duzo czytaj i ucz się bo tylko wtedy poznasz jaki trening i jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza. w dziale dieta odżywianie na pewno znajdziesz info na temat ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników odżywczych. Nie licz na gotowe plany bo nie sprawdza się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, [...]
dieta 5-7popsiłków dziennie w mniej więcej równych odstępach czasu opieraj się o makaron pełnoziarnisty, ryż, kasza, płatki owsiane czerwone mięso, pierś z kurczaka, ryby warzyw pełno olej lniany, oliwa z oliwek to tak w pigułce, poczytaj o diecie w odpowiednim dziale tj. odżywianie ;)
[...] co to ma byc, boze nie czaje takich ludzi!! nawet 5 pompek nie zrobisz to oczym tu mowa? najpierw pocwicz w domu pompki, przysiady itp a jak chcesz na silowni koniecznie to fbw!!! a an podciaganie rob oszukane albo tzw pol podciagniecia. z co do diety to10 rad zywieniowych zajrzyj do dzialu odzywianie, tragdenia, a po 2 to czytaj czytaj czytaj1!
gateway93 po co pieprzysz bez sensu? Powinieneś się cieszyć, że chłopak chce coś zrobić z sobą a nie wywyższać się jaki jesteś super, a on słaby. Bo pewnie w stu innych dziedzinach życia jest lepszym od Ciebie. Poczytaj o profesorze Stephen'ie Hawking'u. Co prawda on jest chory, ale jemu tez powiesz co z nim będzie za X lat? Loganekkk, faktycznie [...]
W Twoim wieku i przy Twoim stażu zdecydowanie wystarczy odpowiednie odżywianie i trening a będzie dobrze. Ewentualnie coś na uzupełnienie braków gainer/białko Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-22 21:11:58
Co sie martwisz, jestes chudy jak przybędziesz na wadze będzie to wyglądało dużo lepiej, idz do działu odżywianie i ułóż sobie dietę, i tak jak napisał kol @d4rqu trenuj całe ciało nie tylko klate.
jak na 2 lata treningu to troche malo w kablu.Wez sie za odzywianie(platki owsiane na sniadanie i jakas piers na obiad i zalatwi wszystko) mozesz dorzucic kreatynke.Wez sie porzadnie za trening a nie zaraz za koks:)
Nie dieta tylko prawidłowe odżywianie w pracy jadaj w pojemnikach na żywność a w nocy zachowaj umiar jedz dużo warzyw, unikaj przetworzonego jedzenia i już będzie jakiś krok na przód... rozwijaj swoją wiedzę i wprowadzaja kolejne zmiany
Zgadza sie. Dlatego twierdze, ze kulturystyka do specjalnie katujacych sportow nie nalezy. Tu nawet starsi faceci moga sie wykazac. Gen, koks, odzywianie, regeneracja, trening to tylko bodziec ukierunkowujacy dzialanie tych poprzednich. Jego nadzwyczajna intensywnosc, nie przeklada sie na osiagniete efekty. Zmieniony przez - seba5700 w dniu [...]
kalorie - czyli odpowiednie odzywianie (dieta z dodatnim bilansem). ew jako uzupelnienie gainer/carbo/bialko. z supli - kreatyna/dibencozide/mzb/o-3/witaminy na przyszlosc - regulamin dzialu
Prosiłbym o ułożenie planu treningowego, na siłkę nie mam pieniędzy bo mam bardzo dużo wydatków (benzyna do skutera, składanie na nowy motor itp...) Skoro masz skuter to po co Ci ładna sylwetka? Panny polecą i tak na skuter Jestem chudy, chce też troche przybrać na masie... Cel treningowy : Wyrzeźbić mięśnie To zdecyduj się, czy chcesz masować [...]
Raz, ze przyda sie dieta, a jesli nie to musisz zaczac zwarzac na to co jesz... Szerzej o tym czego powinienes unikac, a na czym bazowac jesli chodzi o odzywianie w odpowiednim dziale... Co do treningu to sam trening silowy nie wystarczy... Do tego jest jeszcze potrzebny trening aerobowy badz interwalowy w zaleznosci od tego jaka masz kondycje... [...]
Po 1 dział odżywianie się kłania. Po 2 10gram kreatyny na dzień czyli 2 porcje po ~5 kapsułek rano i przed albo po treningu/ w nietreningowe po południu Muscle Mass Power - według braków w diecie której jak sądzę nie posiadasz. Wiec jeżeli myślisz poważnie o jakichś "przyrostach" to zacznij najpierw od niej(diety), a jak nie to pij kiedy [...]
kiedy ostatnio robiłeś przerwe tygodniową lub dłuższą od cwiczen? jaki masz staż na siłowni ile razy w tyg trenujesz jak wyglada odżywianie - ilosc posiłków i jak one wygladaja?
wpisz w wyszukiwarke www.sfd.pl/search.asp haslo 10 zasad żywieniowych przestrzegaj tego - doinwestuj w odżywianie. i sadze ze na poczatek poki opanujesz poprawne nawyki żywieniowe nie potrzeba ci odżywek.
tajsonik91 po 6 miesiacach treningu to jeszcze nie masz o nim pojecia. Marsz do dzialow odzywianie i trening. GABBAFRONT powinienes bana wylapac za doradzanie saa w tym przypadku.
Początkujący, dużo spraw
