Czyli np. z 3-4 miesiące jak już zacznie masa iść dobrze. Wtedy spróbujesz kreatyny. Dieta to podstawa, tak jak i trening. A suple mają pomagać, jeśli wiesz jak brać i kiedy. O SAA już nie wspomnę, bo to w ogóle odległy temat. Reasumując- dział odżywianie.
Powiem tak coś Ci świta ale nie wiesz zbytnio gdzie. Poczytaj tematy w dziale odżywianie tam otrzymasz wszystkie odpowiedzi, gdyż te pytania, które zadałeś są dosyć podstawowymi. Tam masz wszystko. Pozdro
Dieta do działu Odzywianie bo trochę do poprawy w niej jest... Rozdziel przysiad i mc, daj je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. Zostaw po 4-5 ćwiczeń na zestaw + jeden dodatek na koniec . Wywal wszystkie ćwiczenia izolowane.
jak chcesz pozbyc sie tłuszczu bo dieta z ujemnym bilansaem kalorycznym a tak to odwiedz dział odżywianie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html polecam do przeczytania 1.zrób jeden zestaw ćwiczeń 2.obciążenie takie żebyś zrobił z poprawna techniką zamierzony zakres powtórzeń 3.wyżej [...]
Witam! Proszę o ocenę przykładowego dnia z mojej diety i ewentualne poprawki lub wskazówki ;) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 100 kg Wzrost: 183 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 43% Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany [...]
Witam! Jestem tu nowy, trochę poczytałem, zrobiłem sobie nawet w przeglądarce folder z ulubionymi stronami na temat odchudzania, odżywania, treningu. Mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi, lub znalazłem ale nie zrozumiała dla mojego umysłu ;). Pierwsze pytanie, czy sam trening HIIT wystarczy, aby spalić tkankę tłuszczową i pozbyć się [...]
Przez ostatni tydzień jechałem na J/NJ i stwierdzam że jest ok, więc póki co zostaje, fat powoli leci. Wcześniej zbilansowana z ujemnym bilansem kcal. Prosiłbym o porady co zmienić, co poprawić. Przykładowy dzień wygląda tak: 18:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Wiórki kokosowe 15g Warzywa na patelnię 200g BTW 54/14/83 Kcal 683 19:00 [...]
"Czy Was to nie męczy? Ścisłe trzymanie się diety? Ilość spożywanych posiłków? Że pół dnia spędza się na jedzeniu? A może po jakimś czasie staje się to nawykowe ?? " Zdrowe odżywianie nie musi się wiązać z ogromnym poświęceniem, ogromnym nakładem eneregii i pieniędzy. Zmiana trybu życia powinna być procesem rozciągniętym w czasie. [...]
to widocznie za duzo wegli w diecie mozesz przyciac delikatnie i ze 3 sesje aero dorzucic w tygodniu. mozesz tez w dziale odzywianie dac diete do oceny
na poczatek to z ciebie zrobi potwora NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
Nie wiem czy dobry dział jeśli nie to proszę o przenie sienie do odpowiedniego. Ostatnio zauważyłem że moje uda i pośladki wyglądają jakby zalana tłuszczem, jednak jak napinam to mniej już to widać. Ostatnio nawet moja narzeczona zauważyła to: "jakie masz wielkie uda, weź już nie pakuj na nie". Mam 22 lata ważę 79.5 kg, wzrost 183 cm, sylwetka [...]
Kalorycznośc zawsze możesz sobie podbić tłuszczami. To raz. Linki do poradnika dostałeś chyba już dawno, więc nie dziw się kocio2009 bo ciężki przypadek.... Jak wyobrażasz sobie odżywianie w przyszłości i pracę i rodzinę? Pytam z ciekawości bo jak kiedyś zobaczysz to żadne lub gówniane wytłumaczenie. 30min rano czy wieczorem zawsze się znajdzie. [...]
"(ponoć pali tłuszcz i buduje suchy mięsień) " niemożliwe jest robienie 2 sprzecznych rzeczy jednocześnie jak sam piszesz, że jesteś zielony to nie wiem co tu robisz idź do działu odżywianie i ogarnij michę
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na redukcje. Obecnie ważę 81 kg ,przy wzroście 174 cm , nie jestem jakiś otyły ale chciałbym żeby mięśnie było trochę bardziej widać i , stracić kilka cm w pasie. Proszę o pomoc w ułożeniu diety , na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu dodatkowo od 3 tygodni biegam 3 razy w tygodniu ok 30 min , zależy [...]
Witam, Zwracam się do was z prośbą o pomoc bo już sam nie wiem co ze mną nie teges. Swego czasu osiągnąłem wagę 122 kg, od tamtej pory jadając mniej i mądrzej spadłem do 103 kg. W owym okresie śmigałem na siłownie i basen,jadałem suple etc. Od pewnego czasu staram się z powrotem wrócić na dobre tory :]. Od jutra idę na siłownię, jadając mniej [...]
A co masz nie przejść Co do diety to ja jestem w III grupie, zmodyfikowałem ją lekko, tzn mam jeden posiłek więcej w dni treningowe, a mianowicie kurka + ryż po treningu a nie na kolację. Wtedy jako ostatni posiłek jem albo chudy twaróg albo tuńczyka w stosownej ilości. No i przyrosty są, więc działa Najlepiej będzie jak połączysz wiedzę z [...]
Witam wszystkich Jako że walka z samym sobą nigdy się nie kończy, czas na rozpoczęcie kolejnego dziennika. Wyniki poprzednich zmagań można zobaczyć tu: http://www.sfd.pl/Maya_S%2F_Dziennik_%2F_Redukcja_etap%2C_str._1_37-t618943-s37.html Od tamtego czasu (września 2010) walczę z szarą rzeczywistością czyli szukam pracy i swojego miejsca na ziemi. [...]
Odchudzanie z OLIMP.
