odzywka

Witam Was, zaczynam stosować dietę na mase i cwiczenia na silowni(4 dni w tygodniu). Ogolnie jestem zielony w tych tematach i zajelo mi troche czasu zebranie tego wszystkiego w jedna calosc. Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki [...]

Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki owsiane(50g) orzechy wloskie(20g) OK II posilek 9.00 ryż biały 80g + dżem truskawkowy 70g DO WYMIANY SAME WW POCZYTAJ DAJ CHLEB RAZOWY WRZUĆ DO NIEGO PIERŚ WARZYWA I POSMARUJ MASLEM DOBREJ [...]

No więc obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne czyli moja waga 75kg x 24h i wychodzi mi 1800kcal. Wydaje mi się, że to za mało, poradźcie coś? No i jak to się rozkłada na białka/węgle tłuszcze i końcowo na poszczególne posiłki tzn. ile b/t/w na 1 posiłek, ile na drugi i ile w sumie tych posików najlepiej. Następna sprawa to odżywka [...]

Napisze tu- co myslicie o aero w dni nietreningowe, ale tyczy sie to cc powiedzmy po ostatnim posilku miesnym lekki odpoczynek i 30min rowerka po tym juz tylko amino i odzywka bialkowa na noc.Od rana normalnie wegle jak w dzien treningowy?

gainer jak wspomniałem to tylko i wyłącznie odżywka, więc pisanie 'zacząć trening z gainerem' jest trochę nie na miejscu pwp to dobre solidne białko,mieszanka bialek serwatkowych, aminomax aminy proste z dodatkami , takie rzeczy mozna brac cały rok, poza tym jak Ci zalezy na zrzuceniu prawie 20kg to czeka CIe naprawde sporo pracy przede wszystkim [...]

najlepiej cos na bazie oleju a tak na poważnie to micha czyli dieta jest najważniejsza...bialko(odzywka) to nie jest jakis złoty środek na przyrost masy...nawet super odżywki bez dobrej diety nic tobie nie dadzą

Witam wszystkich na forum :) Mam 21 lat staz ok. 5-6 lat silownia i sztuki walki... Aktualnie chcialem rozpisac czym sie zajmuje teraz i uwzglednic wasze poprawki:)Jesli bedziecie mieli chec mi pomoc... Waga aktualnie 86 kg wzrost 176cm reka ok 40 brzuch ok 82-83 Jestem na redukcj od 3 tygodni. Jedzenie wygladalo tak: (Przyklad dnia) Sniadanie [...]

[...] z dodatkiem powiedzmy kazeiny i albuminy sie zatluszczasz? Wiekszej glupoty nie slyszalem, szczegolnie, ze jeden skladnik pokarmowy, przyjmowany w malej ilosci (patrz odzywka bialkowa) nie ma decydujacego wplywu na jakosc masy. Raczej problemu doszukiwalbym sie w calym planie dietetycznym. POza tym, zmierz sobie poziom cukru, po przyjeciu [...]

Z definicji, odzywka, a suplement to teoretycznie, to samo POza tym, w pytaniach o suplach, proponuje dac mozliwosc wielkrotnego wyboru Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-10-17 17:57:57

Dobra spoko ale rano moge laczyc mono z odzywka bialkowa bo jak juz pisalem moj 1 posiek sie opiera na odzywce bialkowej + dodatki, nie bralem xplode ale chcialem tak zaczac od 2 miarek zreszta zobacze jak bedzie na mnie 1 dzialala:) bcaa dodam gdzies srodku dnia a wywale z przed snu

mono może być z odżywką bcaa nigdzie nie dodawaj im więcej tym lepiej koorwa?

Wywal twaróg z ostatniego posiłku, po co masz przeciązać układ pokarmowy przed snem. Dla organizmu będzie to zbędny balast i męczarnia. Twaróg przed snem oznacza zły sen, a to oznacza złą regeneracje. Twaróg posiada kazeine która jest żle przyswajana przez organizm w formie przetworów mlecznych. Dodatkowo organizm aby strawić kazeine musi ją [...]

ja teraz wale gainera 2 Vitalmaxa i 2 godziny póżniej juz mnie gania na kibel. to już druga odżywka z tej firmy po której tak mam. dobry i niedrogi bedzie Mas Gain HiTeca bo za 4.5 kg placisz 90 zł. no Olimp gainer Mct. też można tanio dostać

[...] wysokoprzetworzony, co za tym idzie-szybkowchlanialny(tak, te z duza zawartoscia kazeiny rowniez), wiec jest bezsensownym wyjsciem na noc. POza tym, warto zauwazyc, iz taka odzywka, znacznie podnosi poziom cukru we krwi. Tak, czy owak, katabolizm Was dopadnie, tyle, ze w przypadku powiedzmy twarogu, nastapi to pozniej, anizeli w przypadku [...]

najlepszy pod wzgledem cena/jakośc Polemizowalbym. ROzumiem, ze wedlug CIebie, wysokoprzetworzona odzywka bialkowa, jest bialkiem o dlugim czasie wchlaniania? Analizujac sklad-WPI/WPC-szybkowchlanialne, kazeina/albumina w prochu-pozornie dlugowchlanialne, jednak zobacz na sam poziom rozdrobnienia (tak, to tez jest istotny fakt). JUz nawet nie [...]

A ja mam pytanie, co jeśli około półtorej godziny po treningu zjem trochę tłuszczy? Na przykład frytki, kurczaka z piekarnika..? Bezpośrednio po treningu jakaś odżywka (węglowodanowa) ale co jeśli zdażą się później tłuszcze?

metodman jeśli faktycznie masz tak ciężką pracę dałbym na początek 3000kcal i zobaczysz czy jesteś głodny i co się dzieje w ciagu pracy jeden posiłek z ww złożonych zdrowych tłuszczy i warzyw oraz mięsa lub ryby 2 pozostałe w pracy koniecznie jakiś koktajl może być z odzywką białkową z ryżem brązowym czy płatakami owsianymi i na przykład [...]

Wylicze sobie te kalorie.A narazie jak zapodam cos takiego na poczatek to bedzie git? 7.00 - Pł.owsiane/manna + 2jajka + orzechy włoskie 10.00 - odzywka bialkowa 12.00 - Ryz/kasza gryczana + Pierś z kury + marchewa/i inne warzywa 16.00 - 3kanapki z razowca masłem i z twarogiem A po robocie to już w chacie normalne posiłki takie ww złozone i [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jest jakaś odżywka która pomaga w odbudowaniu formy ? Przed kilkoma tygodniami wyciskałem 102.5 kg na ławeczce dziś mam problemy ze 100, czuję że trochę spadał mi siła. co polecacie ? Brałem HMBolon i CM3 jak dotychcasz . I jaki trening można by tu zastosowaćć ?

ZACZYNAM REDUKCJĘ !! OD JUTRA DIETA !! 1 POSIŁEK OMLET ok. 6:00 1. 8 białek jaj kurzych 2. 100 g płatków owsianych 3. 20 g orzechów włoskich 4. oliwa z oliwek 10 ml b 47 g, t 18 g, w 65 611 kcal posiłki w pracy: 2. POSIŁEK 8:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. warzywa 200 g (sałata + pomidor) 3. oliwa z oliwek 10 ml b 34 g, t 12 g, w 4 262 kcal 3. [...]