moze to nie miejsce, moze was to nie interesuje, ale i tak sie pochwale... Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem około 2 lat temu. Przez pierwszy rok było kiepsko z dietą, a treningi były niesystematyczne (3mies on/3 mies off), wreszcie przyszedł czas dłuższej przerwy (do sierpnia 2005), ale od września 2005 zmobilizowałem się i regularnie [...]
[...] wczesniej chodzilem tak od 3 lat ale strasznie nie regularnie. Wzrost 183 cm waga 84 kg, od 4 tygodni jem białko WPC ostrowia, staram sie jesc wg wskazówek z działu "odzywianie" oczywiscie dieta na mase. Jak wspomniałem chciałbym dołączyc teraz kreatyne do tego + wszystkie dodatki aby dała mi jak najwieksze efekty, bedzie to mój pierwszy [...]
Witam ! A więc zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. I prosiłbym o radę czy taki plan treningowy byłby dla mnie dobry. Mam 22 lata. 186 cm wzrostu przy wadze 76 kg Cel oczywiście masa. Mieszkam w mieszkaniu i tu również zamierzam ćwiczyć, bo pracuję na zmiany i to wpłynęło by na nieregularne ćwiczenia na siłowni. Na wyposażeniu mam sztangę 60 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jak większość mam problem. Może zaczne od początku, kiedyś nie przejmowałem się swoim wyglądem (przy wzroście 175 cm ważyłem 81kg - 17lat) i nie przeszkadzał mi zbytnio bęben (nie nabyty od piwa). Coś sie jednak zmieniło i zaczeło mi zależeć na wygladzie. Zmotywowany zaczłem ćwiczyć i zastosowałem diete, w okresie [...]
Na początku chciałbym przywitać wszytskich forumowiczów. Do rzeczy :) Trenuję sw, ale chciałbym również podbudować, na własną rękę, "wytrzymałość siłową", przechodząc do sławetnego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 3 lata bez 2 miesięcy. [...]
Witam, Niestety moje odżywianie nie jest za dobre, jem tradycyjnie dużo mięsa na obiad, zawsze jakąś zupę, niestety często za dużo słodyczy, a wyniki potem są takie, że albo źle się czuję - jestem strasznie senny i mogę spać nawet 20 h to i tak jestem senny, a potem boli mnie bardzo głowa. Nie czuję w ogóle sensu do życia, matka pakowałaby do [...]
Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]
[...] w proszku i witaminach mikroelem. itp nie odzywiajac sie w sposob tradycyjny tylko jedzenie aminokwasow, weglowodanow, tluszczow omega 3 itd... Wyliczylem sobie ze duzo taniej takie cos wyjdzie a moze nawet bedzie bardziej wartosciowe. Sprawa jest taka czy da rade zastosowac takie odzywianie jako substytut tradycyjnego? Czy jest to mozliwe?
wzrost 176 cm waga 93 kg 35 lat. Zacznę od tego, że już kilka razy zbierałem do zrzucenia zbędnych kilogramów. Zawsze jednak kończyło się na wypadnięciu dysku, kontuzji kolana lub połamaniu stepera. Od połowy stycznia zacząłem się lepiej odżywiać. Moje posiłki wyglądały tak: śniadanie ok. 10.00 (kanapki), obiad ok 18.00 (warzywa na patelnię z [...]
A WIĘC ZACZNE OD PODSTAWOWYCH INFORMACJI!! Staż kilka dobrych lat z tym że z wieloma przerwami związanymi z kontuzjami i przypadkami losowymi! wiek 26lat, waga 83kg, wzrost 177cm, cel masa ale w miare możliwości chciałbym żeby to była sucha masa mięśniowa bez większej ilości fatu! Po przeczytaniu szeregu postów z zakresu odżywiania i suplementacji [...]
Witam. Po cyklach masowych we wrześniu/październiku i grudniu/styczniu (luty to sesja egzaminacyjna:D)czas na jakaś wycinkę( za dużo tłuszczyku+złe odżywianie się w czasie sesji - siła wyższa). I teraz ułożyłem sobie coś co zaraz napisze. Gdzieś tam czytałem na forum, że można stosować trening typowo masowy w czasie ujemnej diety(podobno [...]
[...] ktorej bedziesz wiedzial prawie wszystko na temat ulozenia diety masowej - swietny artykul stworzony przez quazara: http://www.sfd.pl/temat173140/ POPRAWNY trening i DOBRE odzywianie sa jak papuzki nierozlaczki. Jezeli obie papugi stoja na najwyzszym poziomie, z tygodnia na tydzien bedziesz widzial efekty. W lustrze, na wadze i na miarce - a o [...]
Witam Przeczytałam sporo postów, nie trafiłam niestety, na dietę , odżywianie wegańskie.A szkoda, bo chciałam otrzymać pomoc, ale chyba nie będzie to możliwe, chyba, że jest tu osoba, a przyznam się, że jest ogromna rzesza ludzi na tym forum, która jest weganen/weganką. Forum odkryłam wczoraj, nie pamiętam jakim sposobem, postanowiłam tutaj wejść, [...]
ile % dziennego zapotrzebowania maxymalnie mozna przyjac z odzywki?Wiadomo ze bialko z pozywienia jest lepsze ale... Troche dziwne pytanie i nie wiem czy nie powinienem go umiescic w dziale odzywianie ale prosze o odpowiedzi.Pozdrawiam!
Nie za bardzo wiedziałem gdzie umiescić ten temat ale w końcu zdecydowałem się że umieszczę go w dziale odżywianie ponieważ metabolizm ma tu swoje znacznie. Mam pytanie odnosnie tego czy z wiekiem metabolizm się troche spowolnia, no bo ja jestem ektomorfikiem i mam strAsznie szybki ten metabolizm, mam już 19 lat i nic się nie zmieniło. Chciałbym [...]
Na pewnej stronie internetowej znalazłem bardzo fajne cytaty, które powiedział właśnie Joe Weider. Postanowiłem je tutaj wkleić i podzielić się nimi z WAMI(Jeżeli był już podobny temat to proszę o skasowanie tego tematu, ja szukałem i nieznalazłem podobnego) No to jedziemy. Złote myśli JOE WAIDERA JOE WEIDER -trener mistrzów kulturystyki od 1936 [...]
czesc Jako ze najwyzszy czas sie zabrac za siebie, w dziale odzywianie kombinuje z dieta redukcyjna, a tutaj przekopuje dzial w poszukiwaniu cwiczen na silowni odpowiednich przy redukcji. Chodzi o to zeby zrzucic ten tluszcz i moze nabrac jakis zarysow miesni czy cos :] Wiec na silowni (3 x tyg) od razu na wstepie bez niczego podano mi zestaw [...]
[...] nie umialem trenowac klatki :( i to byla najslabsza czesc mojego ciala. Dni ktore moga sluzyc mi za trening to poniedzialek, sobota, niedziela, piatek, czwartek(tu gram w noge przez 1,5h wezcie to pod uwage). Sroda i wtorek odpada. Jesli chodzi o odzywianie to zwroce sie o pomoc do innego dzialu. Pozdrawiam serdecznie starych forumowiczow !!
Wszystkie tego typu posty będą kasowane, wszyscy o tych danych które, podałem proszeni o kontakt z działem odżywianie, trening, suple. Zbliża się wiosna, może być ciekawie.
[...] o co chce zapytac nie znalazlem. Chodzi o nastepujaca rzecz: mam dosc spora oponke na brzuchu no i czas sie za nia wziac. Ulozylem sobie diete, ktora dopracowuje w dziale odzywianie, do tego silownia 3x tyg i bieganie rano codziennie (30 min - na razie z przerwami). Na silowni robie trening ACT znaleziony na forum i troche zmodyfikowany. Wiem [...]
