odzywka

Kcal: 2300 B: 2,2 x 70 - 150 g dziennie T: 1 x 70 - 70 g dziennie WW: 3,5 x 70 g ok 250 g dziennie Dzień treningowy: I posiłek 7.00 musli - wlasna produkcja (owsiane, zarodki przenne, otreby pszenne, siemie lniane,, rodzynki) mleko 1,5% owoc Razem: B 20, T 15, WW 80, kcal 540 II posiłek 10.00 2 jajka warzywa oliwa z oliwek Razem: B [...]

moge zmieszac ten nitrobolon II z jakąś odzywką białkową? rano o******lam nitro, przed treningiem nitro.. a po treningu odzywke + nitro?? odzywka powiedzmy profi whey mass OLIMP.

[...] taki jestem ze mi sie wymiotowac chce i ten kortyzol spokoju mi nie daje;) i ogolnie postaram sie obiciac wegle o 50% zwiekszyc natomiast ilosc bialka,czy jest sens np zamiast 100g musli + mleko 2% + odzywka 30g jesc 50g musli + mleko 0% + odzywka 50-60g????? oczywiscie ze wzgledu na duza podaz bialka bardzo duzo wody,conajmniej 3 litry dziennie

[...] 3 - 12 5 bialek z jaj + 1 zoltko + bulka pelnoziarnista 50 g 4 - 15 200g jogurtu naturalny + 100g sera bialego + otreby pszenne 5 - 17 musli 50 g z mlekiem 0% 150ml + odzywka bialkowa 50g 6 - 19 po treningu kasza gryczana(jeczmienna) 100g + kurczak smazony(gotowany) 200g + 50g orzechow 7 - 21 pucha tunczyka 8 - 23 6 bialek jaj lub [...]

zapomniałem napisać, że dwa razy w tygodniu biegam. Zazwyczaj wytrzymałościowo tak po 5km w tępie- na maksa. A raz na dwa tygodnie robię treningi sprinterskie- piramidy sprintów.Tzn. sprint na 30m odpoczynek, na 60m odpoczynek, na 100m odpoczynek i znów od początku. I tak z 6razy. Przedewszystkim chcę czystej masy mięśniowej, bo jak w taką zacznę [...]

[...] na bieganie. Bialko jest wazne w diecie, bardziej wazne w sportach silowych i sylwetkowych. W przypadku biegacza wystarczy trzymac okolo 2g na 1 kg masy ciala dziennie i to wystarczy. Wiec pytanie czy brakuje Ci bialka w diecie, ktore trzeba uzupelnic odzywka. Dla mnie jest wazniejsza odzywka bialkowa od BCAA, bo trenuje typowo pod sylwetke.

Na początku napisałeś, że węglowodany czerpiesz z otrębów. Niestety to nie jest dobre źródło węglowodanów. Można ich trochę dodawać do diety, żeby zwiększyć ilość błonnika, ale nie za dużo. Nic dziwnego, że chodzisz zapchany... Myślę, że dobrze by było gdybyś wstawił kilka przykładowych dni diety do oceny, żebyś zobaczył czy nie robisz jakichś [...]

1.stosując BCAA wystarczy dać je ok 30 min przed HIITEm tak jak przed treningiem na siłowni? tak wystarczy. 2.czy owe BCAA po HIICIE dać od razu czy zachować jakiś odstęp czasowy? możesz dać odrazu. 3.carbo lepiej nie stosować po HIICIE? tak też wyczytałem ale wolę się upewnić odżywka nigdy nie zastąpi posiłku więc zawsze lepszym rozwiązaniem [...]

[...] Wt, Czw, So, sztuki walki wieczorem. Kiedy powinienem biegac HIITa? W dni bez siłowni rano byloby dobrze? Co powinienem zjesc przed i po HIIT? 1godz 30 min przed i 30 min po odzywka bialkowa byłoby dobrym rozwiązaniem? Dodam ze celem jest spalene tluszczu glownie z klatki i brzucha duzo go nie jest i bez utraty miesnia przynajmniej bez duzej [...]

Mam już utworzoną dietę tylko wiadomo, że nie można codziennie jeść dokładnie tego samego bo poprostu żarcie zbrzydnie:D Tu właśnie rodzi sie moje pytanie! Czy macie jakieś pomysły co - czym można zastąpić w mojej diecie?? Myślałem nad tym chwilkę i konsultowałem się ze znawcą, że swój obiad mogę zastąpić białkiem:) tzn jeść inny obiad [...]

[...] moge zrobic sobie tak jak mowiles makaron(100g po ugotowaniu ma 200g)z sosem pomidorowym do smaku(olej+maka+woda+bulion+koncentrat pomidorowy+sól pieprz)i do tego jakas odzywka bialkowa i po treningu moge wypic gainera + ten makaron z sosem tak? na koniec dnia oczywiscie tak jak mowilem wczesniej twarog i tunczyk. Wiadomo ze raz bede robil [...]

12.01.2016 r. Miał być dzień regeneracji, ale będzie wieczorne bieganie za piłką przez 1,30 h :-) Dzisiejsze posiłki : - 7:30 - Owsianka z orzechami, rodzynkami i 30g odżywki białkowej :) - 10:30 - sałatka warzywna, 300 g piersi z kurczaka smażonego na oleju kokosowym, 100 g ryżu białego, 25 ml oliwy z oliwek, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 8 klusek [...]

[...] do 2 posilkow 2 porcje olivy z olivek-wtedy kalorycznosc zwiekszy sie o jakies 250 czyli bedzie cos okolo 2900 kcal/dziennie i tluszcze powinny podskoczyc do 100-110 gr. 1.odzywka białkowa z wodą Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy [...]

Tak tylko jak byś się mocno redukował(bo nie wiem jak długo i dużo chcesz zredukować) i byś miał spory minus kcal to te białko po treningu to nie jest dobre wyjście. BCAA przyjmujesz w postaci nie wymagającej trawienia, a odżywka wpc wymaga trawienia. Raz że dotarcie aminokwasów bcaa z wpc będzie trwać dłużej niż samego wpc, to dwa organizm zużywa [...]

Byłoby dobrze, gdybyś zrezygnowała z nabiału na 4 tygodnie, żeby zbadać reakcję organizmu. U niektórych osób odstawienie nabiału popycha redukcję do przodu. Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, [...]

[...] Treningi 4x w tygodniu, ktore wygladaja nastepujaco 1,5h standardowy trening silowy a pozniej 30-40 min. rowerka ****** Dieta: ****** Pobudka 6.05 Platki z mlekiem 6.30 odzywka bialkowa 7.30 9.00 Banan / jablko 13.00 - obiad, piers z kurczaka gotowana+60g ryzu+4 plasterki ogorka+cwiartka pomidora+ jajko 16 Trening do okolo 18.00 - 18.15 w [...]

omnom lody z mrozonych truskawek i odzywką moja miłosc %-)

Asie piękne zdjęcia i zrzuty z wędrówek :) Super, że odpoczęłaś i nabrałaś sił :) Wymiary też meega, aż miło spojrzeć na te spadki. Lody z odżywką ciekawy pomysł :) Ja robiłam podobne z mrożonymi malinami ,ale kwaśne cholery były strasznie :) Ja wróciłam wczoraj i tęskno mi za greckim słońcem, bo w Polsce taka temperaturowa zimaaa dziś ;-(

ja ostatnio robie takie ala nalesnikowe placuszki z odzywka bialkowa , pychotka :)

1600 kcal to spory przeskok. Ale dobrze, że eksperymentujesz ze swoim metabolizmem. Znów narobiłaś mi smaka na omleciora, więc też zrobiłam, ale takiego z płatkami owsianymi odżywką i bananem. Ciekawa jestem połączenia z marchewką:) Jaki smak odżywki masz?