poszukaj sprzętu raczej od marbo lub keltona, poczytaj troche w dziale trening dla początkujących i w dziale odzywianie, ułóż trening - tu najlepszym wyjściem będzie FBW i dietę ułóż.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Silownia nie hamuje wzrostu aczkolwiek wazne jest aby wykonywac poprawnir cwiczenia Z suplementacja wstrzymaj sie bo jest jeszcze za wczesnie poczytaj tematy podwieszone w dzial odzywianie
[...] źródle energii. Pamiętaj i tym, żeby w dzienniku żywieniowym wrzucać produkty przed ich obróbką, a nie po niej. Nie będzie to więc gotowana pierś z kurczaka, a mięso z piersi kurczaka. Do każdego posiłku warto dodać minimum 200 gramów warzyw. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa-niezbedny-element-posilku-5256
DIETA !!! nie na tydzien czy dwa. zrob sobie dobry plan na co najmniej rok. wejdz do dzialu odzywianie, tam obczaj co i jak z dieta, uloz wlasna, koledzy pomoga ci ja dopracowac. a dopiero potem zabierz sie za saa. bedziesz bardziej zadowolony. nie laduj sie odrazu w koks. to nie jest takie latwe jak ci sie wydaje. jak nie bedziesz mial [...]
żaden koks człowieku aeroby, bieganie ruch ! siłka 3 razy w tyg wystarczy, przy takiej nadwadze stawiałbym na bardziej na to pierwsze. Dieta odpowiednia (dział odżywianie) a nie dla starych bab typu woda i marchewka przez 20 dni. Ewentualnie lajtowy spalacz po jakimś czasie możesz dorzucić. Kiedyś dobrą opinią cieszył sie scorch (z tych lajt) [...]
żadne środki nie nadają się jeśli ktoś dopiero zaczyna ćwiczyć to tak jak nalać paliwa rakietowego dla kogoś kto dopiero potrafi odpalić auto albo się zabije albo zostanie kaleką koniec kropka.Dział odżywianie i suplementacja tyle w temacie.
[...] stosować dietę tłuszczową. IMO herezje wyssane z palca. Chcac zwiekszyc mase miesniowa, musisz zadbac o ogolny dodatni bilans kaloryczny. Oblicz zapotrzebowanie, dorzuc z 500kcal jesli jestes szczuply, a kalorycznosc opieraj w glownej mierze na weglach i facie. Z bialkiem nie przesadzaj. Dzial odzywianie. p.s Graty za odkopanie tematu archeologu
Myślę, że chociaż powinieneś wziąć się za dietę. Obliczyć zapotrzebowanie przy uwzględnieniu celu i powoli wprowadzać zmiany np rano płatki owsiane i parę jajek, wieczorem twaróg. Ale z tym już w dziale odżywianie : )
Wejdź w dział "odżywianie", poczytaj i ułóż sobie spokojnie dietę. Potem pomyśl o odżywkach, jeśli będziesz miał jakieś braki w jadle. Kreatyna nie wyparuje i nie zestarzeje się - poczeka ;) Powodzenia!
Wakacje to dobry okres na skoczność gdy w roku szkolnym grasz gdzieś w klubie. Teraz masz treningi i do tego skoczność to coś dostanie po dupie-zwykle kolana. Ale to tak poza tematem. W twoim wieku, wzroście i wadze to tak jak wyżej masz napisane, dużo węgli i raczej bez obawy o zalanie tłuszczem - bo pewnie spalisz większość na treningu a białko [...]
M-ka , dzięki za wytłumaczenie odnośnie kalorii i wydatku energetycznego z białka, obijało mi się to o uszy ale nikt w prosty sposób tego nie wyjaśnił .To wszystko wyjaśnia dlaczego ja będąc na redukcji przy 2600 kaloriach tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Proszę bardzo. Te [...]
1. Artykuł- trening mięśni brzucha Roniego w podwieszonych 2. Jaka to wada? (chyba raczej chodzi o wadę postawy, niż o wadę genetyczną)- jeśli tak, to może się "samo" nie zlikwidować 3. Jak masz możliwość pójścia na siłownię, gdzie Twoją technikę zobaczy jakiś ogarnięty trener albo bardziej doświadczeni ludzie, to siłownia. Jak chcesz ćwiczyć w [...]
[...] zaopatrzec sie w wiecej sprzetu jezeli powaznie myslisz o rozwoju sylwetki, trenowac nalezy cale cialo nie tylko ramiona czy plecy... jest na forum dzial "trening w domowych warunkach" czy jakos tak zajrzyj tam rowniez, jak juz do wspomnianego dzialu odzywianie, czy tez dzialu "junior" ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-19 20:49:16
tłuszcz na bebechach zawsze jest g*wniany,zawsze bierze się z tych samych powodów - niewłaściwe odżywianie,co z tego, że jesz makaron, jeśi jesz go za dużo, albo o złych porach
Jak kreatyna na Ciebie nie działa, to aminokwasów tym bardziej nie poczujesz. Odżywianie to podstawa w tym sporcie i tu szukaj masy, suplementy to tylko dodatek.
