http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien9.png Tomq-mag ja ją jem po raz drugi , skończyło mi się niedawno pierwsze opakowanie więc wrzucam kolejne ,bo czuję , że się sprawdza :-)) Dzisiaj: Kolejny dzień wolny od pracy - jednak nie wolny od aktywności :-D Rano , jak już wspominałem pierwsza '5' w tym roku i to już za 3 bieganiem. 5km nie było łatwo [...]
03.05.2012 ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 11.30 - płatki miodowe w 300ml mleka 2- obiad: 14.00 - udko z kurczaka + ziemniaki + surówka 3- II obiad: 16.45 - 100g makaronu ze śmietaną, cukrem i cynamonem 4- kolacja - 2 parówki z ketchupem - + 5 kanapek ze szynką i pomidorem Dzisiaj niestety musiały być na śniadanko płatki miodowe, bo nie było owsianki. [...]
Za odżywki nawet się nie bierz za szybko, najważniejsza jest dieta z dodatnim bilansem poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i ułóż ją sam, co do treningu to już Ci pisałem, że FBW ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przymasuje 20kg i wtedy pomyślimy o redukcji, nie jestes wcale gruby by było aż tak redukować co do treningu, zapraszam w dział "trenin dla poczatkujacych" tematy podiweszone, i zaintersuje sie FBW!! co do diety, dział "odzywianie" tematy podwieszone i tam wszystko co Cie powinno zainteresować :) wszystlo wrzucasz w odpowiednich działach i jazda [...]
to zacznij od diety a efekty bedą NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
[...] się do jedzenia, nie licz na efekty. Pisałeś na początku, że masz diete a tak naprawdę to jej nie masz :). Ktoś tam dobrze pisał, żebyś pierwsze zapoznał się z działem odżywianie. Oczywiście to jest twoja sprawa i twoja decyzja ale jeżeli chcesz mieć wyniki w tym sporcie to niestety trzeba się poświęcać i nie jeść kanapeczek i kiełbasy [...]
Ad.1 Odsyłam do działu Odżywianie Ad.2 Polecam FBW 15-10-5, wprawdzie nie jest to trening wyspecjalizowany pod konkretne partie, ale powinieneś być zadowolony
[...] wiesz ile czasu i wyrzeczeń trzeba żeby uzyskać taką sylwetkę jak ten gość ze zdjęcia? Teraz kilka rad: 1. Nie czytaj tej gównianej gazety. 2. Wklej ankietę 3. Odwiedź dział odżywianie i poczytaj tam tematy podwieszone. Dowiesz się z nich jak się zdrowo odżywiać. 4. W tym dziale poszukaj tematów o treningu FBW. Posty użytkownika "Traktor" 5. Wróć [...]
Ani jedni drugie a tym bardziej nie oba na raz. Brzuch ćwiczy się tak jak każdy inny mięsień 2-3 razy w tygodniu max. Chcesz zgubić brzuch to interwały/aeroby/crossfit i odpowiednie odżywianie.
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Banan napisz czy coś z pasa schodzi a nie taki tajemniczy jesteś \-) bo u mnie pomalutku idzie %-) waga ok 89.5kg na czczo Dziś krótki ale za to intensywny trening klatki i bicepsów a poźniej pobiegałem troche :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata ławka poziom - 6x50/70/90/110/125/ 3x135kg - [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Jeśli chodzi o bieganie to za rok też jestem chętny, akurat już kolano będzie naprawione i zdążę się w miarę przygotować. No będzie można pomyśleć i może się zebrać w kilka osób i tam pobiegać, czy w jakimś podobnym biegu. CO raz więcej tego w Łodzi i okolicach. Takie do 10km mi pasują - mimo , że jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj o FBW by Georgu i ułóż własny plan bo ten jest pogmatwany. Regeneracja musi być pamiętaj o tym. Na start FBW jak najba rdziej. Monohydrat później. Pierw ogarnij odżywianie bo bez niego nie osiągniesz wiele.
Plan treningowy jak najbardziej słuszny, wiecej mam zastrzezen do diety :) Musisz poczytać o odżywianiu,bo ta dieta podlega dużej mierze modyfikacji polecam te forum dział Odżywianie. -cukier zdecydowanie odstawić -same węglowodany (w twoim wypadku to płatki owsiane) powinno się spożywać w dzień nie na noc przed snem, to jest paliwo energetyczne [...]
Wszystko zalezy od tego jak bedzie szlo juz na cyklu. Jesli zapotrzebowanie kcal masz na prawde duze to i te 5k przemielisz. Jesli na cyklu bedzie mocno podlewalo to reguluj weglami i kaloriami. Wyieb niepotrzebne rzeczy z diety jak masz problemy z tluszczem, mleko jakies tam serki jogurty wszystko won. dobre wegle, whooj bialka zwierzecego i [...]
Ja nie polecam żadnych supli. W wieku 17 lat masz naturalnie wysoki poziom testosteronu i nie baw się w żadne podbijanie suplami. Lipo zejdzie pewnie na samym końcu, ale i tak nie ma tragedii. Treningi siłowe i dobre odżywianie, to wszystko.
TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl
