[...] mase miesniowa, rekrutacja a wiec ciezary na maxa, moc, sila, wytrzymalosc silowa i ogolna.W sezonie tylko skaly i gory. Ale o co mi chodzi, bo to w koncu dzial odzywianie. Troche mi ostatnio przybylo kilogramow i musze je zrzucic-dla dobra moich palcow i ogolnego samopoczucia.Przytylam glownie dlatego, ze sie przeprowadzilam na [...]
[...] przeczytalem prwawie wszystkie posty z tego forum ale dalej nie moge sie polapac co i jak. jak by bylo malo tego to jeszcze chodze do szkoly co utrudnia moje odpowiednie odzywianie. wiec czy moglibyscie mi pomoc i ulozyc przykladowa diete: mam 77kg wagi, 184 cm wzrostu. chodze do szkoly przecietnie od 7.00 do 16.00 ( to moj glowny problem, [...]
Odżywianie - kilka wstępnych faktów. W jaki sposób obliczyć prawidłową masę ciała? Według wzoru: mężczyźni W = (H - 100) - (H - 100) / 10 kobiety W = (H - 100) - (H - 100) / 20 Aby obliczyć PPM (podstawową przemianę materii) należy posłużyć się wzorem: Kobiety: PPM (kcal/dobę) = 655 + 9,6 * W + 1,8 * H - 4,7 * A Mężczyźni: PPM (kcal/dobę) = [...]
[...] treningowy - 6 miesiecy na silce, a jujitsu ponad 2 lata (wiec do tego jestem przyzwyczajony) Suple - żadne (planuje oliwe z oliwek - wlasnie pytam o to) Dieta - w dziale odzywianie wlasnie ją koryguję :) Mam pytanie dotyczace tych serii 10 po 10.. obciazenie mam tak dobierac, zby wykonac 10 powtorzenie resztka sil? Czy z 1-2 powtorzeniami w [...]
Witam serdecznie jako nowy użytkownik!! Śledzę już od dawna forum ale nadal nie umiem znaleźć błędu w moim postępowaniu. Otórz przekroczyłam już magiczną "30" więc rozumiem, ze z biegiem lat coraz trudniej utrzymywać formę. Jestem genetycznie obciążona otyłością (tata-130 kg) ale nie poddaję się i walczę z nią jak tylko umiem. Wiosną kupiłam sobie [...]
witam wiem jezeli chce sie rosnac trzeba dorzesie odzywiac wiem tez jak uozyc diete ale niewiem jednego czy dobra dieta dobre odzywianie moze byc bez stosowania wazyw i innych rzeczy ktorych nie za bradzo lubie ??
[...] jest głównym zadaniem zawodnika w fazie regeneracji. Faza regeneracji może trwać 12, 24 lub 48 godzin po całkowitym wyczerpaniu zasobów glikogenu. Znane są przypadki kilkudniowego okresu regeneracji po biegach maratońskich lub innych ekstremalnych wysiłkach. -------------------- zrodlo www.bieganie.pl/odzywianie w sportach wytrzymalosciowych
a własnie że mam znajomego lekarza któremu odżywianie nie jest obce tłumaczył mi i to w dość udany sposób że nie warto łączyć w jednym posiłku MIĘSA I RYŻU/WĘGLI....bo w organizmie następuje jakieś gnicie wtedy czy cos takiego ale mówił to z takim przekonaniem że chyba mnie przekonał..... w zasadzie CHIŃCZYCY też nie jadają w jednym posiłku ryżu [...]
Witam. Po pierwszym treningu boxu uswiadomilem sobie ze jestem troche za chudy.. na treningi chcialbym uczeszczac caly czas na treinig bo mnie to kreci ale musze przytyc. Mam 14 lat moj wzrost to 191 cm i waze tylko 67 kg... ostanio mialem naprawde wysokie skoki wzrostowe.. chialbym przytyc te kilka kilo... tak do 75 kg.. jednak niechialbym zeby [...]
[...] mam nigdy nie mialem problemó ale wiadomo piwo wiec brzuch rusł ale teraz jest juz plaski wracajac do tematu cwicze od maja do dnia dzisiajeszego regularnie ..moje odzywianie to po 2 paczki ryzy dziennie banany , jajka sery mięśo powiem tka ze staram sie utrzymywac odpowiednia ilosc białka i wegli w ciagu dnia do tego jestem po cyklu [...]
Moja żonka (l.38) ma problem z przemianą materii co wiąże się z żadkim opróżnianiem (raz na tydzień) + nadmiar tłuszczu . Jaki zestaw lub suplememnt możecie polecić . Odżywianie ma tradycyjne , nie ćwiczy .
A więc tak mam pytanie do was, tylko proszę bez głupich odpowiedzi . Mam problem, często do mnie pisza na gg osoby i mnie w****iają pytaniami "Hej mam .. lat, chce wziąść metkę, z czym to się je, kiedy to brać, chcę szybko urosąć dlatego biorę itp." Jak ****a odradzić takim tępolom aby tego nie brali? Próbowałem, różnych sposobów, odsyłałem do [...]
[...] niestety w tym roku przerwalem trening (od wakacji do teraz)... Bylo to spowodowane moimi wakacyjnymi wyjazdami, podczas ktorych nie mialem mozliwosci cwiczyc. Do tego moje odzywianie wowczas pozostawialo wiele do zyczenia. Moje osiagi nie spadly znacznie (-10 na klacie), ale za to moj wyglad zewnetrzny sie pogorszyl. Chcialbym wrocic do [...]
[...] na poczatku robiłam 2 kołka pozniej dochodziłam do 22...biegałam kwiecien maj czerwiec codziennie wieczorem lipiec przerwa i w sierpniu rano na czczo 40 min biegałam) moje odzywianie tez uległo zmianie od kwietnia zero słodyczy,fast foodów itp. ciemny chlebek,ziemniaki w minimalnej ilosci,smazenie zastąpiłam gotowaniem,no i jeszcze inne [...]
monohydrat kreatyny -> po przebudzeniu i przed treningiem oraz po przebudzeniu dicbencozide magnum -> 1 tabletka przed snem testosterol -> 1 tabletka po śniadaniu preparat witaminowo-mineralny ; magnez,wapń ; witE -> w ciągu dnia, po posiłkach gainer -> jako uzupełnienie posiłków, max: 100g dziennie białko -> po treningu; przed snem; w [...]
Odżywianie jest najważniejsze w osiągnięciu sukcesów w kulturystyce: może albo wspomóc, albo zniweczyć dążenia do doskonałej muskulatury. Niesamowite mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości białka i węglowodanów we właściwej wzajemnej równowadze. Białka są potrzebne do budowy mięśni, a węglowodany dostarczają energii niezbędnej do tego procesu. [...]
Dieta - Posiłek i suplementacja po treningu oraz trening Witam, mam pewien problem, na który szukam rozwiązania i mam nadzieje, że Wasze propozycje mogłyby stanowić dla mnie to rozwiązanie. Na początek ważne info: wiek: 23 / waga: 79 / wzrost: 176 / budowa: silna, lekko otłuszczona w okolicach brzucha i talii / trening: 3 razy w tyg. siłowy; 2 [...]
Jeżeli czujesz się osłabiony-nie trenuj. Należy nauczyć się odróżniać ogólne systemowe zmęczenie od zmęczenia poszczególnych grup mięsniowych. W życiu każdego regularnie trenującego kulturysty, który chce cos osiągnąć w tym sporcie, występują dni lepsze i gorsze. Bywamy czasami znużeni, słabi, zmęczeni, nie mamy zapału do ćwiczeń. Sa dni w [...]
Witam, ćwiczę 1,5 roku, ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam dietę którą wstawiłem w dziale odżywianie. Bardzo proszę o ocenę mojego treningu ukierunkowanego na wzrost masy mięśniowej. Pon: Klatka: wyciskanie na skosie 4 * 12-6 wyciskanie na prostej sztangielek 4 * 12-8 rozpiętki na prostej lub lekkim skosie 4 8 15-10 Biceps: Unoszenie sztangi 3 * [...]
