moja sylwetka jest dosyc wyzylowana i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie [...]
W sensie ?Ja od 7 lat trzymam raz mocniej raz mniej przemyślany system odżywiania, obecnie ukierunkowany na mass gain. Dieta w każdym sporcie to podstawa, zdrowe odżywianie to gwarant zdrowia fizycznego i psychicznego Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-08-09 20:36:41
siema waze 115 kg i 178cm i obliczylem zapotrzebowanie na 80kg suchej masy wyszlo 2496 kcal rozklad 2,2 g bialek 1,5g tłuszczy i reszta wegle czyli białko 176 gramow tłuszcze 120gi wegle 178 g bilans na zero.dobrze jest to policzone czy nie bardzo,dzieki z gory za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 115 Wzrost: 178 Obwód klatki: [...]
Jako że jest to mój pierwszy post na tym forum to witam wszystkich bardzo serdecznie! Może powiem parę słów o sobie: a więc dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dietami i suplementami wiec proszę o wyrozumiałość :) Sprawa wygląda tak ze przez dłuższy czas wyglądałem całkiem normalnie, dawniej trenowałem pływanie i koszykówkę co na pewno [...]
Witam, płeć: M; wiek: 33; wzrost 174cm; waga 89kg; od IV/2009 stopniowe wprowadzanie diety zbilansowanej. Kwiecień - czerwiec zleciało 12kg, bez ćwiczeń, tylko samym obcięciem ilości spożywanych kcal (eliminacja słodyczy, tł. trans., obcięcie węgli-mniej pieczywa). Problem: od początku lipca zastój - waga stoi w miejsce; +/- o,5kg tygodniowo. [...]
Witam! Więc tak, mam 13 lat i jestem otyły. Od pięciu dni jestem na diecie nisko węglowodanowej i ćwiczę (bieganie, basen) itp. Chodzi o to, że potrzebuję profesjonalnej porady, co mogę ćwiczyć w tym wieku, z taką wagą, z takim wzrostem () i jaką dietę najlepiej stosować. Proszę o pomoc! Pozdrawiam. (dołączam ankietę) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam serdecznie! Wiem, że takich tematów było już dość sporo, ja jednak proszę o radę, ew. ocenę mojej redukcji. Mianowicie w połowie czerwca ważyłem 105.5kg. Teraz (po około 2 miesiącach) ważę 96kg. Trzymam michę a z aktywności fizycznej wchodzą długie, szybkie marsze i jazda na rowerze co drugi dzień - 26km, teren górzysty, staram się nie [...]
[...] postaram się was zaskoczyć na podsumowaniu , jeżeli wszystko pójdzie po mojej myśli. Dietkę cały czas , obserwuję na innych forach itp itd oraz po cichu siędzę w dziale odżywianie. Wystarczy chcieć a będzie sie to miało. Poza tym dietka taka solida bardzo dużo kosztuje , ja niestety nie mogę sobie aż tak porządnej załatwić lecz mówię [...]
dalej nie rozumiesz? napisalem Ci, a dieta wysokobialkowa niekoniecznie dobra jest ;]] uloz diete w dziale odzywianie, tam jest duuzo art, ciezko poczytac??? dieta jest najwazniejsza ;p
j/w do uzyskania dobrych efektow Efekty beda dobre, jesli bedzie odzywianie na nalezytym poziomie. Bez odpowidniego jadlospisu nie ma co siegac po kretke.
Wklejam jeszcze raz temat, bo na poprzedni tylko jedna osoba zwróciła uwagę, a bardzo potrzebuję profesjonalnej pomocy. Od dwóch tygodni waga stoi w miejscu (79,5kg) i ani drgnie. Wcześniej, w ciągu pierwszych dwóch tygodni, spadało o ok. 1,2-1,3kg. Bardzo proszę o pomoc! Co mam zmienić w diecie/treningu? Przeczytałem najważniejsze podwieszone i [...]
dodatni bilans kcal to podstawa, niekoniecznie trzeba miec zbilansowaną diete by nabierac masy jakosc takiej masy moze odbiegac jakosciowo od tego czego bysmy sobie zyczyli wiec wniosek taki ze jednak warto sobie zbilansowac to odżywianie zachecam do wizyty u dietetyka i zapłacenie za diete odpowiednią dla siebie
ok, w razie pytan pytaj ;] Co do diety na poczatek 10 wz jest dobrym rozwiazaniem, radze lekture ;] - posty podwieszone w dziale *odzywianie *dla poczatkuajcych *odchudzanie( nawet jesli nie redukujesz radze poczytac, jest tam mnostwo art, ktore dadza Ci nowe spojrzenie na pewne sprawy
wiesz w ogóle co to jest gainer ;>? jest to białko i ww w proszku . jesli pytasz czy wyrzeźbi Ci ciało to masz zerową wiedzę więc zapraszam najpierw do działu odżywianie .
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 190 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ponad 20 pewno jest Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka, tenis, bieganie Odżywianie : zdrowe [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
