Bardzo ładnie. Jednak należy pamietać że to tylko przykład i ilości pokarmów zależą od zapotrzebowania energetycznego które zmienia się zaleznie od płci, wieku, masy ciała, tempa przemiany materii oraz intenstywności treningu. Ale jako przykład jak najbardziej na miejscu, dziekujemy :) Moderator Odżywianie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan zmieniłbym na konkretny plan FBW, co do Ciebie, ile masz lat? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html no i zdecydowanie poprawiłbym odżywianie
hmm wydaje mi sie że to sie bierze ze starej prl-owskiej literatury sam mam taką książkę"odżywianie sportowców" w ktorej wyraźnie piszą że do zachodnich odżywek dla sportowców dodawane są sterydy anaboliczne taka kobiecina kończy studia i myśli że wszystkie rozumy pozjadała. pamiętam jak mój dziadek który jest lekarzem wezwał mnie na [...]
Czyli zapraszam do dzialu odzywianie z wypiska swojej diety. Domer sory wolnego neta mam i jak odpisuje to pojawiaja sie kolejne wypowiedzi i tak wyszlo ze jedno pod drugim. Przepraszam. Juz bede grzeczny %-)
Hannahg - jesz tyle węgli ile wychodzi Ci z zapotrzebowania. To są podstawy... Jeśli nie wiesz ile B/W/T dziennie powinieneś dostarczać to zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale odżywianie.
Miesiąc prowadzenia urozmaiconej diety przez dietetyka kosztuje 49zł, a nie 200. Nikt darmo za Ciebie tego nie zrobi, uszanuj czyjąś wiedzę i lata nauki dając mu godnie żyć. Możesz również sam ją ułożyć i dać do sprawdzenia/korekty w dziale odżywianie. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-22 13:36:17
Tak jak pisałem w wypowiedzi powyżej. Plan ten jest błędny. Masz wysoki poziom tkanki, więc zrzucenie kilku kilogramów niewiele tutaj zmienia. Należy skupić się na poziomie tkanki tłuszczowej i redukować tak dużo kilogramów, aż poziom ten będzie odpowiedni aby budować masę mięśniową. 12-13 procent będzie odpowiednim poziomem. Z kolei 15 procent [...]
witam, dopiero zaczynam się bawić w zdrowe odżywianie zapotrzebowanie według kalkulatora wynosi 3524 przy masie 85, wzroście 187, wiek 18 lat, aktywność fizyczna ~4 razy w tyg. siłownia lub inne zajęcie sportowe. zależy mi na delikatnej redukcji, ułożyłem sobie dietę na dni nietreningowe, jednak nie jestem jej do końca pewien i brakuje mi dalej [...]
Witamina-poza ogólnym kompleksem możesz dodać B-complex i Vit C No i zanim pomyślisz o suplementacji-zapewnij sobie ODPOWIEDNIĄ diete ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
Trening obwodowy Act czyli cwiczysz 3 razy w tygodniu na kazdym treningu wszytkei partie tylko odpowiedio dobranymi ćwiczeniami zebys sie żmieścił w 60 minutach.Pamiętaj dieta to podstawa )Poszukaj w dziale trening i odzywianie Co do tematu piłkarze ćwiczą inne partie prócz nóg, ci kturych to "rajcuje" nei kazdy ma ochote wybrac sie na [...]
Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]
Brzuszki nie pomogą schudnąć. W definicji diety zawiera się również zdrowe odżywianie. Bo można jeść 1500kcal co daje np. 5 batonów regularnie. Ale to nie jest dieta. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, a potem odpowiednio dobierasz produkty. Taka twoja "dieta" nie przyniesie efektów. EDIT: kolega wyżej pierwszy. I mądrze gada. [...]
Podobno gorzka czekolada pomaga. Kurde jak to jest ze wszedzie tu pisze o diecie a nowi i tak swoje. Ja na poczatku przeczytalem ze 60% to dobra dieta no to zaczolem czytac o diecie a ludzie teraz zeby na masie przybrac to szukaja problemow nawet w tym ze duzo sraja. Zacznij czytac arty, wszystkie posty w dziale odzywianie POTEM Zrob diete daj ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedni liczą j/w a innie liczą zapotzrebowanie kaloryczne a następnie dzielą procentowo np 20% białka 30% tłuszczy i reszta węgli, do końca maja zrzuć z 4 kg a potem zajmij się robieniem delikatnej masy. najlepiej wklep swoje obecne odżywianie wg tego http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html
[...] płeć ?? Może był to argument na słuszność Twojej racji - wybrałes najmniej przkonywujący Albo poirytowałam Cie brakiem logiki moich wypowiedzi, ale zaprawde, zaprawde znam wszystkie diety włacznie z optymalna (piciem wołowej krwi)oraz inedią (odżywianie sie energią słoneczną) i nie jestem laikiem na jakiego wyglądam. fenkju jeszce raz, tymczasem
trzeba miec zdrowie zeby isc do lekarza...%-)
