Dieta = codziennie jakaś pierś z kuraka, kostka twarogu, do tego tuna itp = dużo $$ trzeba wydać. A z odżywką - węgle mam z ryżu, tłuszcz - oliwa z oliwek, a do białka starczy tylko jeden z wymienionych pokarmów... Jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców :/ No dzisiaj wieczorkiem biorę się za FBW, MC nie robię, boję się o kręgosłup. Dzięki [...]
[...] troche ponad 1850... Ponadto masz deficyt tluszczu w diecie. Brakujace kalorie przeznacz na tluszcze, ktorych wyjdzie ok 35g i w ten sposob wyrownasz podaz tluszczu w diecie. A co do odzywki bialkowej - jezeli z normalnego jedzenia dostarczasz 100% Twojego zapotrzebowania na bialko to po co odzywka ? Aha, nie napisales kiedy masz trening...
byś musiał obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na makro elementy i tych których nie dostarczysz w jedzeniu popić odżywką, ważne są też mikroelementy
Biegaj ! Grasz w pilke to wyjdzie ci to tylko na dobre.Zeby sminimalizowac ewentualne spadki masy miesniowej zastosuj suplementy(przy zalozeniu ze masz dobra diete) bcaa, glutamina ,odzywka bialkowa
MowMiKoks jak Ci pala nie stoi i potrzebujesz arigininy to cos jest nie tak xD Radze Ci, zakup gainer/odzywka i bedziesz mial lepsze efekty niz na AAKG! Chcesz to bierz, ale wedlug mnie 15 lat to mlody wiek
Wielkie dzięki za odpowiedzi. Poprawiona dieta : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III [...]
Na śniadanie daj więcej kcal a na drugi posiłek dosyć mało. Po treningu odżywka ale po odżywce obowiązkowo zjedz jakiś posiłek. Czekolade dawaj dla urozmaicenia Dodaj tran do diety. Po siłowni wywal tą oliwę, a po SW mozesz zostawić
nesqu fajna łapka nie no a tak na poważnie to walcz o mase powodzenia ci życze....zamiast tego tuńczyka może spróbuj makreli naprzykład bo jak ci tuna nie smakuje to bezsensu ją jeść.... najwięcej białka ma odżywka a z posłków SOJA ale nie jest ona dobrze wchłąniana....najlepiej sery
a możesz, możecie doradzić mi dobre jakościowo odżywki, staram sie ale w samej żywności ciężko w 100% nafaszerować się białkiem jakaś odżywka na spalanie tkanki na brzuch, czy pozostaja regularne brzuszki
O masz, troche zażartowałem i mam soga. Będę pamiętał, kolego. Przykładowe śniadanie, odżywka białkowa + dwie łyżki oleju roślinnego, Brzuch zawsze robiłem przed aerobami, bo... - wstępne zmęczenie organizmu przed aerobami, zużycie glikogenu itd., - trenując mieśnie brzucha przed aerobami zapewnisz odpowiednią intensywność w czasie ich treningu, [...]
Ja od siebie polecam wcierkę firmy Jantar, kapsułki Vitapil ,cynk, siemię lniane - do wewnątrz i od zewnątrz ( rozcieńczony śluz dobrze wpływa na skórę głowy a gęstszy działa jak żel) , skrzyp polny . Jest seria szamponów s Pharmaceris też dobra na porost włosów, odżywka drożdżowa na skalp z Babuszki Agaffi . Generalnie trzeba zadbać o skórę [...]
Z rybą taką jako danie na gorąco to dam radę regularnie przez 3 dni w tygodniu. Czy w pozostałe dni mogę ją zastąpić bulkiem lub jakąś inną odżywką? Bo jeśli to będzie mieć sens to zwiększę finanse i dokupię coś na te dni. Witaminy i gold omega 3 będę kupione. Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-11-18 15:35:35
Mniej więcej tak nie miałem ułożonej tylko starałem się dobrze łączyć jedzenie i tak przyrządzałem żeby się nie znudziło :) Przykład: Śniadanie: Jajecznica + warzywa(cebula, pomidor) Obiad: Pierś z kurczaka na oliwie podsmażona + ogórek, kapusta (kiszona, pekińska), papryka itp. Przed treningiem: Banan, pomarańcza, jabłko... Kolacja: Ser biały, [...]
Hej, podrzucam spis tego co mam przygotowane na dzisiaj. Akurat mało różnorodnie ale wrzucę kolejne. Tam gdzie jest odżywka w podwieczorku to z mlekiem i wodą zaraz po treningu. A jak wrócę do domu reszta. Te treningi obwodowe są dość intensywne -> czuję mięśnie na drugi dzień. Maszyny są hydrauliczne więc im szybciej się próbuje na nich ćwiczyć [...]
ludzie czytajcie ze zrozumieniem odzywka po treningu ; o to źle ? ps: nadal mi nikt nie wytłumaczył o co chodzi z tym b/w/t czy jakoś tak ; o Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-10-28 20:54:48