Polecam poczytać o regeneracji/roztrenowaniu. Jest to podstawa w układaniu cyklu treningowego. http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Dobry art ;)
Obecnie trenuje jednego wegana - niestety kiepsko to wypada .Tutaj redukcja na T3 bez odpowiedniego odzywiania = pozbycie się tkanki miesniowej Jakie by było właściwe odżywianie pod T3?
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :21 Płeć : Waga : 65 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 3% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xcrosfit Odżywianie : nie jem duzo Cel : masa
Witam Wraz z nowym rokiem szereg osób, w tym kobiet, zaczyna swoją walkę o upragnioną sylwetkę. Bycie fit stało się aktualnie modne a siłownie dosłownie pękają w szwach od natłoku nowych ćwiczących. Coraz więcej kobiet zaczyna trenować siłowo i zdrowo się odżywiać. I bardzo dobrze, gdyż jest to najlepsza droga do wymodelowania i ujędrnienia swojej [...]
[...] składników odżywczych, jak i różnych dodatków do nich, które jak już wspominałem nie tylko podnoszą smakowitość posiłków, ale również wartość żywieniową. Staraj się urozmaicić swoją dietę i rotować różnymi źródłami składników odżywczych. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914
Makro staraj się pozyskiwać z nisko przetworzonego pożywienia i nawet jako amator warto pofatygować się i ułożyć sobie w miarę możliwości czysty plan dietetyczny, wtedy braki uzupełniasz białkiem WPC, jakiś gainer a zobaczysz ile dobrze dobraną, czystą dietą można zyskać i nie chodzi tu tylko o przyrosty choć zaraz zauważysz różnicę, ale ogólnie [...]
W sytuacji, gdy masz już jakieś podstawy planu treningowego i jego periodyzacji, warto jest skupić się nad drugą z podstaw, czyli dietą. W zasadzie nie pisaliśmy w tym temacie nic w tym kierunku. Być może warto jest to przeanalizować. Polecam w tym celu udać się do działu odżywianie i wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Następnie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 116 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie z 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : miesiąc temu siłownia teraz przerwa jednak siłownia w planie za jakieś 2 tygodnie [...]
Tak , na poczatku wystarczy zdrowe odzywianie i stosowanie się do 10 wskazowek żywieniowych .Proponuje poczytać : http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Wiek 40 Waga 71 Wzrost 172 Obwód ramienia 0 Obwód klatki 110 Obwód uda 0 Obwód talii 0 Staż na siłowni 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) zdrowe odżywianie wysoko białkowa Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w sumie pierwszy , była oxa dawno i bardzo krótko Opisz swój plan treningowy obecnie trenig silowy e3d [...]
Zdjęcie sprzed operacji /SFD/2022/2/17/204dc9381fe44032823e5d5cb67aa36b.jpg Ankieta ktora sie nie wkleila cala w posvie wyzej: ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Nie mam pojecia Aktywność w ciągu [...]
[...] Po tym czasie robimy około dwa tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny, a w przypadku treningu schodzimy z objętością/intensywnością dając odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
[...] bilansu energetycznego. Po to, aby dać odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce hormonalnej. Nie można trenować na maxa przez cały rok. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Siemano wszystkim!!! Po pierwsze umieszczam ten art w dziale DOPING jak i w dziale ODŻYWIANIE - mam nadzieję, że nie będzie stanowiło to problemu! Dzień dzisiejszy jest ostatnim, w którym mogę sobie pofolgować z jedzonkiem i w ogóle ze wszystkim dlatego trochę się nudzę i nie mam co robić. Od jutra wchodzę na siłkę i zaczynam CKDkę! Dużo czytałem [...]
KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]
Witajcie. SFD podglądam sobie od dawna, zdrowym trybem życia interesuję się od lat, jednak z bólem serca przyznaję, że nie zawsze teoria przekłada się u mnie na praktykę. Długo obawiałam się założenia tego tematu i teraz zżera mnie prawdziwa trema. Dlaczego? Bo w końcu muszę się przyznać przed samą sobą i innymi, że: - mam słabą wolę, - przez [...]
Podbicie kcal w diecie
