[...] miasa , jaja, ryby, twarog, w/t tez mozna dostarczyc z roznych zrodeł, dieta nie musi byc udreka, trzeba tylko troche checi i pomyslowosci, jest wiele ciekawych pomslow przygotowani dietetycznych dan.. dla Ciebie najbardziej odpowiedni bedzie dzial odzywianie na poczatek a Ciekawe przepisy znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
To postaram Wam się opisać jak najwięcej: 1. Trening. Biceps- 4 serie mahania hantlami na stojąco. Klatka- 4 serie pompek zwykłych i 2 pompek z nogami wyżej położonymi. Nogi- 3 serie przysiadów bez żadnego obciążenia, a na łydki to 3 serie stawania na palcach. Brzuch- 3 serie tzw. nożyc pionowych oraz 3 serie spięć zwykłych + spięcia skręcane, czy [...]
[...] w OiS 3 moze się okazać ze nic nie przybierzesz jak kiepsko będziesz jadał, często osoby mylą spadki masy z retencją wody np taki jedne się napompuje wodą i po odstawieniu tej wody w organiźmie nie ma co już tzrymać i normalnie schodzi a potem wypisuje że ma spadki, to co wypracujesz to zostanie jak nadal będziesz ogarniał treningi i odzywianie
Właściwie to się chyba źle określiłem chodziło mi właśnie o jakieś dobre odżywianie, mam tendencję do przybierania na masie i nie chciałbym wrócić większy po tych trzech tygodniach. Dodatkowo będę pracował rotacyjnie 3 tyg. w wyjeździe i 3 tyg. w Polsce dlatego bardzo chciałbym się nauczyć co zabierać ze sobą żeby się dobrze czuć i dodatkowo nie [...]
jesli jesytes poczatkujacy to pocwicz "na sucho"i na odpowiednio zbilansowanej diecie...mzoesz dopasowac do diety w brakach gainera...narazie to na tyle... ps.jak nie maz diety to zaparszzamdo dzialu odzywianie i trening i poczytac tematy podwieszone
Na początku poćwicz na sucho (dieta) aż spora część siły wróci. A jak już część odrobisz to możesz wziąść np CP Odwiedź działy trening i odżywianie. Zajrzyj też do wyszukiwarki.
Żadną dietę intuicyjną. Po prostu ułóż dobrą dietę (podwieszone tematy działu odżywianie) i zabierz się za trening - polecam w twoim przypadku FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-04 16:23:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wyzej odstaw kreatyne nie bedzie efektow jak nie masz dobrej diety . Najpierw dieta potem trening nastepnie suplementacja rob wszystko z glowa . Odzywianie - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Trening w domowych warunkach - http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
czego spodziewasz sie po zwyklych witaminach ? dają, uzupełniają niedobory w organizmie. 2capsdo sniadania dieta katastrofalna, do dzialu odzywianie z tym
Moje odżywianie niestety musi być dopasowane pod możliwości czasowe i szkołę. Ale wracając jeszcze raz do gainerka :D Dla pewności. dni treningowe: 70 g. ok. 2 godziny po śniadaniu i godzinę-półtorej przed drugim śniadaniem oraz 100 g. pół godziny po treningu (czyli 30-40 minut przed kolacją) dni nietreningowe: ? - Wtedy mam możliwość wypić 3 [...]
Jeśli szereg osób robiących postępy na tych planach jest wystarczającym dowodem dla Ciebie-to TAK.Jednakże kluczem do rozwoju masy jest odpowiednia odżywianie.Trening to tylko stymulacja muskulatury do wzrostu.Wzrost następuje ,gdy leżysz spławikiem do góry i dużo jesz.
Wiek : 30 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasem HIIT gra w piłkę Odżywianie : dieta, Cel : sucha masa, rekomp [...]
maciek.t to bardzo irytujace. szcegolnie ze ilosc postow przeczytanych wynosi 3. do autora posta. istnieje cos takiego jak wyszukiwarka. najpierw poczytaj dzial odzywianie, pozniej poczytaj dzial trening i poszukaj w wyszukiwarce trening domatora, a na koncu zajrzyj do dzialu uroda i wyszukaj zwisajaca skora. czy to jest takie trudne??
Napisz zapotrzebowanie, i rozpisz ta dietkę, przedewszystkim napisz ktory posiłem jest przed treningiem, ktory po i poczytaj troche dział "odżywianie" pozdro...
Zamiast go przerabiać skończ co zacząłeś, potem po prostu stwórz inny plan, nastawiony na dynamikę. W tym wieku nie musisz tak targetować, dynamikę i odpowiednie nawyki wyrobisz na SW, ćwiczenia niech na razie zwiększają twoją tężyznę fizyczną. Zamiast skakanki, lepiej idź pobiegać. Odżywianie- nie ten dział. Mała podpowiedź, posiłek po [...]
[...] każdy od czegoś zaczyna! i nie bój się najwazniejsze to być pewnym siebie i nie zwracać uwagi na niektóre zgryźliwe komentarze tylko robić swoje i czekac na efekty ! dział odzywianie tam znajdziesz potrzebne wiadomości o diecie na mase, jak będziesz ćwiczył w domu to odzywki Ci nie potrzebne bo to bez sensu, podstawa to dobry trening i dieta, a [...]
To, żeby nie łączyć wegli z tluszczami to niestety dopiero początek Tutaj jest tego wiecej http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Mysle ze to tam powinienes założyć temat, ale najpierw poczytaj. A chleba nie wyrzucilem. Zastąpiłem go ciemnym pieczywem. Jest zdrowsze.