Witam Na początku chciałabym opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami. Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu [...]
Witam rano się zważyłem i pomyślałem gorzej być nie może...waga pokazała 94 kg wiec spokojnie o 20 za dużo...no ale trudno teraz trzeba to nadrobić.dziennik na pewno nie jest biegacza ale też nie do końca sezonowca poprostu przez stres i mature sie zapuściłem ale także wpływ na to miała kontuzja kolana która uniemożliwiła mi przez długo okres [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 131 Wzrost : 193 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 112 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : nie ma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu boks Odżywianie : słabość do fastfoodów ale od 2 [...]
Bardzo dziekuje za szybkie odpowiedzi, Jeśli chodzi o diete to narazie nie ma co wstawiać bo załamałam się ostatnio i zaprzepascilam wszystko co udalo mi sie osiągnąc, a jak sie okazuje udało mi sie to osiagnac w bardzo glupi sposób, ze zdrowych rzeczy to kalorii bylo z 1000 ale w rzeczywistości jadłam troche wiecej bo jednak nie moglam opanowac [...]
Witam. Mam na imię Damian, mam 17 lat. Jak wiadomo, dziennik założyłem, by otrzymać od Was wsparcie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100,2 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 43 cm Obwód talii : 114 cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.33 % [...]
Czynnikiem do wzrostu siły będzie głównie trening+ odżywianie :) Kreatyna i inne suple będą tylko wspomagaczami.Możesz dokupić carbo/vitargo+wpc i pić je po treningu :) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2011-03-14 16:46:06
Jestem dziewczyną mam 16 lat, 164 wzrostu i ważę 63 kg. Na śniadanie jem 2 kanapki ciemnego chleba z serem i ew. z sałatą. Jem małe ilości obiadu (mięso jem rzadko) to jest najczęściej ziemniaki lub makaron z sosem (Nie zawsze jem obiad). Na kolację jem to samo co na śniadanie. Jestem bardzo wybredna jeśli chodzi o jedzenie. Nie jem regularnie.;( [...]
Witam, prosiłbym o uwagi i poprawki do mojego planu na mase w wersji split: rozłożenie treningow pon-wtorek-czwartek-sobota Pon: klata/tric 1. wyciskaine sztangi lawka plaska 12-10-8-6 2.wyciskanie hantelek skos dodatni 12-10-10-8 3.rozpietki 3*8-10 4.przenoszenie za glowe hantelki 3*8-10 tric: 1. wyciskanie francuskie lezac 12-10-9 2.wyciskanie [...]
warto byłoby przeanalizować dietę najpierw i poszukać błędów, prosze założyć konto i udać się do działu "dietetyka ogólna", lub "odżywianie" wstepnie polecam spożywać produkty wysokobłonnikowe takie jak otręby pszenne i owsiane, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe
Oblicz zapotrzebowanie w dzienniku vitalmaxa i pod to układaj dietę. Tutaj coś mi się wydaje, że za mało kcal. Przeczytaj wskazówki żywieniowe w dziale odżywianie. Tam masz wszystko co potrzebne.
Witam. Chciałbym prosić znających się na temacie użytkowników forum w pewnych kwestiach. Więc tak. Strasznie przytyłem w przeciągu ostatnich 2 lat, mam ponad 20 kg nadwagi. Nie znam się totalnie na układaniu wszelkiego rodzaju diet, treningów... Próbowałem coś tam stworzyć sam ale nie trzymało się to ładu ani składu. Mam 36% BF co jest dla mnie [...]
Od kilku dni śledzę Twój dziennik i zauważyłem pewną nieścisłość odnośnie orzechów. W dziale odżywianie/odchudzanie praktycznie tylko polecane są orzechy włoskie ewentualnie czasem wymieniane na inne. Natomiast Ty w swojej diecie stosujesz głównie orzechy laskowe, pastę orzechową i migdały. I nasuwa mi się pytanie czy to jest spowodowane [...]
Po 1 to nie odżywka lecz suplement diety. Po drugie od omegi się nie tyje. Niestety masz znikomą wiedze na temat odżywek, więc zajmij się dietą oraz aerobami z siłownią. Plan pomogą Ci rozpisać w Treningu dla początkujących, a sposób żywienia w dziale Odżywianie. Powodzenia
Witam. Jakieś półtora roku temu postanowiłem wziaść się za siebię. Z 86kg spadło do 61kg. Ogólnie jestem zadowolony ponieważ waga utrzymuje się na stałym poziomie od dłuższego czasu. Tłuszcz z nóg, pleców, twarzy zgubiłem elegancko natomiast na brzuchu i klacie mam jeszcze sporo. No i schodzi bardzo opornie :P.. Do wakacji chciałbym zgubić tą [...]