Jak dawkowac????

posiadam OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 300 kaps./1250mg ,OLIMP BCAA Mega Caps 600 kaps. (330g BCAA), OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 300 kap./1250mg , OLIMP Provit 85 / 2400 g (69 porcji). o jakiej porze dnia brac jaka odzywke i w jakich dawkach???

według mnie za dużo serii na bica i trica ja po takiej ilosci miałbym kosmicznie zbombardowane ramiona, ale każdy cwiczy według siebie i dla siebie

hmmm... w sumie nie wiem jak to dawkowac ale w tym linku na pewno znajdziesz: https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_-_OPINIE,_ZDJĘCIA-f154.html 

kreatyna DT: 4 kap rano i 4 kap po treningu
AAKG porcja przed treningiem (zacznij od mniejszej potem w razie potrzeby zwiększ)
BCAA około treningowo w dawce 1g/10 kg masy ciała
białko według braków w diecie

jaki jest cel tej suplementacji??
po co ci BCAA??

AAKG-d.treningowe:4caps.przed i 4 po treningu,dni bez treningu bral bym BCAA 4caps z rana, creatyna (10g/dzien) czyli mozesz tak :2 naczczo,2 przed treningiem,2 po treningu,2 przed snem,a w nietreningowy dzien 4 naczczo z rana i 4 przed snem !!!Tak wedlug mnie powinno byc ok

bobmam do ciebie pytanie
po co AAKG po treningu??
i BCAA w nietreningowe??


Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-09-25 10:21:27

ogolenie rzecz biorac wy....***al bym to bcaa ale chcialem mu je gdzies upchnac

celem suplementacji jest przyrost czystej masy miesniowej

masz ułożoną dietę i trening??
według mnie BCAA nie potrzebne chyba że robisz aeroby
to by się przydało

nie robie aerobów dietka jest taka:
1 dzień:

7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem.
10,00 2. Ryż z jogurtem, banan
14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek.
17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną.
20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym.

2 dzień :

7,00 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.
10,00 2Ryż z jogurtem, banan
14.00 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
17,00 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
20,30 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.

3 dzień :

7,00 1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram
10,00 2. Ryż z jogurtem, banan
14.00 3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
17,00 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
20,30 5. jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.

4 dzień :

7,00 1.Placek owsiany – płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.
10,00 2. ryż + jogurt i banan.
14.00 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka
19,00 4. 3 jajka + chleb razowy.

5 dzień:

7,00 1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
10,00 2. ryż + jogurt i banan
14.00 3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
17,00 4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
20,30 5. jajecznica z 2 jaj

6 dzień :

7,00 1. 4 kromki z serem białym i dżemem
10,00 2. ryż + jogurt + banan
14.00 3. spagetti – 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
17,00 4. sałatka warzywna (do smaku)
20,30 5. 2 kanapki z szynką z inydka




7 dzień :

7,00 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
10,00 2. ryż...
14.00 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
17,00 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
20,30 5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego

a terning taki:
Poniedziałek: Klatka, Triceps:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej, 8/8/8/
Triceps:
-wyciskanie francuskie 8/8/8/
-ściąganie linki na drążku 12/10/8/
- prostowanie ręki do tyłu opadzie 10/10/10/
- odwrotne pompki 10/10/10/

Środa: Plecy, Biceps:
Biceps:
- ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6/
- ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- tylko uchwyt młotkowy
- ręką oparta o udo 8/8/8
- podnoszenie na drążku 8/8/8/
Plecy:
-przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 8/8/8/8/
- ściąganie linki na wyciągu za głowę 10/10/
-martwy ciąg 12/10/8/8/
- wiosłowanie sztangielką 12/10/8/

Piątek: Barki, Kark, Przedramiona,
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6/
- wyciskanie sztangielek nad głowę 10/10/8/6/
-unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12/
Kark:
- wznoszenie sztangi do brody 10/10/10/
-wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 15/15/15/15/
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 20/20/20/
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/

Sobota: Nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/8/
-uginanie nogi w tył 12/12/12/12/
-wspięcia na palce 4xMAX

sprawdzałeś to w działach odżywianie i trening??

wywal bcaa

tak dieta i trening sprawdzone