[...] ? Wydaje mi sie ze od tego sa kompleksy witaminowe, a miesnie zbudujesz majac dodatni bilans kaloryczny z dobrze rozpisanymi wartosciami odzywczymi Zacznij od dzialu odzywianie, nastepnie trening Jednak ciezko bedzie ci zbudowac mase przy czestych treningach pilki i szybkiej przemianie materii pocwicz z 6 miesiecy i wpadnij do [...]
Ja sie nie chwale ale ja w wieku 14 lat byłem już po 1 kreatynce Tylko oczywiście był już jakiś staż. margrin--> Do autora: na razie rób ćwiczenia typu pompki, brzuszki, grzbiety. Kreatyna odpada. Dobrze by też było jakbyś powoli zaczął w wolnym czasie czytać tematy z działu Odżywianie. Nie mówie odrazu o układaniu pożądnej diety tylko o [...]
aleś to rozpisał... aż glowa boli, diety więc nie ocenimy- idź z tym do działu Odżywianie. jeżeli ja juz ułozysz to można sie będzie zastanowić nad TCM- jakbys sie uparł to 2x4 kapsy- rano i po treningu/ w porze/.
co do diety to dzial odzywianie i troche jasniej sprobuj to rozpisac;) bo nie wszystko tam jest potrzebne Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-14 22:45:55
Tradycyjnie, soja nie była stosowana przez kulturystów jako główne źródło białka, ponieważ większość produktów sojowych, szczególnie tych tańszych, jest trudniejsza do strawienia i ma mniejszą wartość biologiczną (70) niż większość białek pochodzenia zwierzęcego (80 i więcej). Mleko i białka tkankowe są łatwiejsze do strawienia i mają lepszą [...]
właśnie po to bierze się hmb aby nie spadła, a wraz z kreatyna aby się zwiekszyła. jednak cos mi sie zdaje, że odżywianie jest na bakier bo staż masz nie taki mały a obwody chyba nie takie jakby się chciało...
tłuszczu nie da sie przerobić na mięśnie idź do działu odżywianie i czytaj a tu wróć jak przeczytasz tyle az zrozumiesz o co chodzi z dietą i po co są odżywki
Jeśli nie nauczysz się manipulowania składem ciała poprzez odżywianie,nie wykorzystasz SAA.Ja też jestem hardgainerem i zaczynałem od 62kg.W ciągu pierwszych trzech miesięcy treningu przybrałem tyle ile Ty przez 6 lat Miałem ledwie ułamek wiedzy,którą posiadam teraz.Zacznij się wreszcie uczyć,bo zmarnowałeś kupę czasu.
Pewnie cwiczyles w piwnicy sztangielkami i jadles duzo kanapek, a duzo to znaczy ze jest ok Musisz jest 8 posilkow dziennie, dobrych posilkow. Poczytaj w dziale odzywianie. Kazdy zdesperowany chwyta sie za koxy, ty badz inny
trening treningiem, ale na twoim poziomie wagi 90% odegra żarcie a nie trening. idz do działu odżywianie, poczytaj o bilansie kcal, a tym ile ci ich potrzeba, oraz skąd najlepiej je czerpać. efekt po kilkunastu tygodniach diety cie zaszokuje.
Czarnowąsy jeśli jesteś naprawdę zdeterminowany, żeby wyrobić sobie taki brzuch jak u tego modela to popytaj najlepiej w dziale Fitness i w dziale Odżywianie. Praca nad tak estetycznym brzuchem to zasadniczo ćwiczenia aerobowe no i drakońska dieta. No i co najgorsze jest to długotrwały ciężki proces. Półśrodkami niewiele osiągniesz.
[...] seriami 1 - 2 min. Wybierz plan na 4 dni. Nie zpaomnij o tym, ze jak cwiczyc to wszytskei miesnie Daruj sobie odzywki. Uloz sobie odpowiednia diete, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i dodaj do tego jakies 500 kcal - ale to juz poczytaj w dziale odzywianie - i jak ulozysz to do oceny tam daj. Plan + dieta + regeneracja = bycie wielkim
Zależy jaką masz budowę ciała jak jesteś endomorfikiem albo mezo to zawsze będziesz miał tłuszcz na udach chyba, że zastosujesz odpowiednią dietę. Z tym do działu Odżywianie. 8h jazdy na rowerze dziennie to aż nadto żeby wyrobić uda :) jeżeli dorzucisz ćwiczenia na siłowni do tego bez diety to co najwyżej się jeszcze rozrosną na grubość. [...]
[...] ilosc kcal i makroskladnikow zjadanych w ciagu dnia- a to zwykle wymaga jednak jakiegos czasu z planowaniem i dziennikiem posilkow. lub tez jesli po prostu do tej pory odzywianie wygladalo w miare podobnie kazdego dnia - powiedzmy klasyczna masowka, a teraz obetnie sie np. czesc weglowodanow. no i jeszcze kwestia taka - dosc malo wazysz, [...]
iksrks : 1) zakladaj osobne posty. 2) tutaj sie nie uklada kolmus diety. Musisz to zrobic sam. A potem wrzucic do sprawdzenia. 3) Zacznij od lektury postow podwieszonych w dziale Odzywianie oraz Odchudzanie 4) Ogolen wskazowki: - jedz 4 - 5 posilkow dziennie - w kazdym posilku powinno znajdowac sie pelnowartosciowe bialko - jedz duzo warzyw [...]
Bardzo dobrze, że ćwiczysz, to po pierwsze. Wybrałeś bardzo dobre rozwiązanie jan swój wiek, czyli ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała. Jednym ze sposobów na pobudzenie swoich mięśni do wzrostu jest odpowiednie regulowanie intensywnością. Jak widzę, Twoj organizm przyzwyczaił się do treningu, bo chyba jego intensywność jest zbyt mała. Moja [...]
staz 4 lata i takie wymiary :/ szkoda gadac odwiedz lepiej dzial odzywianie bo poki nie bedzie diety to towar ci sie nie przyda cos mi sie wierzyc nie chce w ta twoja profesjonalna diete Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2007-10-18 10:44:08
14 - lat - kreatyna
