W zdrowej i dobrze zbilansowanej diecie nie ma czegoś takiego, jak jedno najlepsze rozwiązanie. Dieta powinna być urozmaicona. Znaleźć się w niej powinno jak najwięcej różnych źródeł składników odżywczych, warzyw i owoców. Nie będzie więc lepsze jedzenie papryki zamiast ryżu i odwrotnie. Tak samo w przypadku owoców i płatków owsianych. Każdy z [...]
Jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki i prace nad nią pod kątem żywieniowym, to podejścia do tego są różne i nie można jednoznacznie stwierdzić, że jedno z nich jest lepsze, niż inne. Należy podchodzić do tego indywidualnie i tak też polecam zrobić w Twoim przypadku. Załóż temat w dziale odżywianie, wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i [...]
Obawiam się jednak, że problem Twój jest głębszy, niż tylko zastosowanie leków przeczyszczających. Problemy trawienne nie występują bez powodu i właśnie określenie ich przyczyny będzie istotne, a nie zajmowanie się skutkami problemu. Polecam głębiej przeanalizować Twoją dietę. W przypadku problemów trawiennych, jest to główna przyczyna problemu. [...]
Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego, jak pracować nad kompozycją sylwetki, wykorzystując do tego trening siłowy i dobrze dobraną dietę. Niestety nic nadzwyczajnego tutaj nie jesteśmy w stanie wymyślić. Kwestia nauki prawidłowej techniki ćwiczeń, czucia nerwowo-mięśniowego i skomponowanego planu w prawidłowy sposób. Wraz z latami regularnych [...]
Wiek 16 Płeć M Cel estetyczna silna sylwetka Waga 57 Wzrost 171 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) na zdjęciu Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4 dni push/fbw/pull i ostatnie moje priorytety czyli trening upper praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) uczeń wstaje 7 śpię 23/00:00 [...]
Niestety, ale nie wiemy co będzie, gdy... Możemy pomóc Tobie w ułożeniu prawidłowej diety i planu treningowego. Od tych dwóch podstaw uzależnione są efekty jakie uzyskasz. Poza tym, systematyczność i determinacja, a nie ma możliwości żeby ich nie było. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie i trening dla początkujących. Tam wypełnienie [...]
/SFD/2024/3/14/8b5c9b188d8a41828dca7ad46bab770a.jpg Zastanawia mnie kwestia zmiany co jakiś czas ćwiczeń skoro trenujesz dwa tygodnie? Tutaj nie ma co zmieniać bo nie ma takiej konieczności. Nawet poszedłbym zupełnie inną drogą treningową jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem. Ja na Twoim miejscu nie zaczynałbym od treningu [...]
Przede wszystkim sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Jest to podstawą tego, aby ułożyć dietę, plan treningowy, czy też dobrać odpowiednią suplementację. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj, lub też założyć osobny temat w dziale odżywianie (odnośnie do diety): [...]
Przede wszystkim zacznij zwiększać swoją wiedzę z zakresu żywienia, bo zapewne jest na poziomie elementarnym. Zapraszam do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html , gdzie w tematach podwieszonych znajdziesz większość istotnych kwestii. Tutaj również codzienna lektura zwiększy szybko i skutecznie poziom wiedzy, z zakresu [...]
/SFD/2024/3/20/aacceb37b4da42c384e4dbc5e32d136a.jpg Powtórzenia negatywne są bardzo skuteczną metoda zwiększania siły mięśni odpowiedzialnych za podciąganie na drążku, ale mam wrażenie, że oczekujesz zbyt szybkich efektów. 7 dni to bardzo krótki okres trenowania i musisz po prostu być cierpliwy i dać sobie odpowiednią ilość czasu na regenerację. [...]
Po wprowadzeniu sugerowanych zmian w wypowiedzi powyżej, plan treningowy będzie wyglądał jak najbardziej prawidłowo. Warto jest jednak zwrócić uwagę jeszcze na dwa istotne aspekty wyników sportowych. Będzie to przewodowa technika ćwiczeń. Z tego też względu warto jest, abyś wrzucił kilka filmików z wykonywania najważniejszych ćwiczeń [...]
Cześć, Z kreatyną nie musisz czekać, tylko możesz ją dorzucić w każdej chwili, jest to substancja, którą można / należy stosować - w stałej suplementacji cały rok. Dawka około 5 gram dziennie, będzie dawką optymalną i wystarczającą, więcej na temat akurat tego systemu dawkowania, doczytasz między innymi tutaj: To jak ją wykorzystasz i ile 'z [...]
[...] jednego produktu, który wpłynie na brak efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję przede wszystkim zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej. Zadając tego typu pytania, sugerujesz że nie masz o tym pojęcia. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dieta-zbilansowana-charakterystyka-zasady-i-jadlospis-7311
[...] to na ogólny wynik. Gdy jednak przerwy tego typu będą odpowiedni zaplanowane w cyklu treningowym, to można nazwać to strategicznym roztrenowaniem. Zdecydowanie nie będzie zalecane żeby trenować na pełnych obrotach cały rok. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Pierwszym, co należy zrobić jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu odżywianie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kolejny krok to obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: [...]
Picie piwa zdecydowanie nie jest czynnikiem decydującym o tym jak będzie wyglądała nasza sylwetka, czy też czy urośnie nam jakiś specyficzny rodzaj brzucha (potocznie określając piwnym). To jak wyglądamy, jako jest poziom tkanki tłuszczowej, czy też naszego zdrowia, uzależnienie jest od tego jak wygląda nasz styl życia, czyli odżywianie ogólne, a [...]
Przede wszystkim sugeruję zwrócić uwagę na to, jak wygląda Twój plan treningowy treningowy i odżywianie. Podstawy te będą kluczem do uzyskania wyników sylwetkowych, czy ogólnie sportowych. Wspominasz o lekkiej diecie a to budzi wątpliwości. Jeżeli chodzi o mocniejsze spalacze tkanki tłuszczowej to zapraszam do tematu w tym kierunku. Musisz jednak [...]
Warto pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, będzie odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna. Tutaj sugeruję skupić się na analizie w pierwszej kolejności. Błędy w tych kierunkach nie pozwolą, lub też mocno ograniczą uzyskanie efektu. Bez względu na stosowane supelmenty diety. Poza tym, redukcja [...]
Ciężko stwierdzić bez podglądowych zdjęć, jak Ci idzie ta redukcja. Akurat na redoxie też robiłem swoją - bardzo udaną - i opisywałem ją na forum. https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__str._45_podsumowanie-t1165501-s45.html Byłem bardzo zadowolony z efektów, jednak micha była pilnowana, odpowiednio regulowana i obcinana. Zamiast nudnego [...]
