żęsa.73 NIe napisałes ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz bialko, tłuszcze i węgle. Na pierwszy rzut oka można stwierdzi9c że masz zbyt dużo bialka. Dieta monotonna,kurak i ryż, ryż i kurak. Kuraka proponuję zamienić na inne mięsko (chuda wolowinkę, wieprzowinkę) Co do reszty diety to: 1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki [...]
Racja fukin. Zatrzymalem sie przy ostatnim zdaniu: "Nie jestem też fanem odżywek, wolę dietkę i papu, ale czasami trza", dla niego wyrazilem swoje poparcie. Ale faktycznie chodzi o to, ze preparaty produkowane czy modyfikowane przez czlowieka, mające nasladowac, zastepowac czy nawet przewyzszac w tym czy innym względzie te naturalne, [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy temat na tym forum, więc mam nadzieję, że za bardzo się nie zbłaźnię. ;) Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem dopiero kilka miesięcy temu. Chodzę mniej więcej 6 razy w tygodniu, tzn. 3 razy ćwiczenia siłowe i 3 razy ćwiczenia aerobowe dla zrzucenia zbędnego balastu. ;) Za poradą instruktora postanowiłem zakupić [...]
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 3 czytaj. Odzywka bialkowa to cos jak twarog/kotlet w proszku. nic wiecej. bierzesz wg brakow w diecie, a dieta to podstawa. dziekuję.
[...] gryczana/ makaron z przenicy durum / ryz basmati /makaron pełnoziarnisty Lubella / Białka: piers z kurczaka lub z indyka , wolowina /czasami wieprzowina/ ser twarogowe/ odzywka bialkowa / swieze i wedzone ryby. tłuszcze: to przede wszystkim orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki : czasami Ser podpuszkowe ( zółty, plesniowy, [...]
Biniu, jedna rzecz mnie jeszcze zastanawia... Zawsze tą optymalną dawką białka jest 30 gr. Ale jest chyba różnica, jeśli zarzucę sobie "magiczne" 30gr przed snem, gdzie sobie leżę i oddycham, a tym, że jadę rowerem i pot ze mnie spływa. Czy niezależnie od tego, co robię, zapotrzebowanie na białko jest takie samo? No bo niby kinetyka 6 [...]
[...] orzechach, a ryz czy makaron ograniczam traktujac jako dodatek do w/w komponentow na talerzu. Wszelkie serki twarogowe, jogurty odrzucilem. Ostatni posilek to u mnie odzywka bialkowa przynajmniej godzine przed snem. Co do aerobow: ja trenuje judo trzy razy w tygodniu wiec mysle dokladanie dodatkowych cwiczen nie sprawdzi sie z dwoch [...]
Chciałbym sie was poradzic jaki suplement wziasc do zachamowania apetytu, głodu wieczorem - mam diete ułozona z MH i cwiczenia, fajnie wszytsko jest tylko jak zjem ostatni posiłek czyli kolacje 18-19 o godzinie 22=23 juz mnie zjada głód. Myslałem cos nad PEAK - HCA PEAK - HCA, co wy na to?, moze cos jest lepsze z innej firmy?
[...] dnia spozywana moze miec na to wpływ. ale czy to akurat ryz - niewiem. dzis nie bylem w pracy , piekna pogoda , kawke wypiłem, od rana czułem sie swietnie. Zjadłem plateczki z odzywka. potem ryz z kyrczakeim i ogoreczkiem. potem płatki z odzywka i nagle ja mnie grzmotło to myslałem ze czołgac sie bede. I tak dokładnie jest od wtorku. hmmmm dziwne
no, ale dostałeś odpowiedź. odżywka białkowa to taki twaróg/miecho w proszku. nie ma skutków ubocznych, bierzesz jak masz braki w diecie. I to cała filozofia.
po kolei Zawsze tą optymalną dawką białka jest 30 gr. zawsze?? optymalna ?? do czego ?? Ale jest chyba różnica, jeśli zarzucę sobie "magiczne" 30gr przed snem, gdzie sobie leżę i oddycham, a tym, że jadę rowerem i pot ze mnie spływa. Czy niezależnie od tego, co robię, zapotrzebowanie na białko jest takie samo? no moze nie niezaleznie [...]