Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia [...]
Zma możesz zakupić już teraz FhissT'owi chodzi o to że nieraz się pytają o receptę, a nieraz nie, a napisał o cynk dlatego, iż właśnie nim jest Zincas. Po zamieszczeniu i ocenieniu diety przez "speców" z działu odżywianie, jeżeli będzie Ci czegoś w niej brakowało kup białko lub gainer. Za jakiś miesiąc gdy przyzwyczaisz się do jej [...]
Odnosnie treningu masz wszystko tutaj: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Odnosnie budowania masy to kwestia czysto dietetyczna , a wiec dzial odzywianie i rowniez szukaj w postach podiewszonych. Tam znajdziesz praktycznie wszystko czego potrzebujesz. pozdrawiam
[...] Wg. mnie jestes zbudowany normalnie bez wad wrodzonych Co do planow to zaczalbym na Twoim miejscu od FBW, ulozyl porzadna diete i trenowal , trenowal i jeszcze raz trenowal. Lekko nei bedzie ale do celu trzeba wiernie dazyc. Poczytaj podiweszone u nas w dziale i w dziale odzywianie i troche powinno olsnic Cie i rozjasnic cala sprawe. pozdrawiam
Dokładnie jak wyżej. Sam proch nic Ci nie da. Postaraj się o mądry trening, odżywianie i regeneracje! To ostatnie jest szczególnie ważne przy SW + siłka. Wiem z własnego doświadczenia
aha czyli zacznij od początku dział odżywianie - liczysz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
To tak Plan Kre alk to kreatyna, bierz 10g w DT i 5g w DNT. Ostrowia nie jak na opakowaniu, tylko tyle ile Ci brakuje z Diety. Dział odżywianie. Na barki Imo za dużo cwiczen. Za arnoldki daj wyciskanie sztangi z przodu, hantle wyciskane out. Wznosy stojąc bokiem, siedząc. Dział Trening dla początkujących !
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 104 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 102 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i basen naprzemian raz 1godzina siłowni a następnego dnia 1godzina [...]
[...] po drugie to masz troche malo sprzetu ale za to da sie nie ktore cwiczenia zastapic na drazku, najwazniejsze to sie nie bierz za suple najlepiej poszukaj sobie dzialu odzywianie napewno byly juz takie tematy. poszukaj sobie na google jak cwiczyc na drazku do tego pompki i zalatw sobie wiecej obciazenia :D pamietaj jezeli bedziesz [...]
Zrozum że to jest Cukier prosty Praktycznie taki jak masz w kuchni. Więc by go brać musi Ci brakować cukrów(weglowodanów) z diety, a węglowodany proste to średnio dobre wyjście, chyba ze jestes ekto. Ile i po co brać? Dział odżywianie a jak musisz to jak Dudek ci napisał.
hehe, mam szczerze taka nadzieję Musze uważać 3 razy bardziej na zdrowie niż inni "normalni", gdyż kochana matka genetyka obdarzyłą mnie astmą ito co u was kończy się katarem u mnie najczęściej kończy się zapaleniem oskrzeli... Choć ostanio używając czosnku i rutinacei+witaminki i zdrowe odżywianie wzmocniłem dość znacznie organizm i [...]
jw. nie ma możliwości abys mógl uzyskac cos znaczącego zażywając jakikolwiek suplement. tylko i wylącznie odzywianie; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
[...] praktyka i uważne obserwacje wlasnego organizmu. bcaa spokojnie mozna dorzucać, podobnie jak zma jeżeli więc wszystko byłoby wlaściwie wpisane w odpowiedni trening i odzywianie mialbys juz niuejako wielokierunkowa pomoc suplementacyją. powiinno być więc ok- miejmy nadzieję, ze tak będzie bo wyniki siłowe w przyrównaniu do wagi ciała nie [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 56kg Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 83 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : brak (obowiązki domowe) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : skakanka, brzuszki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, chipsów, ale [...]
J.w. Daj ankiete. Tutaj masz droge mojej przemiany i garsc informacji. Pogrzeb troche w innych tematach w tym dziale i w dziale odzywianie. przemiana: http://www.sfd.pl/Przemiana_%2D_czyli_koxy_w_domowych_warunkach-t509239-s2.html trening: http://www.sfd.pl/Program_do_oceny_%2D_sylwetka%2C_sila%2C_wytrzymalosc-t509036.html pozdrawiam
[...] - 1000 m od 4 do 8x. i ostatni trening to mix. 1 i 2 czyli np. biegniesz 2 km robisz sprint 300 m i dalej biegniesz 2 km. I tak okolo 3 - 4x. Do tego dieta odpowiednia przed i po treningu - dzial odzywianie. Po 2 - 4 miesiacach efekty powinny byc widoczne. 2 dni w tygodniu daj sobie calkowitego luzu. Jak ulozysz plany wrzuc do oceny. pozdrawiam
na redukcję dieta na -kcal, bo bez niej nic nie poradzie, co równa się skoczenie do działu odżywianie i ułożenie sobie diety co do planu, to wiesz Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-04 09:45:01
dzial odzywianie .Oblicz swoje zapotrzebowanie a nastepnie wedlug zalozonego celu dobierz diete . Odzywki sobie narazie daruj jak nie wiesz czego ci brakuje itp.
50 kg do redukcji
