[...] - muay thai (ok.1,5h) a6w mniej wiecej co drugi dzien ( wtedy gdy nie ma MT ) i odrazu po a6w czasami (min 2xw tygodniu) skakanka 6x2min. basen raz w tygodniu korzystam z odzywki bialkowej ostrowi, mam w planach zakup Tertmo speed extreme prosze o rady zwlaszcza o te w lukach w diecie, jesli mozna inaczej ulozyc schemat tych treningow to tez [...]
Witam. To mój pierwszy post tutaj, chciałbym poprosić o ocenę/wprowadzenie poprawek do diety/konstruktywną krytykę. Ułożyłem sobie taki jadłospis korzystając z tematów znajdujących się w dziale Odżywianie (podklejonych i normalnych). 185 cm wzrostu/ 80 kg wagi, wszyscy mówią że wyglądam na 70-75 max. Chciałbym osiągnąć 90 kg żeby "mieć w czym [...]
Witam mam 13 lat. Wcale NIE chodzi mi o siłownie, ani odżywki, tak jak tam inni chcą, niech tamci ryzykują. Chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki piersiowej oraz łydek. Lecz nie wiem jak. W moim opisie znajdziecie wszystko co ja chcę :PP.
[...] a waga rośnie) Więc wydaje mi się że wystarczy wrzucić więcej białka (z jogurtami naturalnymi, jajkami, twarogiem problemu nie ma, ale wole asekuracyjnie przyjąć białko z odzywki tak, żeby dobić do ok. 240g białka dziennie ) Ew. zamiast krety spróbować AAKG a z mono poczekać na surową dietę. Wiem, że jestem zielony w suplementacji, dlatego [...]
Witam mam takie pytanie nie chodzi o trening itp. miałem znaczna przerwe w cwiczeniu zostały mi odżyweczki całe N.O.K.O i troche gainera 737 od dzisiaj zaczynam znów brać sie za siebie i takie moje małe pytanie jak proponujecie czy rozćwiczyć sie a jak tak to ile i zaczać brać te odżywki co mi zostały czy od razu od dzisiaj ładować ? pozdro
Witam zamierzam zrobić cykl masa/siła wiec tak odżywki moje to Xpand lub STORM ,BCAA treca,carbo treca,bialko mass xxl 2kg,dekstroza zastanawiam sie nad XP lub stormem co polecacie białko tylko na noc i nie wiem czy dekstroza jest potrzebna?? i czy bcaa bedzie sie oplacało
Wiek: 15 lat. Wzrost: 185,5 Waga: 60 kg Dieta: Brak Witam jestem tutaj nowy i całkiem zielony. Chciałem sobie ułożyć plan treningowy na cały tydzień. I po 1 miesięcy dołożyć odżywki białkowe, ewentualnie Kreatyne. W domu oprócz jednego hantla 5 kg nie posiadam żadnego sprzętu, a do siłowni nie mam zbyt dużego dostępu. Oprócz planu treningowego [...]
o tuż prosiłbym was bardzo o ocenę mojego poniższego treningu, moim celem jest nabranie masy minimum 10 kg: Poniedziałek (Klatka + Triceps) (A6W) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w dół. 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Witam wszystkich mam takie pytanie w pilke gram od malego czyli juz od 8 lat trenuje caly czas ale od 3 lat intesywnie to znaczy sie codziennie plus mecz wiecie ciezko wytrzymac takie cos co byscie polecili mi za odzywki nieukrywam ze chcialbym poprawic swoja rzezbe ale nie spuchnac a na silke chodzic z 3 razy w tygodniu
Witam, zwracam się z prośbą do starszych stażem kolegów o pomoc w kilku kwestiach, 7-8 lat temu ćwiczyłem troszkę tajski boks i przy okazji śmigałem na siłkę przez jakiś rok- puchłem szybko bo raz że miałem dobrego trenera ,2 że byłem roztrenowany bo oprócz tajskiego miałem ławeczkę w domu więc od małolata sobie machałem. Przez kilka kolejnych lat [...]
Witam! Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na masę.Do tej pory odżywiałem się raczej intuicyjnie jednak chciałbym zmaksymalizować swoje wyniki a odpowiednia dieta bardzo mi pomoże. Wiek: 19lat. Wzrost : 180cm Waga : 73kg Staż na siłowni : 3 miesiące regularnych treningów(teraz zaczyna się 4 miesiąc (wcześniej miałem już doświadczenia z siłownią) [...]
Witam Ćwiczę już trochę ABS2 zacząłem od poziomu A robiłem tak jak na obrazku czyli 4 ćwiczenia jedną serię dziennie tylko sobota i środa był odpoczynek . I teraz od niedawna zacząłem poziom 1 i robię 2 serie dziennie oczywiście odpoczynek też jest środa i sobota . I teraz 1) Co mogę zrobić żeby jeszcze szybszy i lepszy efekt uzyskać ?? 2) [...]
Witam wszytskich. Na rozdziale Odżywki prowadzę konwersację z jednym z forowiczów. Jenak coś jest n ietak z moimi wyliczeniami dotyczącymi spożycia węglowodanów, białkai tłuszczów. Możecie zerknąć co jest nie tak bo sam już nie wiem. Liczyłemm to dwa razy.... Danę o mnie: 112 kg wagi, wzrost 190 cm, 3 razy w tygodniu trening siłowy po 70 min, [...]
Wiek :18 lat wysokość :180 waga : 73-74 (zalezy od wagi) Odzywki: Kreatyna staż: 12 miesięcy ( bylo by 13 ale no niestety czesto przerwy mialem bo nie moglem pogodzic silowni z vale tudo) 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy [...]
[...] : *twarog/serek wiejski *oliwa z oliwek *brokuly, kalafior wartosci nie podaje, poniewaz narazie i tak nie bede mogl kupic tych rzeczy, diete rozpoczne za okolo. 2 tygodnie, wtedy policze zapotrzebowanie (teraz mam 2570 kalorii), reszte bialka w razie potrzeby dostarcze z odzywki serwatkowej Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-04 16:03:23
[...] - przy tworzeniu rzeźby można przybierać na sile, oraz w bicepsie? 3. Przez ostatni czas zauwazyłem, że podrosłem trochę, czy ogólnie warto w takim okresie teraz brać jakieś odzywki na wzrost, badz białko etc? Czy można też ćwiczyć? Za odpowiedzenie chociaż na jeden punkt byłbym bardzo wdzięczny, z góry thx Zmieniony przez - Aleandir w dniu [...]
Mam na sprzedaż jak w temacie 3 odżywki po terminie: -L-glutamin 200kaps. z Vitalmaxa za 15zł termin 04.10.2009r. -Creatin HMB synergy 120 kaps. z Vitalmaxa za 20zł termin 04.10.2009 -L-glutamin 29 blistrów z Olimpu jeden blister 4 zł termin 08.10.09r.
Witam;) mam juz pare miesiecy stazu na silowni. Chcialbym zakupic jakies odzywki. Mozecie doradzić co ? Cwicze na mase ;) Pozdrawiam. P.S jezeli cos chcecie wiedziec o mnie to napisac ;P
witam, od następnego tygodnia chce się zapisać na siłownie. jakie powinienem brac odzywki? mam 173 cm i waze 95 kg chce się pozbyc 10 kg w jak najkrótszym czasie. co powinienem dokładnie zrobic co kupic z góry dzięki. karnet mam na 3 miesiące.
