coś w tym stylu, ja bym polecał napisać temat w dziale odżywianie żeby ktoś pomógł Ci ułożyć tą dietę, albo poczytaj sobie artykuły w tamtym dziale i ułóż sobie ją sam , dowiesz się jakich składników używać. Syfiaste źródło węglowodanów zamień na węglowodany złożone dodaj mięso dodaj zdrowe tłuszcze.
Jak przez ten czas mocna była redukcja oraz jak wygląda odżywianie (bardzo reygorystycznie?), sam spadek koncentracji w takim przypadku może być możliwy. Rozważyłbym lekkie podbicie kalorii (tak do 0 na kilka tyg.) i jeśli dalej masz potrzebe redukcji to wówczas koontynować ja znowu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Móc możesz ale to nieznaczy że rozwiążesz swój problem, mało tego po białku może się nawet okazać że będzie trudniej o to. Podstawą to jest ogarnąć odżywianie kalorie bardzo ładwo podbić chocby tłuszczami , może i warto będzie wrzucić jakiegoś gainera po treningu ale to trzeba mieć pierw podgląd na całe odżywianie i rozpisaną dietę.
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : zmierze wieczorem Obwód łydki : zmierze wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : Dieta [...]
Wypełnij ankietę: Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]
Wypełnij ankietę: Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 80.5 Wzrost : 184 Obwód klatki : brak pomiarow Obwód ramienia : brak pomiarow Obwód talii : brak pomiarow Obwód uda : brak pomiarow Obwód łydki : brak pomiarow Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12.5% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aktualnie [...]
Kurcze dziewczyny ,może ,któraś byłaby w stanie mi coś doradzić ,na prawdę mam już dość tych wahań wagi i ciągłego kompulsywnego objadania się.Nie mogę powrócić do normalnej wagi ,kiedyś doszłam do 8% tkanki tłuszczowej . Po operacji woreczka przytyłam 17 kg i w trzy miesiące zrzuciłam je ze względu na debiuty -bikini fitness. Po zawodach [...]
Jak koledzy wyżej: solidny, sensownie ułozony trening na siłce, wolne ciężary i tona żarcia, to masa pójdzie. Tyle, co Ty jesz, je wychudzony dzieciak z gimnazjum (jakim kiedyś byłem) a nie atleta. Popatrz jak chłopaki z działu Odżywianie diety rozpisują i porównaj, czego Tobie brakuje. Mówisz że nie możesz nóg ćwiczyć bo masz martwicę ale na [...]
Witaj, Kreatynę bierz 5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu a dni nie treningowe 5 gram po śniadaniu z kolei bcaa popijaj w czasie treningu . Napisałeś temat w dziale odżywianie może zatem wrzucisz tutaj swoją ankietę i pełny jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vitamin_Complex-opis32345.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html Jesli chodzi o odzywianie, to zdecydowanie tak. Dieta zdecydowanie pomoze. Pytanie czy masz jakakolwiek wiedze w tym temacie?
W takim razie trzeba zaglądnąć do działu odżywianie oraz: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
słaby ten pierwszy posilek.. ostatni o 18? czym to jest podyktowane ze tak wczesnie.. mysle ze trzeba skorygowa diete, najlepiej bedzie jak zalozysz temat w dziale odzywianie i dasz jadlospis do sprawdzenia
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wczesniej ćwiczyłam ok miesiąca, ale bardzo rozrosły mi sie uda, opadły piersi i ogólnie zrobiłam sie bardziej 'pulchna', dlatego teraz chce wrócić do ćwiczen, ale podejść bardziej świadomie, ćwiczę od kilku dni ****PARAMTERY [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu mata Odżywianie : dieta w załączniku Cel : zdrowa, odtłuszczona sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 179 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,5% wg. wagi na siłowni Aktywność w ciągu dnia : brak, studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : do tej [...]