Tyka.. ok.. ale zawsze można coś doradzić profilaktycznie, ha? Oczywiście resmedica rządzi.. -- << Boli brzuch - jak sobie radzić >> -- artykuł Hanny Kurnatowskiej konsultowany z dr. n. med. Wacławem Wojakiem Zaburzenia czynności przewodu pokarmowego są jedną z najczęstszych i powszechnych dolegliwości. Ich przyczyną bywają błędy [...]
jeszcze jedno - nie wiem czy jestes mocno otluszczony, ale jezeli tak, to obliczen wez pod uwage 80-85% ze swojej wagi. Przy niewielkim otluszczeniu to nie ma znaczenia, ale w zasadzie wszelkie makroskladniki powinno sie dobierac do suchej masy. Zawartosc sadla musisz ocenic na oko, jezeli nie masz mozliwosci zrobic dokladnych badan. co do aerobow [...]
ile w koncu wazysz, bo piszesz, ze masz 70kg, a w profilu 65kg? uzupelnij wymiary w profilu moim zdaniem zacznij od 6g WW/kg, zwroc uwage, zeby to byly WW z niskim IG. Jak oponka zacznie rosnac szybciej niz wszystko inne, obetnij WW, jak nie masz zadowalajacych przyrostow -> zwieksz WW. Lustro i centymetr odpowiedza Ci na pytanie, ile Twoj [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
bialko to budulec dla miesni, jak nie cwiczysz regularnie na silce absolutne minimum to 1.6-1.8g/kg, optimum to 2g/kg. nie zapominaj o WW, 6g/kg powinno byc OK. nie ma zbilansowanej diety bez Tnienasyconych (ryby!!!) starczy 1g/kg reszte wiedzy (bardziehj szczegolowo)masz w linkach od Marcineckiego jak masz problemy z wyliczeniem, napisz do mnie [...]
bez rewelacji, to tylko uzupelnienie diety, nie spodziewaj sie po tym cudow, nie przestrzegajac zasad diety redukcyjnej, sama herbata niewiele Ci pomoze. mod działu ODŻYWIANIE
na pewno nie w okolicach treningu. ja jem po sniadaniu, jak akurat mam na stanie, jak nie wsuwam lyzke oliwy z oliwek, ale tez nie zawsze, jak planuje rybe tego dnia, to juz sie nie katuje oliwa.. (bo jakos nie polubilem tego smaku:) mod działu ODŻYWIANIE
moim zdaniem jedz tak samo w treningowe i nietreningowe, ja bym nie robil rozroznienia ze wzgledu na ilosci makroskladnikow. Miesien rosnie po treningu, regeneracja i wzrost to 2-4dni po treningu, w tym czasie potrzebujesz budulca. serek wiejski zastap chudym twarogiem udko kurczaka ma za duzo zlego T, zastap piersia, albo chudym czerwonym miesem. [...]
moze byc tak, ze zle znosisz diete T. Z tego co piszesz wynika ze jestes na CKD (do 20g WW/dzien) tak? Ladowanie weglami jest konieczne, proponuje to zrobic troszke inaczej (2dni ladowania w moim przypadku sie nie sprawdzilo) Pojedz na tluszczach kilka dni, az wejdziesz w ketoze, utrzymaj ja przez 4-5dni, potem jedz raz na 3dni posilek bogaty w WW [...]
Zacznij od ACT: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]
uzupelnij profil napisz co, jak i ile razy w tyg. trenujesz. napisz dokladnie co chcesz osiagnac, bo 10kg w m-ac to sadla mozna zlapac, a chyba nie o to Ci chodzi. Dobra jakosciowo mase bedziesz budowal troche dluzej. Moim zdaniem powinienes sie skoncentrowac sie na diecie masowej, odzywki to tylko uzupelnienie, wcale nie najwaznieszy element [...]
uzupelnij profil, jest to niezbedne do udzielenia Ci konkretnej odpowiedzi. porozmawiaj z mama, zeby dla Ciebie nie polewala tych ziemniakow tluszczem i zeby dawala mniej tluste mieso, a najlepiej ryby, ich T jest b.potrzebny. Na pewno nie zaprzepaszczasz calej diety, ale powaznie ograniczasz jej skutecznosc. pamietaj, ze sama dieta da mierne [...]
Otóż przyszły wakacje i wreszcie się wyrwałem od szkoły Powiem tak teraz dopiero mam czas na treningi i reguralne odzywianie i dlatego przez te 2 i pół miesiąca chciałbym złapać z 3 kg masy mięśniowej W tym celu ułożyłem sobie trening lecz ciciałbym go skonsultować ze specjalistą . Jeszcze coś o mnie ćwiczę już rok ale efekty mam bardzo małe. Są [...]
moim zdaniem starczy 150-180g B (2-2.5g/kg) nie ma potrzeby katowac sie wieksz iloscia, przetwozenie bialka przez organizm "kosztuje" ok. 20% dostarczanych przez niego kalorii. Takie ilosci B jak masz to sa dobre na diecie redukcyjnej. Zwieksz WW, teraz masz niecale 6g, tyle to jest dobre na endomorfika, ja bym zaczal od 6.5g/kg i w [...]
kazdy sposob odzywiania nazywamy dieta, ale nie zaglebiam sie juz w semantyke.. najpredzej odp. znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949, http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=77169&whichpage=1&crc=28233630#post3 pozdro mod działu ODŻYWIANIE
moim zdaniem masz zle proporcje w/b/t w posilkach, nie wiem tez jakie konkretnie tluszcze i jakie W masz w diecie. Zeby skoczyc z 67 na 71 moim zdaniem nie potrzebujesz odzywki, no ale skoro juz kupiles to wsuwaj 2-3kwadranse po treningu 50g, potem 60-90min po treningu posilek potreningowy wlasciwy. Albo w szkole zamiast posilku, ale nie wiecej [...]
i bardzo dobrze kalorie nie sa najwazniejsze. Zalozenia masz dobre, T zmniejsz do 0.5g/kg. 6-7posilkow dziennie co 2,5h WW tylko z niskim IG (kasza,ryz brazowy, chleb razowy) T tylko nienasycone (oliwa z oliwek, ryby) ogranicz WW w ostatnich 2posilkach (ostatni przed snem tylko B) obserwuj efekty i reakcje organizmu, nie zapomnij o vit. i [...]
