[...] 20-30min marszu, pozniej 20min orbitrek i cwiczenia silowe na rozne grupy miesni.. w seriach, po 10-15.. jesli chodzi o diete to raczej mozna ja nazwac brakiem diety.. tzn. odzywianie rozsadne ale bez scilych regul.. bez obzerania sie wieczorem, slodycze sporadycznie, pieczywo tylko ciemne itp. co nalezalo by zmienic/poprawic, kiedy i jakich [...]
Witam, nie lubię owijać w bawełnę, więc napisz krótko :) Zamierzam trochę schudnąć :) Mam możliwość chodzenia na siłkę przez cały tydzień po 1,5h. Proszę o info dotyczące jak ułożyć treningi (kiedy i co trenować). No i oczywiście dieta. Kiedyś byłem na South Beah (taka niskowęglowodanowa) i było ok. W tej chwili jem mało pieczywka, unikam [...]
Jestem dosyc aktywna fizycznie- trenuje taniec(disco dance), co wbrem pozorom nie jest takie łatwe. Oprócz tego,ze musze miec wycwiczone mięśnie to powinnam tez estetycznie wygladac. Niestety jak pewnie wiekszość kobiet mam problem z udami i pupą. Coz tego, ze mam płaski brzuszek, którego wszyscy mi zazdroszcza, skoro od pasa w dół nie wygladam [...]
cp---> cell pump jest to kreatyna bardzo dobrej jakosci i dobrej firmy (znanej) odnosnie diety to dzial "odzywianie" poczytaj posty podwieszone i uloz sobie sam diete a poznniej daj ja do sprawdzenia. na koniec dzial trening i uloz sobie porzadny plan trenigowy po 22 roku zycia dzial "doping" <joke>
[...] cell pump ??? )" tauryna nie jest potrzebna przy cp dextro tez nie...Bcaa wywal. ja bym zrobil tak: 2xmale cp+horse power(albo nitrobaloon2). zalezy ile masz kasy ale po takim polaczeniu mocno cie walnie. napisz takze jaki staz,wiek... idz do dzialu odzywianie i uluz sobie diete a jak ja juz bedziesz mial to wez to co ci napisalem, pzr
ok ja typuje cell pump jedna miarka (9g) na czczo druga na 30 min przed treningiem w dni nie treningowe jedna porcja w srodku dnia (9g) kup sobie 2 male puszki tego specyfiku i powinno byc git. IDZ DO DZIALU ODZYWIANIE I ULUZ DIETE OD TEGO ZALEZY SUKCES pzr
[...] sportem I tak, powiem ci, ze przy tak duzym wysilku fizycznym, nie potzrebne ci dodatkowe treningi (jesli silownia odpada, ale i tak byloby chyba juz imho za duzo) Napisz jak mozesz jak wyglada twoj standardowy dzien. Chodzi o odzywianie. To bedzie kluczem do zmiany sylwetki. Najpierw zmiana nawykow, pozniej ew mala redukcja i wsyztsko bedzie si
witam wszystkich, prosilbym Was o fachowe rady. Otóż chcę wyrzezbic brzuch i pozbyc się zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha i twarzy- wiem dla kogos to moze wydawac się dziwne, ale mam strasznie okragła twarz :/ Jednoczesnie chciałbym trochę rozbic się w klatce , rozwinąc miesnie i tu powstaje dysonans. Bardzo prosiłbym o porady co mam robic i [...]
" Na pewno nie zaakceptowaliby oni tego, ze nie jem z nimi obiadu bo mam wlasna diete." CZEMU ? CZY NIE WIEDZĄ CO JEST ZDROWE ?? CIEKAWE JAKIE ONI MAJĄ SYLWETKI JA TAM MIESZKAM Z RODZICAMI I WSUMIE PO 3 LATACH UPORU PRZESTAWIŁEM SAMYCH RODZICÓW NA ZDROWE ODZYWIANIE BA ! ĆWICZĄ JESZCZE I TO BARDZO CIĘŻKO
jak dziewczyna chce.. yupie zgadzam sie -moje zdanie z cwiczeniami brzmialo wlasnie z tym tonie- odzywianie jako priorytet Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-30 22:15:41
witam, mam pytanie* otoz chcialabym, jak pewnie kazdy utrzymac dobra sylwetke i nabrac masy miesniowej, zamiast tluszczu. Nie mam nadwagi, ale po 25 roku zycia nabralam tendencji do tycia i musze uwazac co jem. Wczesniej wazylam 48-49 kilo, przy wroscie 165cm a teraz waga waha sie pomiedzy 56-57kg. Mieszkam w Japonii wiec wydawaloby sie, ze jem [...]
[...] Nie dąż do tego bo sie zalamiesz po pol roku. Generalnie zacznij trenowac, kazde zwiekszenie aktywnosci przyniesie efekty. Po drugie zerknij w podwieszone w dziale odzywianie i wprowadz pare zasad tam zaproponowanych (chyba przez tomota). Z tego co obserwuje widze ze ci grubsi maja "intensywne kalorycznie" treningi by osiagnac [...]
mhmm ale taka dieta srednio sprzyja odchudzaniu, sczegolnei zdrowemu high carb low-fat diet to jzu spiew przeszlosci ,kierowla bym sie w strone diety zbialnsowanej i o niej polecam ci poczytac w dziale odzywianie japonia powiadasz zazdroszcze
takiej opcji aby ktos za ciebie odwalil robote narazie na forum jeszcze nie ma proponuje aby skupic sie na diecie zbialnsowanej<info w dziale odzywianie> a takze na treningu silowym <3-4 razy tyg> tu juz mozemy pomoc
hej, moja kolezanka chcialaby wiedziec, jakie jest jej dobowe zapotrzebowanie na kcal. czy moze ktos nam pomoc? oto jej dane: Płeć: Kobieta Wiek: 14 (w lutym skonczy 15) Waga: 49-50 Wzrost: 160 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: 70 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 8% ? [...]
Przez ostatni czas sporo czytalem informacji na forum niedawno sie zalogowalem i zwracam sie z prosba do fachowcow o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Moja historia wyglada tak: wczesniej cwiczylem na silowni okolo 1,5 roku, pozniej mialem przerwe i troche sie spaslem. Wazylem 94kg przy 179cm. Od lipca zaczalem chudnac. Na poczatku nie mialem [...]
Mam takie pytanko,jak spalić lub zmniejszyć piersi u mężczyzny.Prosze o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 64 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: a6w, czasami siłka,piłka Uprawiany sport lub inne [...]