to zalezy od wagi, ja dodaje ok. 60g, bojem duzo ryb, komus innemu wystarczy 40g, bo mniej wazy. Zazwyczaj staram sie dostarczyc do 1g T nienasyconych/kg. Nie wiem ile ma lyzka, ja odmierzam kieliszkiem mod działu ODŻYWIANIE
Jeżeli tak, to ok. Ważna będzie obserwacja wyników Rosz zmiany sylwetki i wyciąganie z tego odpowiednich wniosków. Progres na pewno będzie w sytuacji, gdy trenujesz sumiennie i trzymasz się zaleceń żywieniowych. Jeżeli ich nie mąż to musi być błąd gdzieś w podstawach, czyli technika treningu, odżywianie lub regeneracja, czyli między innymi ilość i [...]
Jak wyżej. Na razie odpuść sobie saa. Staż r treningowy - rok. Mistrzu jeszcze ze 3 lata będzie ci szło jak tajfun na suplach i dobrej diecie. Odżywianie, regeneracja, suplemantacja, trening...tu musisz szukać a nie po roku ćwiczeń wbijać teścia...
brak efektów masz bo xle wszystko robisz, jak chcesz zrzucic wage z głową to trzeba diete zacząć stosowac, napewno bedziesz sie na niej dobrze czuł, samymi cwiczeniami nic nie zdziałasz dlatego masz brak efektów, 80% sukcesu to odpowiednie odżywianie. co do spalacy i innych supli to będa zbędne, sama dieta wystarczy + aeroby, bieganie z 3 razy [...]
slaba wymowka zeby nie trzymac diety. poczytaj podwieszone w dziale odzywianie. w A daj na plecy MC 2s i podciaganie na drazku 2s na barki mozesz jeszcze 1s dorzucic brzuch rob z obciazeniem i nie zapominaj o cwiczeniu: unoszenie nog w zwisie badz lezac.
[...] na ławce płaskiej przez ostatnie tygodnie? Poza tym, istotnym aspektem treningu jest tzw. strategiczne roztrenowanie. Jak długo trwają Takiej cykle treningowe? Szczególnie obecny? Jak często robisz strategiczne roztrenowanie? https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Idź do działu odżywianie, bo gdybyś trenował kulturystykę to o diecie i odżywkach miałbyś wiedzę, budowanie siły to też jeden z elementów kulturystyki. Przy długich i siłowych treningach niezbędne bcaa, glutamina, glukozamina i jej pochodne preparaty jeśli odczuwasz dyskomfort w stawach pracując na dużych obciążeniach, ale przede wszystkim [...]
zacznij od cyklu II - budowanie masy - str 27. grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ----------- Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO [...]
Nie potrafisz wyliczyć makro z diety?Ogarnij podstawy - dział odżywianie się kłania ,w podwieszonych masz napisane co i jak.Ankiete uzupełnij w całości.
Zakwasy nie są złe, z czasem miną, ja lubię jak mnie coś boli, bo wtedy wyraźnie czuje miesień... ja wiem, że czasami są nie do zniesienia ale jak mięśnie zaczynają pracować to sie jakoś o tych zakwasach zapomina i same znikają : ) W FBW mniej meczysz grupy miesniowe i dlatego potrzeba malo czasu na regeneracje, tak wracajac do zakwasów to [...]
Czyli staż 0 zaczynasz tak dobrze rozumiem czyli nie potrzebujesz żadnego indywidualnego planu tylko musisz popracować nad podstawami FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]
To nie jest FBW. FBW to trening całego ciała na jedym treningu. Zostaw po jedym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nogi to podstawa. Chudy jesteś trochę, zapoznaj się z 10 wskazówkami zywieniowymi które znajdziesz w dziale Odżywianie.
inf nt diety dzile "odzywianie" i tamtejszch postach podwieszonych co do treningu - jezeli redukcja to FBW bardzo dobrze sie sprawdza do tego obowiazkowe aeroby
Ta kreatyna to taki dodatek - nie wiem po co Śmiało możesz kupić gainer MCT , bierz 200g dziennie ( 4razy po 50g , mniej nie ma sensu ) i pamiętaj o diecie bo bez niej nie wskoczy ci nic , zajrzyj do działu odżywianie POZDRAWIAM
[...] robisz badania to zrob kompleksowo.hormony tarczycy, testosteron estradiol, mocz ogolne, cholesterol z podzialem na frakcje, tojglicerydy, cukier a najlepiej krzywa cukrowa. jednak mysle ze badania wyjda w normie bo caly problem lezy w diecie. idz do dzialu odzywianie i uloz konkretna diete z odpowiednia iloscia posilkow w odpowiednich porach.
[...] ze sztanga 10)brzuch pamietaj co wazne! nie robisz 'do upadku" bez powtorzen oszukanych bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj o regeneracje(SEN!!!) i lepsze odzywianie sie. Liczba serii 2-3 ale nie wszedzie po trzy bo bedzie za duzo. A powtorzenia 10-12 nie na maksa zawsze jakis lekki zapas na 2-3 powtorzenia wiecej zostawiaj. [...]
