Ja tam uważam, że a6w to nie najlepszy pomysł. Ten system nie przewiduje regeneracji mięśni, a przynajmniej wystarczająco długiej, aby włókna mięśniowe mogły się odbudować. Jak powszechnie wiadomo, rozrost masy mięśniowej polega na robieniu mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych poprzez odpowiedni bodziec (czyt. trening). Następnie podczas [...]
Jak chcesz zacząć trenować dopiero to pomysł brania kreatyny się mija z celem, co do gainera słaby składowo, zawiera białko roślinne. juz lepiej w bulka celować ma stosunek białka do wegli 50/50 np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html, jak nie zadbasz o odzywianie to gainer/bulk nie dadzą zbyt wiele.
Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 188 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2 razy aero Odżywianie : żadnych słodyczy węgle tłuszcze ograniczam maxymalnie Cel : [...]
[...] w niedoborze zelaza.Poza tym stres i przemeczenie robi rowniez swoje.Choc najprawdopodobniej przyczyn w Twoim przypadku moze byc kilka.Jezeli nie masz zadnych problemow z zoladkiem i ogolnie z ukladem pokarmowym odpada ewentualnosc zlego wchlaniania.Wiec posumowujac:odpoczynek,zdrowe odzywianie i po drodze badanie krwi:)pozdrawiam! SEIZE THE DAY!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma gotowych diet, poczytaj z zakresu odżywianie: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Plan treningowy poczytaj o FBW, jest w linku wyżej. Zapotrzebowanie kcal obliczysz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj z 300, [...]
"Co do diety to przyznam ze nie mam jej ułozonej" to ja ułoże i wrzooce do dzialu odzywianie do korekty - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 "poprostu staram sie jesc jak najwiecej" jak najwiecej nie zawsze oznacza [...]
jaki masz staz treningowy ekspercie od supli? kazdy ogarniety trenujacy powie Ci ze podstawa to odpowiednia micha i tego nie przeskoczysz, jezeli nie robisz postepow to znaczy ze odzywianie lezy i tyle w temacie.. podaj swoj przykladowy jadlospis
Chłopie masz 18 lat 197 wzrostu 72kg i Ty chcesz jeść 3 posiłki dziennie??? Idz do działu odżywianie poczytaj posty o układaniu diety, tam będziesz miał program do tego celu. Wcale się nie dziwie ze tyle ważysz jak jesz 3 posiłki. Daruj sobie suple bo przy samej diecie dużo zrobisz pzdr
Ankieta, fakt zapomniałem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 102 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26 % Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie, bieganie i atlas Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie atlas plus bieganie [...]
Może być i taki , podstawa to odżywianie . Przy aerobach które robisz na treningu walk i FBW powinno być dobrze . Zresztą odczujesz sam co jest dla Ciebie lepsze . Przy zbilansowanej diecie waga będzie się wahać lekko a siła będzie na + .
Prawidłowe odżywianie to czynnik od którego powinieneś zaczynać przygodę ze sportem, a nie element do rozważenia. Po więcej zapraszam do działu junior. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-20 18:24:16
[...] bilansie energetycznym. Po takim okresie warto wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
to na pewno lepsze niż jedzenie nie wiadomo ile i leżenie,takie odżywianie nie jest w porządku,ale jedz tak by się nie opychać i nie czuć głodu do następnego posiłku a będzie na pewno lepiej jak przed
....dodajesz ogolna ilość a także wielkośc porcji do diety, uzupelniając w ten sposób jej braki. sam więc widzisz, że niezmiernie trudno jest precyzyjnie na twoje pytanie odpowiedzieć, najłatwiej pewnie zrobilbys to sam, jednakże w tym celu musisz znac- a zatem mieć- powiedzmy dietę, choc pod tym pojęciem nalezy rozumiec bardziej wlaściwe [...]
[...] jadl jakies odzywki weglowodanowo-bialkowe + weglowodany nic nie zmieni. Po pierwsze okroil bym troche liczbe treningow, czasem lepiej jest trenowac 3 razy w tyg. na full'a niz 6 razy na pol gwizdka. Po 2 odzywianie jest duzo wazniejsze niz odzywki ktore bedziesz bral... Po 3 nie wiem jaki jest sens laczenia takich odzywek? Cukrzyca czy jak?
Masz ten opis usg czy nie ? Nie ma takiego czegoś jak redukcja do określonej wagi , no chyba że chcesz schodzić do niższej kategorii wagowej . Jednak z kształtowaniem sylwetki ma to mało co wspólnego .Zasoby tkanki tłuszczowej są ulokowane w postaci tłuszczu podskórnego, wewnątrz mięśni oraz w tułowiu. Większość ludzi używa zwrotów w rodzaju: [...]
