odzywianie

[...] nic juz wrzucac przed spaniem, zjedz lepiej sobie wiecej bialka z jedzenia w ciagu dnia jezeli jest taka potrzeba, a na wieczorny posiłek mozesz zjesc rownie dobrze, a moze nawet lepiej kazde inne zr bialka jak mieso, jaja, ryby i nie musi to byc posiłek skladajacy sie tylko z bialka i tluszczy ale o tym poczytasz wiecej w dziale odzywianie ;-)

wypełnij ankietę a) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html b)dział odżywianie posty podwieszone - dieta o podstawa tak, aeroby są dobre, daj na poczatek 1-2 x tydz

No w wakacje domyślam się, że czasu nie będzie brakowało, a jestem w dalszym ciągu na redukcji, mimo tego że spadło już 18kg to chce jeszcze z 5-7, więc odżywianie zostanie póki co takie same, dzięki za odpowiedz

Na początek możesz robić trening obwodowy ACT. Znajdziesz bez problemu na forum co i jak ;] Do tego jakiś trening aerobowy (rower, bieganie, pływanie itp.). Diety nikt Ci nie ułoży, nie ma tak dobrze ;) Trzeba dać trochę od siebie. Zapraszam do działu Odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia (w odpowiednim dziale)

Z tego co napisałeś wynika, że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Polecam Ci ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Mam nadzieję, że uświadomisz sobie, że nie potrzebujesz takiej ilości ćwiczeń. Pamiętaj także, że dieta jest ważniejsza od treningu. Zapraszam do działu Odżywianie

nie, za młody jesteś na trening siłowy, jedynie na masie własnego ciała. Na masę jest odżywianie, a nie tylko trening

Też jestem w podobnej sytuacji z tym, że jestem mężczyzną jednak prócz hormonów to nie duża różnica bo przez moje filozofowanie jak koń pod górkę także przez 2 lata katowałem się głodówkami i w końcu waga stanęła a poziom tłuszczu dość wysoki :D Także mam typ ciała "skinny fat" przez co redukcja na mnie już nie działa, a tłuszczyk utrzymuje się [...]

mysle ze najwiecej daje odzywianie,goscie spodziewaja sie efektow a jedza to co mama przygotuje i chipsy

ale żeście się na to odżywianie wg IF napalili ja będę wchodził w trening zintegrowany, ale to gdzieś tak dopiero wrzesień/październik najwcześniej http://www.sfd.pl/Zintegrowany%3A_trening%26dieta_przebudowy_cia%C5%82a_dla_%2B40-t861589.html szczególnie podoba mi się to ładowanie węglami po przełomie, czuję że taki wariant będzie dobry dla mnie [...]

j/w musisz poprawic odzywianie, ryz ze smietana nie jest zbyt ciekawym posilkiem, musisz dolozyc wiecej protein i warzyw

I to dobra. Tematy podwieszone w dziale odżywianie.

[...] białka zapewne zbyt mało, brak tłuszczy, węgli nie wiadomo - nie podałeś wartości! Nie liczy się tylko co jesz ale i w jakich konkretnie ilościach, ponadto to czy będziesz przybieral na masie cz nie uzależnione jest od metabolizmu aktywności i tym podobnych czynników. Dietę daj do sprawdzenia w dziale odzywianie tu zajmujemy się suplementacją.

tak na prawde jesli bedzie odpowiednie odzywianie to mozna pogodzić , jednak w praktyce jest cieżko , lepiej obrać priorytet i sie go trzymac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-24 20:34:59

Mamy dział Odzywianie i Treninig - znajdziesz tam wszystko co potrzeba :-)

dlatego, ze sam trening to nie wszystko 1 musi byc dobry sprawdzony plan 2 prawidlowe zbilansowane odzywianie 3. regeneracja

Z Planem kierowałem sie tym forum ale dopiero półtora miecha regeneracja jest cwicze co drugi dzien weekend wolne odżywianie jem dużo ale nie tak jak trzeba pewnie ale robie inne rzeczy robie powinno mi to sporo dawac nie którzy znajomi pracą fizyczną nie siłownią wyglądają jak karki może dodam foty ocenicie ;]

Jakie jajka mja najwiecej bialka na twardo,na miękko czy sadzone,a moze jajecznica?

chodzi o to, ze bez odpowiedniego odzywianie, stosowanie suplementow ktore pomagaja wycisnac cos wiecej z naszej sylwetki, nie ma sensu. suple to wisienka na torcie. a jak tortu nie ma (diety) to na czym chcesz postwic wisienke?

Niby tak, ale zależy jak na to patrzeć;) Jeśli zobaczysz choć troszeczkę efekty po tych suplach, to będzie kupował dalej i z 20 zł będzie coraz więcej, a w dodatku Ja zostaje zdania że wszelka chemia nie jest do niczego potrzebna, a w naszym wieku w ogóle nie wskazana ;) Uwierz, że jeśli sumiennie i systematycznie będziesz kontynuował to co [...]

zacznij od diety - cały dział odżywianie przejrzyj i podbijak kalorie.