Znaczy się moje odżywianie wygląda w taki sposób Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor + oprócz tego że biegam to również [...]
A ja wypowiem się tak. Bieganie, pływanie, rower jak najbardziej! Do tego jeśli chce zgubić brzuch to proponuję A6W, jeśli by bardzo ciężko szło(w tym wieku też miałem mało motywacji:P) to ułóż mu wersję lite. Może tak małymi ciężarkami ćwiczyć bicepsy itp, ale sztange i obciążenie niech sobie odpuści. Do tego jeśli chodzi o żywienie. Niech nie [...]
Zrób tak: * Odwiedź dział odżywianie i poroś o ułożenie diety odpowiednio do celu: masa/redukcja, * Następnie zajrzyj do działu trening dla początkujących i także poproś o ułożenie planu treningowego odpowiedniego do danego celu, * Zajrzyj do nas z powrotem za jakiś rok conajmniej, i spokojnie masz dopiero 15 lat, a ładujesz w siebie już tyle [...]
Nie no panowie jak juz zaczal co było błedem to neich skonczy. Przedewszytkim dieta ułóz sobie ja w dsziale odzywianie, skorzystaj z kalkulatorów zywieniowych i daj do sprawdzenia, chlopaki ci pomoga. Dokoncz cykl a potem bierz sie za miche na z suplami poki co daj sobie spokoj.pozdrawiam
Dyzio - nikt Ci diety nie ułoży. Sam ją ułożysz na podstawie postów podwieszonych i dasz do sprawdzenia w dziale odżywianie. EDIT: Doczytałem Twoją diete i po prostu mogę płakać ze śmiechu z tych 2 skibek chleba same jajka na kolacje, na obiad tylko czerwone mieso, bez wegli. Popraw to. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-24 12:56:39
dobrze trafiłaś to forum to najlepsze rozwiazanie Twoich problemów ale musisz zwiekszyc il. przeczytanych art :) (głownie tematy podwieszszone takze w dziale odzywianie ) moge ci polecic jako diete 10 przykazan zdrowego zywienia http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oraz [...]
[...] 3 tyg to 3 kilo zrzucone z palcem w uchu - na samej diecie i aerobach. Nawet głodzić się jakoś specjalnie nie trzeba jak sie ma pojecie o układaniu posiłków. Sprobuj jej wytłumaczyc jak wyglada odzywianie, jak dzialaja kalorie, jak je kontrolowac i jakie produkty spozywac. Moze sie nawroci. Zmieniony przez - emceha w dniu 2008-03-23 01:30:16
Jeżeli chcesz pomocy w poprawie diety i nakierowaniu na prawidłowy cel, należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu wraz ze zdjęciami sylwetki: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY: Cel: redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 [...]
a tak na marginesie -jak pisze z błedami to nie moja wina ma dys-pack:) kiedys dziarsko uczylem sie ortografi ale nic mi to nie dalo:P Odżywianie+Wytrwałość=Doskonałość
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ____________ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów [...]
kolejną osobe odsyłam do tego tematu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html musisz ułożyć dietę,dać ją do sprawdzenia,lub skorzystać z czyjejś diety,na forum ich nie brkauje;) dotychczasowe odżywianie było zapewne niewartościowe.każdemu wydaje się że je dużo,a dopiero jak ułoży sobie prawdziwą dietę widzi jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w musisz dostosowac objetosc treningowa do mozliwosci organizmu, kluczem bedzie tutaj odzywianie ktore pokryje zapotrzebowania na energie podczas pracy fizycznej, jak i da mozliwosc na trening, trening powinien byc krotki, intensywny, dajacy bodziec, a nie w formie dojezdzania miesni
Piszesz że regeneracja słaba , że dieta taka sobie a szukasz rozwiązań w suplementacji a co najgorsze w SAA , najpierw zacznij od podstaw czyli zadbaj o odpowiednie odżywianie i podaż kalorii , następnie postaraj się przypilnować bardziej snu i regeneracji a dopiero wspomagaj się suplami ( a o tym już wyżej masz dobrze opisane )
Jesli chcesz masy, to w ciagu dnia posilki wegle + bialko + oliwa z oliwek ( lub inne zrodlo tluszczy ), przed treningiem tylko bialko + wegle, po treningu tak samo. A przed snem bialko + tluszcze. Uloz diete, po 2 tyg sprawdz czy cos idzie, jesli nie dodaj weglowodanow. Jak cos to pytaj, ale juz raczej w dziale odzywianie
