odzywka

Witam, potrzebuję porady bo już mam mętlik w głowie, mam konkretny plan ale od marca, ale potrzebuje zrobić szybką formę (szybkość, siła, dynamika), do sportów siłowo-wytrzymałościowych(sprinty,wielobój), i chodzi mi głównie o odżywkę max 2, żeby w 1,5 miecha podrasować szybkość i dynamikę( tak wiem, to od treningu zależy), ale chcę lekkie [...]

TYDZIEŃ 11/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiad 6x 28,5kg, 6x 38,5kg, 6x 48,5kg, 6x 58,5kg 2. MC 6x 38,5kg, 6x 48,5kg, 6x 58,5kg, 4x 70kg 3. Wykroki długie ze sztangą 10x 28,5kg, 10x 33,5kg, 10x 38,5kg, 10x 43,5kg 4. Good morning 10x 18,5kg, 10x 23,5kg, 10x 28,5kg, 10x 33,5kg Dzisiaj miałam beznadziejny dzień, kiepski humor itp. itd. Miska nieliczona, [...]

Dobry wieczór, Swoją przygodę z siłownią zaczęłam pod koniec marca 2014 r. Wystartowałam z wagą 62 kg. i koszmarną figurą (przez lata jadłam śmieciowo, nieregularnie, paliłam papierosy, a aktywność fizyczna była dla mnie abstrakcją). Na początku moje treningi były nieregularne i wielokrotnie eksperymentowałam z dietą – wzloty i upadki. I tak w [...]

Mam ok. 0,5kg odżywki białkowej bezsmakowej Olimpu. Solo nie jest zbyt smaczna - co mogę z niej zrobić? W większości przepisów odżywka jest po to, by dodać smak, co tu się nie sprawdzi. Myślałam o czymś w stylu sernika z jakimiś owocami, ale nie ciśnie mnie nawet na zdrowe słodkości, więc... macie jakieś pomysły na wytrawne wykorzystanie? :)

Mam jeszcze jedno pytanie , mianowicie : czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie thermo speeda z odzywka bialkową ?

szukam jakiegoś dobrego przepisu na batony proteinowe i wszedzie miliony składników. Co sądzicie o płatkach owsianych do tego kilka białek z jaj+ odżywka białkowa i to do pieca a potem oblać gorzką czekoladą? ma to sens czy nawet się za to nie zabierać?

heh... na szybko zerknąłeś i nie zauważyłeś, że to poprostu przedtreningówka ;-) Do autora: Shock to odżywka przedtreningowa która w sobie zawiera między innymi kreatyne Universal Creatine to poprostu kreatyna. Pojedyncza forma, monohydrat

TYDZIEŃ 10/ SOBOTA CROSSFIT Nie wiem czy to magia świąt była powodem mojego braku siły czy zakwasy po wczorajszym treningu i przetańczona noc na szpilkach, ale dzisiaj były tylko 3 obwody. Zwiększyłam też trochę obciążenie, ale ręce po thrusters już nie dały rady robić push press, blokowały się, takiego czegoś jeszcze nie miałam. 1. Thrusters 8x [...]

Ćwicze dopiero od miesiaca i pytanie tak jak w temecie jako odzywke na mase na początek :)

Chcesz przytyć to musisz zjadać mięso. Daj my na to Twoja waga to 83 kg więc powinieneś dostarczyć 166g białka najlepiej z mięsa, jaj, ewentualnie prochu. Na cyklu to będzie około 250g, 3 g na kg masy ciała. 200g piersi z kury ma około 40 g białka. 3 x 200g piersi da Ci 120g białka + jajka + odżywka białkowa... Do tego dodaj węgle w odpowiedniej [...]

Na masę jest dodatni bilans a nie gainery. Ja brałbym treca bo odpowiada mi smak i b.dobrze sie rozpuszcza. Dowiedz się do czego służy odżywka typu gainer i zastanów się wtedy czy jej potrzebujesz.

25/12/2014 DNT Dzisiaj również miska nie liczona (czysta) i pierwszy dzień świąt spędzony w gronie najbliższych. Wrzucam wczorajsze pomiary, które zrobiłam, a zapomniałam wczoraj zgrać na pendriva, aby je dodać do dziennika. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cfc62c0b23c42faa38a5cb69a6511a4.PNG Miska: śniadanie: barszcz z uszkami, kapusta z [...]

a co ma mieszkanie z rodzicami do trzymania diety? Bo chyba nie finanse skoro masz na drogie suple jak kolega wyżej pisał. Dopracuj dietę i wtedy ew. uzupełnij braki odżywką, bo jak sam napisałeś uzupełniasz na oko

Hej Bardzo bym prosiła o pomoc lub skierowanie mnie do odpowiedniego działu bo gubię się tu na forum, jak to kobieta:) Mój staż na siłowni to półtora roku intensywnego treningu mam 21 lat ważę 61 kg i mam 166 wzrostu. BF ok 19/20% mam do zrzucenia conajmniej 4-5%. Dietę mam w tym momencie zróźnicowaną, ok 2,5 g białka/kg , 4-5g. węgli/kg i ok [...]

Witam wszystkich zamierzam robić redukcje jakoś za 2-3 miesiące i już robię sobie plan działania jeszcze 5kg w gore zrobię troszkę masy i chciałbym zacząć wycinkę ;p mam parę pytań : 1. Ostatnio na siłowni znajomy powiedział mi że marsze na bieżni jest najlepsze jako aeroby gdyż niby nie tracimy przy tym dużo mięśni. jakoś mi się nie wydaje żeby [...]

24/12/2014 DNT Właśnie ulokowałam się pod pachnącą choinką (dosłownie "pod", ponieważ leżę sobie na podłodze u rodziców z komputerkiem:-D) i w świątecznym nastroju zdaję relację z dzisiejszego dnia. Miski nie liczyłam, jadłam czysto bez żadnych ciast, co kiedyś by było nie do pomyślenia żeby nie skosztować takiego ciasta świątecznego, obecnie po [...]

Współczynnik BMR 1788.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.8 Węglowodany 55% 1869.34kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.82kcal = 127.46gram Tłuszcze 68 gram i to moja dieta która mi się do końca nie zgadza :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :) 8.30 Płatki owsiane [...]

Dałem do przykładu pare nazwisk tylko taki Akop dla mnie nie jest żadnym autorytetem choć przygotował paru zawodników. Karmorowski ma jakieś sukcesy za sobą więc jednak coś tam ich opinie powinny znaczyć. Ja mam swojego trenera który ma fajna forme i więdze oraz obraca się w środowisku. Poza tym proteiny zawarte w tkankach roślinnych są [...]

TYDZIEŃ 10/ PONIEDZIAŁEK GÓRA 1 Dzisiaj trening średnio poszedł, byłam zmęczona i robiłam go późno. W dodatku w trakcie zgasło światło, więc musiałam przynieść 8 świeczek, żeby dokończyć. Ale muszę powiedzieć, że było romantycznie, ja i ciężary %-) 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x 23,5kg, 6x 28,5kg, 6x 33,5kg, 3x 38,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie 6x [...]

Z rana owsianka 100g mierzone z mlekiem zblendowane potem jakies mieso mielone najczesciej kilka jajek ryz 100g z mlekiem zblendoeany odzywka bialkowa 40g obiad ziemniaki mieso po silowni gainer solid mass 100g na kolacje jajecznica z 5. Wiem ze za wczesnie ale chce sprobowac cykl i zobaczyc jak to jest .