Białko ?!

Witam , ćwicze już około 7-8 miesięcy i doszedłem do wniosku ze potrzebuje pomocy odżywki...
Mianowicie chodzi mi tylko i wylacznie o mase , na rzezbe nie narzekam poniewaz jest okej ale brakuje tej masy...(mam 182cm i waze 70-71kg). Ponieważ nigdy nie interesowalem sie odzywkami to nie mam pojecia jaka odzywke moglbym kupic jaka najlepiej by sie sprawowała itd. Znajomy powiedział mi żebym tez pomyslal nad gainerem ale z tego co slyszalem to ma malo bialka w sobie a ja bym chyba potrzebowal wiecej ? Prosze o pomoc , co bym mogl kupic zeby byly jak najlepsze efekty na przybyciu masy tylko zeby mi nie urusł brzuch...:P

Ankieta !!
Od razu pytam, jest dieta?

skoro chodzi o mase to w gre wchodza odżywki "masowe" ale w ich doborze niezbedne beda informacje o tobie: jaki masz metabolizm, sklonnosc do odkladania tkanki tluszczowej i jak sie odzywiasz do tej pory, w jakich ilosciach ile razy i jakie sa skladniki-dokladnie.
najlepiej jakbys wypelnil skrupulatnie ankietę działu suplementy i odżywki(na stronie glownej tego działu podwieszony artykuł)

Diety niestety nie posiadam...duzo jem moze nawet bardzo duzo wiec metabolizm mam dobry szybko trawie sklonnosc do odkladania tkanki tluszczowej raczej nie wielka a proboje sie odzywiac np tak : na sniadanie cos co ma sporo bialka np 2-3 bułki z twarogiem pozniej sobie zjem jakis owoc np banan obiad to nie ode mnie zalezny jest w sumie bo rodzice gotuja...a nie wiem co mam sobie zyczyc zeby bylo wporzadku wiec im nie mowie o tym w miedzyczasie po obiedzie tez cos zjem no i kolacja to tez zalezy na co mam ochote niestety...a dziennie odzywiam sie jakos 4-5 razy

dogłębnie analizujesz dział odżywianie

i układasz dietę

Jak jestes szczuply, to wieksza ilosc bialka nie jest wskazana.
Zadbaj o nadwyzke kaloryczna w diecie. Gainer-moze byc jako uzupelnienie jadlospisu, ktorego na ta chwile nie posiadasz.

dieta to podstawa kolego, dobrze koledzy mówia, ułuz diete i dopiero w tedy zawitaj do tego działu

Za bardzo sie nie znam na tym jak ułozyc diete dlatego spytam jeszcze na jakiej podstawie to ulozyc czy najlepszym rozwiazaniem bedzie pojscie do dietetyka? (kolega poszedl i mu ulozyl tam cos podobno)

Czytaj ze zrozumieniem, napisali Ci przecież wyzej żebys zajrzał do działu "Odżywianie" i tam pczytal, zwlaszcza posty podwieszone.

dodatni bilans kcal to podstawa, niekoniecznie trzeba miec zbilansowaną diete by nabierac masy
jakosc takiej masy moze odbiegac jakosciowo od tego czego bysmy sobie zyczyli
wiec wniosek taki ze jednak warto sobie zbilansowac to odżywianie
zachecam do wizyty u dietetyka i zapłacenie za diete odpowiednią dla siebie

ja uwazam, ze warto zabrac sie za to samemu - koszt mniejszy - w razie czego w odzywianiu koledzy sprawdzą, a i nauczyc sie mozna...