COŚ NA POCZĄTEK

Witam. Chciałbym coś na wzmocnienie na początek. Ćwiczę już 3 miesiące, są efekty po trochu, lecz chciałbym przez okres od teraz do końca wakacji ćwiczyć na maxa. Mam 15 lat, 175cm, 60 kg, budowa - rzeźba się kształci, lecz na razie raczej szczupły. Finanse nieograniczone, lecz bez przesady ;p prosze o odpowiedz.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Po co ankieta? Zabierz się kolego za porządną dietę na masę- dział odżywianie, i za porządny trening- dział trening dla początkujących. Czytaj tam podwieszone tematy. Aha, rzeźby i masy nie zrobisz na raz . Rozumiem, że sezon się zbliża, ale warto czasem logicznie pomyśleć .

jw

wczesniej robilem ten trening:
http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx
po 3 tyg. zmienilem na ten:
http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx
prawie wszystkie cwiczenia juz zrobie, najwiekszy problem mi sprawia podciaganie na drazku, dam rady ze 3-4 razy nie wiecej.
a co do diety to nie iwem, na razie chodze do szkoly wiec troche glupio latac z porem lub z jajkami po szkole, 2 juz mam i to mi wystarczy :). moze wiecie cos nt. diety ktora mozna stosowac w szkole? :P chyba zeby jesc o 7 rano sniadanie i nastpny posilek po lekcjach tak ok. 2-3. prosze o pomoc ;)

Chłopie, z takim nastawieniem to Ty możesz co najwyżej ręczniki podawać na siłowni, bez obrazy ofc .

Żarty żartami... Nie masz wyjścia, jeśli nie chcesz np. kury i ryżu w szkole to weź np. żytni razowy+wędlina. Ja tak robiłem, bo mam krótkie przerwy w szkole i nie dał bym rady zjeść inaczej. Tak to sobie wyciągam żarcie pod koniec lekcji i idąc pod klasę szamie po drodze. Głupio? Mogą się śmiać, ale gdy zobaczą efekty zaczną robić to samo . Na początku rób max powt. w serii, żebyś mógł później robić np. piramidę. Posiłki muszą być co 2-3 godziny, więc raczej nie dasz rady bez żarcia wytrzymać w budzie te 7-8h.

ok, czyli w szkole mogą być 2x grahamki z wędliną z odstępami co 2h?

a propo to ja w szkole jem podobnie - bułka zwędliną, pomidorem i ogórkiem. pycha ;p

Kurczę, nie mowie o grahamce. Ładuj porządnie tego żarcia, ale to nie ten dział. Dział odżywianie- ułóż porządną dietę, daj do ew. sprawdzenia/oceny. Wróć tu za jakiś czas, jak będziesz gotowy.

czyli? :P

Czyli np. z 3-4 miesiące jak już zacznie masa iść dobrze. Wtedy spróbujesz kreatyny. Dieta to podstawa, tak jak i trening. A suple mają pomagać, jeśli wiesz jak brać i kiedy. O SAA już nie wspomnę, bo to w ogóle odległy temat.

Reasumując- dział odżywianie.