Witam Zacznim przejdziemy do treningu pośladków skupmy się na anatomii. Mięśnie pośladkowe to grupa trzech mięśni tworzących pośladek: mięsień pośladkowy wielki, średni i mały. Rozpoczynają się na kości biodrowej i kończą na kości udowej. Ich funkcje to wyprost, odwiedzenie i rotacja zewnętrzna albo wewnętrzna stawu biodrowego. . By w pełni [...]
Witam! Ciekawy temat. Generalnie zarówno biały jak i brązowy jest dobry! Jednak różnią się od siebie zawartością błonnika i to decyduje o ich specyficznych zastosowaniach. Zawartość węglowodanów rózni się bardzo nieznacznie w granicach 10%. Białko również nie ma znaczenia (roślinne). Brązowy ma nawet do 9% błonnika, biały 1-2% zaleznie od wersji. [...]
A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]
Gdy ktoś zaczyna dopiero ze sportem siłowym, włączy sobie rower do swojej codziennej aktywności, a z natury jest szczupły, to taka jazda na rowerze może delikatnie zaznaczyć mięśnie nóg i dodać trochę centymetrów, w szczególności w miejscu mięśni czworogłowych oraz mięśni łydek, ale to nie będzie piorunujący efekt. Najlepszym rozwiązaniem, w tym [...]
Każdy z nas chciałby uzyskać jak najszybszą i najlepszą redukcję tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszych stratach mięśni. W tym też celu szukamy magicznych środków mających nam pomóc w uzyskaniu założonego celu. Zapominamy jednak o podstawach, jakimi są dieta i odpowiednie treningi. Dlatego też, zanim sięgniemy po suplementację, sugeruję skupić [...]
Tłuszcz, o którym piszesz, jest prawdopodobnie tzw. cellulitem, czyli lipodystrofią typu kobiecego. Można go zaobserwować w obrębie skóry właściwej i tkanki podskórnej, co daje niezbyt atrakcyjny wygląd, będący zmorą wielu kobiet. Warto jednak zaznaczyć, że występuje on również u mężczyzn. Głównym powodem jego powstawania jest wysoki poziom tkanki [...]
Sporty walki jest ogólnym określeniem sportowych wersji technik walki, niekiedy dążącymi do psychofizycznego samodoskonalenia. Wśród najbardziej popularnych sportów walki wyróżnić należy: - boks, - kick-boxing, - judo, - zapasy, - boks tajski, - mma. Sporty walki są tego typu dyscypliną sportową, która zdecydowanie nie ma ograniczeń co do wieku, w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : p-37,5 l-36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,05% Aktywność w ciągu dnia : praca / weekend uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : nie mam słabości [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej często przysparza problem wielu osobom. Tłuszcz gromadzi się szczególnie w okolicach brzucha, ud, czy pośladków i niestety ciężko jest się go pozbyć, tak aby zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, poniżej 12% i odsłonić mięśnie brzucha. Bez wątpienia, aby tego dokonać konieczna jest dobra dieta, dobrana pod nasz [...]
Staw biodrowy jest stawem kulistym tworzonym przez głowę kości udowej i panewkę stawu biodrowego kości miednicy. Celem jego jest przenoszenie ciężaru ciała z tułowia na kończyny dolne oraz umożliwia ich ruchomość. Jest jednym z ważniejszych stawów w naszym organizmie. Staw biodrowy z każdego strony obudowany jest mięśniami. Poszerzenie biodrem [...]
Kształtowanie sylwetki, w tym budowa masy mięśniowej, jak w Twoim przypadku jest procesem dość prostym. Teoretycznie wystarczyć, jeść więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i masa ciała będzie się zwiększała. Jeżeli nie masz efektów, to jesz zbyt mało kalorii. W tym cała tajemnica. Wchodząc jednak w szczegóły, nikomu nie zależy na tym, aby [...]
/SFD/2022/4/28/73735e0867ec44449440450e7e9efe27.jpg Oczywiście, że nie od razu Rzym zbudowano ale żeby osiągać jakieś realne wyniki i mieć progres sylwetkowy niezbędne są dwie podstawowe rzeczy, a Ty niestety nie masz ani jednej. Zacznijmy od treningu. Pomijam już, że ten staż aktualnie nie jest zbyt duży, ale założyłeś temat w dziale dla [...]
/SFD/2022/4/28/73735e0867ec44449440450e7e9efe27.jpg Oczywiście, że nie od razu Rzym zbudowano ale żeby osiągać jakieś realne wyniki i mieć progres sylwetkowy niezbędne są dwie podstawowe rzeczy, a Ty niestety nie masz ani jednej. Zacznijmy od treningu. Pomijam już, że ten staż aktualnie nie jest zbyt duży, ale założyłeś temat w dziale dla [...]
Witam Wypadałoby się zastanowić czy problemy z libido są faktycznie wynikiem niskiego poziomu testosteronu. W wielu przypadkach problem siedzi w głowie, a nie hormonach. Znam osobników na cyklu, którzy mają testosteron kilka razy ponad normę i twierdzą, że z libido wcale nie jest tak kolorowo. Słuszny więc wydaje się wniosek, iż duża rolę odgrywa [...]
A więc tak jak już wcześniej pisałem, pierwsze co musisz zrobić to wyliczyć dzienne spożycie białek, tłuszczy i węglowodanów. Przy Twojej wadze oraz założeniu spożycia b/t/w = 2/0.5/3 g/kg będzie to odpowiednio: 184 gramy białka 276 gram węglowodanów 46 gram tłuszczy Teraz rozkładamy to na 6 posiłków dziennie, przy czym im później w ciągu dnia, [...]
Podczas iniekcji najczęściej wybiera się właśnie mięsień pośladkowy wielki, gdyż ma najlepsze ukrwienie, dzięki temu podana substancja może być łatwiej i lepiej zaaplikowana. Należy pamiętać, że nieumiejętnie przeprowadzona iniekcja niesie za sobą wiele skutków ubocznych, od siniaków pod krwotoki i różne alergie, opuchnięcia. Ponadto szczerze [...]
Trądzik jest problemem wielu nastolatków, ale nie tylko. Sprawia wiele problemów również po okresie dojrzewania. Powodem tego z reguły są zaburzenia hormonalne wynikające z okresu dojrzewania. Powodują one zwiększone wydzielanie łoju, który z kolei jest przyczyną rozwoju bakterii. One kolejno powodują powstawanie trądziku. Przyczyniać do tego może [...]
Jak słusznie zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, istotnym elementem uzyskania wyników sylwetkowych, będzie dieta, a na podstawie tego, co napisałeś niestety niewiele można napisać. Z tego też względu, sugeruję wybrać się do działu odżywianie i wrzuć tam kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Oczywiście wraz z [...]
Przede wszystkim zależy jakie były to antybiotyki. Niektóre z nich mogą mieć wpływ na wyniki prób wątrobowych, a inne nie będą miały. Nie tylko to mogło mieć wpływ. Już nawet sam trening siłowy wykonywany dzień wcześniej może być powodem podwyższenia prób wątrobowych lub po prostu to, co u większości osób, czyli nie najlepsze pod względem jakości [...]
Ocena diety oraz zapotrzebowania
