odzywianie

Wykonujesz razem 36 powtorzeń 10+10+8+8, a jak zrobisz 6 serii po 6 powt. Czas w którym mięśnie będą pod napięciem będzie ten sam ale zamiast piramidy zrobisz rampę. Dlatego w ostatnich seriach będziesz miał znacznie większy ciężar niż zazwyczaj, a co za tym idzie większą pracę włókien szybko kurczliwych. Więcej włókien zostanie zaangażowanych w [...]

No tutaj trzeba zmienić nawyki żywieniowe to po pierwsze i zacząć trenować. Po wskazówki dietetyczne zapraszam do działu odżywianie natomiast po wskazówki treningowe możesz zajrzeć do tematów podwieszonych tam masz artykuł "Pierwszy rok treningów" znajdziesz co potrzebujesz.

[...] preparaty : Białko WPC, Kreatyna SFD, BCAA Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Możliwosci finansowe: 150zl/ msc Cel/problem/opis: Siła na treningu. Myslę że z odzywianiem raczej nie mam problemu przykladowy dzien: Śniadanie: owsianka (ok. 60g) + mleko ok. 300ml + Zestaw witamin Obiad: 0.5 kg fileta + (100-150 g makaron ryz) [...]

wrzuc odzywianie zgodnie z linkiem od walkera;-)

Jak na początek zdecydowanie wystarczy taki trening. Tutaj znajdziesz podpowiedzi. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do diety to dział odżywianie poczytaj podwieszone tematy. A suple narazie zbędne, dieta Ci wystarczy na poczatek Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-12-24 22:54:49

z tym stazem nie potrzebujesz za duzo;-) dopracowane odzywianie w zupelnosci powinno wystarczyc

daj diete wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html najlepiej w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-25 09:57:42

Tak, potrafię czytać :)) Nie czas na żadne suplementy dla Ciebie. Zacznij NORMALNIE ćwiczyć i zadbaj o odpowiednie odżywianie

Witam. A więc tak pierwsze co się rzuciło w oczy 2500kcal przy 108 kg. Za mało i to o wiele za mało, aby mówić o zdrowej redukcji. Taka ilość kcal dla Twojego organizmu to będzie głodówka. Po drugie określ swój cel bo albo redukujesz i tracisz kg, albo masujesz i powiększasz obwody. Te dwa procesy nie mogą zachodzić jednocześnie. Co do planu(nie [...]

To kiepsko szukasz. Tutaj na forum masz w dziale odżywianie 2 świetnych dietetyków. Koniu151 i Faftaq.

Oto moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + cardio, 1x piłka halowa Odżywianie : Cel : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, planuję dodać po kilku tygodniach aeroby i hiit Odżywianie : [...]

zacznij od odwiedzenia działu odżywianie i trening dla początkujących.

Nie mogę już edytować wiadomości więc ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : tutaj już na oko po zdjęciach innych uzytowników ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22.5 Waga : 88.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 22 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 raz w tygodniu bieganie 45 minut, 2 x trening wytrzymałościowy, 1 x [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 28 Waga : 105 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia od stycznia będzie Odżywianie : chcę wprowadzić [...]

Żadne odżywki nie są Ci narazie potrzebne. Zawitaj do działu odżywianie poczytaj podwieszone tematy. Dieta to podstawa potem trening. Tak samo podwieszone tematy jak kolega wyżej pisal. I powodzenia :)

ogarnij diete na pocztatek, suple na razie Ci nie potrzebne, masz dzial Odzywianie czy Junior, tam znajdziesz info jak prawidlowo sie odzywiac

przydało by się zacząć od poprawnego odżywiania się a nie od odzywek :) poczytaj w dziale odzywianie i jak juz cos ułożysz to ocenimy :)

poczytaj tematy podwieszone i tematy podwieszone w dziale odżywianie