Napisze Ci krotki poradnik: 1. Poczytaj dział "Odżywianie" (posty podwieszone), ułożysz diete, wrzucisz tam, poprawia Ci experci. 2. Idziesz do działu "Trening", poczytaj podwieszone, ułóż trening, experci Ci poprawia. 3. Ćwicz, i edukuj sie dalej, i bedziesz byQ, łapy tez bedziesz miał jak byQ
Odżywianie : jem wszystko <---- nie ,że jestem ekspertem ale chyba tu tkwi problem !? wywal z "diety" napoje gazowane , czipsy , słodycze i fast foody a to juz da efekt. możesz też starac sie stosowac 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
dział "Odżywianie" bez diety nic nie osiągniesz. Z takim sprzętem, dział "Trening w domowych warunkach" Lub możesz zrobić coś takiego na początek, przydało by się obc i sztanga, drążek Przysiad z sztangielkami 3x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym(barki) [...]
nie tylko ty u mnie tez był problem z tym ale potem się przyzwyczaili ja jem osobno reszta osobno tylko obiady mamy takie same. wejdź w dział odżywianie poczytaj jak ułożyć dietę na masę tam wszystko fajnie jest opisane .jesteś trochę młody ale masę możesz już robić spokojnie.
[...] tu ukladalem, wszystko opisane krok po kroku: http://forum.bodyzone.pl/jak-uoy-sobie-diet-vt3730.html Gdy juz cos stworzysz swoje wypociny wstaw do oceny i poprawek w dziale odzywianie. :) Co do treningu to polecam areoby - bieganie, szybki marsz, plywanie, rowerek stacjonarny.. Najlepiej codziennie po 1-1,5h lub rano, na czczo od razu po [...]
Witam Ciężko będzie zdobyć masę mięśniową ćwicząc 2dni w tygodniu. Dobrze było by jeszcze zdobyć 1dzień na ćwiczenie Plan dla ciebie na start to Sprzęt który posiadasz używasz jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach. Pamiętaj jeszcze o prawidłowym odżywianiu. ( Zapraszam do działu odżywianie posty podwieszone) A w skrócie w czym [...]
[...] - to potraktuj to jako aeroby - to plywanie bedze spalac (powinno) tluszcz, a chodz 2razy na silownie (jak nie dasz rade wiecej) i popros instruktora o zalecenie co do treningu - najlepiej cwicz "na rzezbe" - duzo serii (5-6) i duzo powtorzen (10-w gore) i do tego oczywiscie odpowiednia DIETA - spytaj w dziale odzywianie Zycze sukcesow!
Serie laczone na redukcje? glupoty, masa czy redukcja wszystko zalezy od ilosci kcal, dieta tutaj odgrywa glowna role, zadnymi cwiczeniami nie spalisz tluszczu np. jesli nie obetniesz kcal. Chcesz mase? to dzial odzywianie.
diety nie posiadam jem wszystko co sie da to Cię skreśla póki co. Udaj się najpierw do działu odżywianie po dietę i wróc to rozpiszemy odnosnie bolabolu bo czytalem ze on wplywa na tratogennosc i jak to z tym jest czy to prawda? tak , jeżeli TY jesteś kobietą i jesteś w ciąży... 2 pytanie to to ze sa jakies problemy z wbiciem go przynajmniej [...]
dobrze ze wrzuciles te zdjecia. Moim zdaniem tak: ulóz diete redukcyjna, bo jednak troche fatu jest. Trening na redukcji zasadniczo nie rozni sie od tego na mase. Przejzyj tematy podwieszone w tym dziale, a co do diety dział "Odżywianie"
[...] Staraj sie aby doprowadzic do konca jakis zalozony plan. Ocen efekty - co poszlo po nim najlepiej? Zastanow sie - dlaczego? Czy w parze z tym planem szlo odpowiednie odzywianie,czy byla odpowiednia regeneracja itd...? Im wiecej takich pytan sobie bedziesz zadawal, tym wieksza bedzie Twoja wiedza o tym co i jak robic by uzyskac zamiezony [...]
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE [...]
No właśnie w tym sęk, że ta dieta musi być życiowa i jeśli jeden dzień jest za mało to licz kalorie w skali tygodniowej bo da się i tak robić. Nie jesteś w stanie dostarczyć takiej samej ilości produktów w każdym dniu jak będziesz mieć różnice w skali dnia o 5 g białka czy 6 g tłuszczu to tragedii nie będzie, ważne żeby za bardzo nie przeginać z [...]
Po moich efektach akurat widać, że moje odżywianie nie jest tak dobre jak Twoje więc nie wiem dlaczego akurat moje żarcie Cię interesuje. Jem jak normalny polski chłop. Teraz na teście trochę pozmieniałem ale produkty zostają te same tylko inaczej przyrządzane. Nie jem tylko smażonego, słodyczy i nie podjadam śmieciowego jedzenia. Z całym [...]
Po moich efektach akurat widać, że moje odżywianie nie jest tak dobre jak Twoje więc nie wiem dlaczego akurat moje żarcie Cię interesuje. Jem jak normalny polski chłop. Teraz na teście trochę pozmieniałem ale produkty zostają te same tylko inaczej przyrządzane. Nie jem tylko smażonego, słodyczy i nie podjadam śmieciowego jedzenia. Z całym [...]
Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe?
