odzywianie

na początek policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wzór do tego znajdziesz w dziale odżywianie, jak i inne potrzebne informacje

Oczywiście, że trening biorę pod uwagę. Jak na razie jedyną aktywnością fizyczną to gra co poniedziałek w siatkówkę (2h). W dziale odżywianie przeważnie znajduje porady dotyczące zrobienia masy, a mnie na razie interesuje pozbycie się tłuszczu ! Co poradzicie jeść? Co sądzicie o ''warzywach na patelnie'' z np. kawałkiem kurczaka? Jakie śniadanie? [...]

Witam, Zapoznaj się z działami odżywianie i odchudzanie, głównie poczytaj tematy podwieszone. Gdy to ogarniesz, spróbuj ułożyć dietę i wstaw tutaj do ewentualnych poprawek wg tego schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Uwzględnij swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dużą aktywność fizyczną w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 104 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praktycznie żadna , praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Temat podwieszony działu odżywianie. Wg Ciebie 120 kg osoba z 50 % bf ma liczyć zapotrzebowanie dla 60 kg i chcąc redukować jeszcze od wyniku odjąć 300-500 kcal? Ciekawe.

200g gainera dziennie? Odstaw te prochy i do działu 'Odżywianie' lepiej sie przenieś bo jak tak dalej będziesz jadł i zapychał się prochem to Ci nic nie pomoze. Powiedz mi jeszcze czemu tłuszcze ograniczasz do minimum? Zmieniony przez - Nevernajt w dniu 2013-11-09 19:24:22

sorry za 2 posty ale kiedy edytowalem pokazalo mi ze nie moge najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (poczytaj w dziale odzywianie) zeby przytyc musisz jesc na poczatek ok. 300 kalorii wiecej niz twoje zapotrzebowanie, wylicz wszystko i dopiero tu wroc, gainer jest tlyko uzupelnieniem diety

Na kreatynę szkoda pieniędzy, z taką intensywnością, stażem, odżywianiem. | Ogarnij michę, na dodatnim bilansie kcal, wtedy zauważysz rezultaty. Pierś z kurczaka + ryż to pełnowartościowy posiłek, ale efekt zależy od całej diety. Nie od dwóch produktów. Urozmaicaj dietę, żeby dostarczyć niezbędne dla organizmu składniki odżywcze. Btw. Nie ten [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Lat Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące bez planu Uprawiane inne sporty : karate od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu tylko sztangielki Dieta : brak, jak narazie tylko zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : [...]

Chcesz się wziąć poważnie za siebie :) ?? To weź się poważnie za czytanie . Jazda na suplach to nie jest poważne branie się za siebie . Musisz ułożyć dietę i dobry trening . Trzymając się tego możesz powiedzieć ze wziąłeś się za siebie . J/W szkoda by było wyrzucić kasę w błoto kupując te suple :) . I jeżeli w końcu ogarniesz odżywianie i będziesz [...]

Tam poczytaj najpierw: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Do tego dział odżywianie no i trenera zmień .

Czyli jednak wychodzi na to, że nie masz zielonego pojęcia o diecie. Dieta to nie jakiś specjalny system żywieniowy tylko odpowiednie odzywianie się i dostarczanie mikro i makroskładników. Nie musisz jeść codziennie piersi z kurczaka. Wystarczy, że będziesz odpowiednio komponował posiłki. Najpierw sprawdź jakie masz zapotrzebowanie na kalorie, [...]

badania na hormony robiłam nie raz, w normie, ale wszystkie na niskim poziomie. Badania USG też nie wykazały nic niepokojącego. Okres wywołany tabletkami przepisanymi przez gina pojawiał się na 2 cykle i zanikał (przez niski pozim hormonów?) Moja najwyższa waga to 50kg po okresie dojrzewania. Zawsze lubiłam sport, aktywność fizyczną. Później na [...]

za mały staż na suple dział odzywianie

jak odzywianie?

Witaj, Mnóstwo wiedzy, za darmo! Zbiór linków działu: Odżywianie Trochę lektury, trochę obserwacji i dasz radę sam coś ułożyć :-) My wtedy, EWENTUALNIE :-D ją poprawimy. Pozdrawiam, małyPiotr Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2013-11-14 08:21:42

od tycia jest dieta, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (dzial odzywianie), zeby tyc musisz dostarczac wiecej kalorii niz twoje zapotrzebowanie, gainery typu mass xxl mutant mass i whey mas builder sa tlyko do uzupelniania diety ile juz cwiczysz? bo jesli dopiero zaczynasz to kreatyna nie ma sensu Zmieniony przez - Szalony00 w dniu 2013-11-14 [...]

i ogarnij odzywianie bo beda problemy

Wiek : 15 Płeć : m Waga : 75 Wzrost : 178 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Waga pokazuje 13%, ale stawiam na ponad 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : szkoła, treningi o 18, późno kładę się spać Uprawiane sporty, częstość i [...]

Ja na twoim miejscu na początku wziąłbym się za odżywianie, bo jak napisałeś w ankiecie diety nie masz... a gorszego błędu zrobić się chyba nie da ;)